健身人说的干是什么意思

1. 健身知识干货文案？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 如何分辨健身时的“复合动作”？
4. 健身挑战大重量时如何热身？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个***表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

如何分辨健身时的“复合动作”？

孤立动作，有两个含义：

1. 锻炼一个目标肌肉用一个动作完成一组训练时，两个动作连续做完成一组训练为复合动作。
2. 训练一个目标肌肉时，用目标肌肉发力进行训练为孤立训练。孤立的是目标肌肉。如果有其他肌肉群加入进来也成为综合或复合训练。

复合训练或估计训练各有各的优势，训练时可以两者都使用，我比较喜欢较多肌群一起参与进来，可以保持肌肉的协调性。

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孤立动作和复合动作是不一样的，复合动作里面可能包含孤立动作，孤立动作里面一定没有复合动作。类似于我们平时所说的肌肉群，孤立动作就是运用了一块或几块肌肉组织，复合动作则是运用了好几组肌肉组织。

在《体能训练概论》一书中有明确的定义：

Multi-Joint Exercise多关节训练动作——运用一种或一种以上的大肌肉群为主动肌（即是：胸、肩、背、臀部或者大腿），包含两个或两个以上的主要关节的训练动作。

该概念下的训练动作又称为Core Exercise核心训练动作，因为可以直接应用于运动专项，对于发展运动能力的训练在选择动作时，会被优先***用。

而单关节训练Single-joint exercise指的是通常只含有一个主要关节的训练动作，对于改善运动成绩并不重要，但是对于关节的功能与肌肉平衡性有重要的意义，通常被称为***性训练动作Assistance exercise。

一般而言，在抗阻力训练时，***性训练（单关节训练）会经常作用于特殊肌肉或者肌群，对于关键的损伤预防、康复、基础稳定性有非常重要的意义，也常常被业余练习者忽略。

例如：古巴上旋

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

其实我们平时做的运动绝大多数都是属于复合动作，在一个动作中有明显的两个或两个以上的肌肉能够被训练到的动作都可以被称为复合动作。孤立训练是指针对某块固定的肌肉的练习。

复合动作因为参与的关节和肌肉都不单一，相对孤立训练一个明确肌肉的动作所消耗的能量也较多，建议将这样的训练放到一次训练最开始的阶段完成，有经验和高级训练者可以根据自己的训练需要组合安排。

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答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。

所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需要一个肌群收缩用力就能完成。比如，在股四头肌的的训练中，腿屈伸就是常见的孤立训练动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。

下面简单介绍一下各个部位训练中常见的复合训练动作和孤立训练动作，供大家参考。

胸部

常见复合训练动作：上斜卧推、平板卧推、俯卧撑

常见孤立训练动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹胸、哑铃飞鸟

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常见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向上

常见孤立训练动作：高位下拉、山羊挺身

肩部

健身挑战大重量时如何热身？

看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、拉伸”。

如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。

练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身方式未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。