老学生减肥餐***教程

1. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
2. 清脂的三餐，该怎么吃？
3. 怎么减肥？利用两个月假期准备瘦10斤，有没有适合学生的减肥方式呢？好难坚持？
4. 现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？

减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食计划。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

首先，拍摄减肥***要有恒心，能持续坚持下来并初见成果，每天持续更新。第二，寻着一些志同道合的减肥挚友，一块营造一个欢快的气氛，带动***的欢乐度，增加***的趣味性。第三，定时更新，选择好的时间点，发布自己的***，会增加推荐度，在空闲的时间大家都会刷***来打发时间，这段时间就是***点击量增粉的最好时机。第四，***上传自己减肥的***，和具体的减肥运动，让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴，学习。第五就是能和粉丝观众互动，带动粉丝一块坚持减肥，一旦能够调动观众的积极性，这样就会路转粉，这样就会持续增长自己的曝光度，增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业，清晰，有一定的摄影基础，画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力，***不需要过于繁琐，要精简，一步到位。希望我的回答能帮到你，谢谢

清脂的三餐，该怎么吃？

先是记住一个原则，每一餐的构成基本都是主食（也就是碳水）➕蛋白质➕蔬菜，主食尽量选择粗粮：玉米、红薯、紫薯等都可以，尽量少油烹饪。然后我们具体来说。

【早餐】

我想早上应该很少有人能吃得下鸡鸭鱼肉吧？所以早餐吃个鸡蛋就没毛病啦。吃大概150g（生重哦）左右蔬菜，再吃一小段玉米或者红薯就完美了。

【午餐】

是不是很简单粗暴？哈哈。水煮西蓝花➕水煮红虾➕红薯。午餐的蔬菜可以吃200g左右，依旧是生重哦，各种肉类可以吃120g左右（生重），一个中等大小的红薯或者玉米。

【晚餐】

这是荞麦面➕蔬菜和鸡肉。晚上如果不想吃主食，可以把主食换成豆制品。

每顿饭吃个七八分饱就好，多喝水，别熬夜，养成饮食习惯。我们不是一顿吃成的胖子，也别指望少吃一顿就能瘦成一道闪电。重要的是改变饮食习惯，吃对的食物。

三餐应有碳水+蛋白质+蔬菜+水果+每天饮水量1500-1800毫升。

作为减脂三餐，首先是烹饪方式，以煮蒸为主。忌油炸高热量。

早餐要配有蛋白质，可选鸡蛋牛奶+全麦面食+适量低糖水果/燕麦片

午餐:主食选择糙米，王米，红薯，紫薯为主+优质丰富蛋白质（肉类:鸡鸭鱼虾牛羊肉）+绿色蔬菜

晚餐:以清淡为主，适量各种蔬菜+少量肉类。

在讲清脂的一日三餐之前，我们先强调一点是：在减肥期的时候，最关键的是我们一天摄入的总能量，这个控制不好，某一餐吃得再好也白费。

早餐部分：

很多人喜欢不吃早餐，因为不想早起，等起来后发现跟中午连得太近了，索性不吃，直接吃中午饭，这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法，其一是因为不吃早餐，大脑得不到碳水化合物来提供营养，一天当中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的时候会感到更加饥饿，而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量，这样对减肥更加不利。

早餐推荐：全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果

午餐部分：

午餐建议食材多样化，种类尽量丰富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常会选择精致的[_a***_]白面，因为味道较好，但是减重期间是不建议的，因为营养素密度太低，主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式，比如白米+糙米；白米+红豆；白米+燕麦。

加餐部分：

在减肥期间，加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。

瘦身和减肥不仅是为了让自己的容颜和体态更美，同时也是为了让自己的身体更健康，但是轻质和减脂餐的味道总是让人不敢恭维，同时总是吃那么几样让人觉得很难坚持，其实还是有不少不错的清脂餐味道不错而且还能增加饱腹感呢。

喜欢西式清脂的可以选择全麦面包做的三明治，中间可以放西红柿，金枪鱼，水煮鸡胸肉，牛油果，鸡蛋等等食材，全凭自己的喜好，少油少盐即可。搭配燕麦牛奶及部分水果。

喜欢中式清脂的可以吃杂粮饭，升糖指数低而且不会长胖，或者是糙米粥，搭配水煮的鸡胸肉，酱牛肉等食材。早餐可以适当多吃，后面有的是时间可以消耗，但是也不要撑得难受啊。

午餐其实可以选择的种类很多了，而且可以调剂的口味也更多，可以用新鲜的大虾或者牛肉，鸡肉等，加入适量的橄榄油，酱油，黑胡椒腌制一下，然后用平底锅煎一下，搭配上各种新鲜的蔬菜，就是超好吃的减脂餐，所谓的好看又好吃还瘦身就是这么来的。

做沙拉的时候不要用沙拉酱，用油醋汁代替。

用炖菜代替炒菜，比如牛肉粒稍微炒一下，放上一些豆腐和青菜，再加少量的盐和胡椒粉，炖上10分钟，就健康又好吃。

特别想吃零食的时候把水煮鸡胸肉撕成小细条，放一些番茄酱，辣椒面，盐，橄榄油，放到烤箱里烤干，可以当小零食吃。同理也可以用牛肉来做。

如果觉得光吃菜有点单调，可以用红薯蒸熟以后，用勺子压成薯泥，然后活入适量的全麦粉，在平底锅里摊成饼，撒上一些虾皮就更好吃了。

早餐要吃：一晚上的时间，胃里已经空荡荡了，再不吃饭，中午会吃的更多，得不偿失。

慢慢咀嚼：如果想减肥，当然得反其道而行之。如果慢慢咀嚼，不仅可以控制量，还可以减轻胃的负担，这更有利于营养的吸收。

注意饮食的顺序：饮食的顺序最好先喝汤，这样汤的水分可以留在胃里，增加一点饱腹感，然后是是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后是肉。如果能不吃肉就不吃肉。吃进去这可全是脂肪啊！

全神贯注：所谓的“食不言寝不语””只有全神贯注的吃饭，才能清楚自己到底吃了多少食物进去，更加便于控制食物的量。

吃八点饱是大家都知道减肥的概念，八分饱就是自己感觉还能再吃一点东西但不吃也不会饿，这时候可以放下筷子。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

怎么减肥？利用两个月***期准备瘦10斤，有没有适合学生的减肥方式呢？好难坚持？

两个月减10斤，一个月减5斤，难度并不大。

首先要了解减重的基本原则，就是消耗的能量要大于摄入的能量，我们每天需要摄入多少能量呢？这就要先确认自己的理想体重，很好计算，用身高（cm）减去105，得出的公斤数就是我们的理想体重，再用理想体重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我们每天需要摄入能量的区间。例如：理想体重是50公斤，就用50*20-50*30计算，得出的区间就是1000-1500Kcal。如果想要减重效果明显一些，每天摄入每公斤乘以25Kcal以下的热量就好了。切记不要急于求成，两个月的时间要匀速减重，如果一下子太着急，反弹来的也是很快的。

确定了每天所需能量，下面来说一说减重期间怎样饮食才能保证营养的充足。首先来说，不存在特定的减肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“负卡”的食物，但同时值得高兴的是，也不存在什么“一口让你爆肥”及“千万不能碰”的食物。减肥期间。热量再高的食物，如果特别想吃，吃一两口还是无伤大雅的，而且这样更能使你将减肥坚持下来，因为减肥本来就是枯燥的事情，不吃点好吃的鼓励自己怎么行？还是那句话，只要每天摄入能量不超就行。如果你有吃零食的习惯，每天在所需热量内预留100 Kcal以内的热量给零食也没什么不可以。

再说回营养问题，我大致上给出这样一个框架，具体食物自己来做调整就可以。

每天需摄入食物：

主食（熟重）：300-350g

蔬菜：500g

水果：200g

瘦肉，鱼虾：80g

鸡蛋：1个，约55g

你好，我是Dear郑同学。
很高兴能回答这个问题。
目前是一名大二学生，寒***两个月的时间里，我成功地瘦下来10斤。因此，我认为对这个问题我有足够的发言权。
我没有刻意地去保持饮食，甚至没有运动，微信步数一直在1000左右。
我思考了一下，认为我能瘦下来的原因有以下几点。
1.少吃米饭，米饭是碳水化合物，容易被消化，吃多了容易发胖。我***期在家一般只吃一点点米饭，多吃菜。
2.少吃猪肉，改吃牛肉、鱼肉等肉类，猪肉相对于这些肉类来说热量更高。
3.少食多餐，在早上和下午可以给自己加餐，但是晚上不吃宵夜。
4.尽量不点外卖，不喝奶茶。
具体方法参考下面的***。
希望我的回答能对大家有所帮助。

两个月的时间痩10斤并不是一个很难得任务，不过从你提问得本身，可以感觉到你比较缺乏毅力。

减肥就两条路可以走，一个是运动，一个是控制饮食。

我的建议是两条路一起走，我估计初学者都是通过有氧减肥的，长时间的有氧的确又枯燥又难坚持，我也不大喜欢。我推荐你可以尝试减脂神技：立卧撑跳。

从10个一组，每天做4组做起，我估计第一天你可能15分钟就做完了，但是肯定会出汗和有心肺***的感觉。接下来每天每组增加1个，坚持下来，2个月肯定有明显的效果。这样锻炼的好处是每天运动的时间都不长，也就20分钟以内，但是效果和跑1小时步是差不多的，更容易坚持下来。

然后饮食呢，我建议你比平时吃的稍微减少一点点，10%就够了。然后每周测体重，如果哪周没有下降了，就再减少一点点的饮食。

相信***期过好，你会以一个更棒的面貌出现在同学面前的。

您好，我是健身教练Pual.

首要对你的想法非常支持，作为学生，能利用暑***时间来减肥，非常难得可贵，我在上学时期，暑***只想着玩，跟你比起来很是惭愧。

用两个月的时间去减掉十斤，还是非常容易的一件事，找到正确的方法，不损伤你身体的同时，还会让你的体重达到理想标准，注意好以下几点，希望能够帮你度过一个有成就感的***期：

一、改变饮食：

减肥都是先从改变饮食开始的，减脂一定要有热量缺口，也就是摄入的热量小于消耗的量，这样你的身体才不会有剩余热量（身体剩余热量会转换成脂肪形式储存起来），所以平时的饮食要形成：高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食比例，可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量。

二、增加运动时间：

虽然单一的控制饮食也会让你体重下降，但是配合上运动，会让你提高身体代谢，增加瘦体重更多的消耗热量，会让你的减肥事半功倍，最重要的是拒绝减肥平台期、瘦下来后让你的皮肤更紧致；运动优先选择抗阻力加有氧的训练模式，但是也可以选择，某项体育项目、跑步、跳绳都可以，只要让你身体动起来！

三、保持规律作息

规律的作息也是减肥必不可少的一部分，深度睡眠中人体会分泌大量的生长激素，有助于减肥，相反熬夜会分泌过多的皮质醇，会让身体更容易堆积脂肪，体重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以虽然放***了，也不要太放纵哦！

除以上三点，每天统一时间，观察体重变化，会让你每天看到进步，坚持起来更加容易。

现在网上那么多的教人锻炼减肥的***，究竟如何选择适合自己的？

大家有没有见过这些减肥***呢：《每天一个动作三分钟三天让你瘦下来》，《做这个动作十分钟胜过跑步一小时》，《躺着也能瘦下来》《这个动作坚持一分钟就能瘦全身，掉个十斤不是事》……看到立马切换掉，都是骗人的。

我更相信让你每天坚持跑步，坚持运动1小时，合理搭配饮食，一个月瘦下4-5斤的减肥***，这种***，博主更诚恳，更务实，可信度更好。

减肥真的不是一蹴而就，而是长期的坚持的事情，我们也要擦亮眼睛选择实事求是的***博主。

减肥和戒烟是有的一比的，都非常难，需要意志力，都要管住自己的👄，下定决心才能成事，最重要的是容易自我原谅，最好选择合适的减肥机构量身定做，靠自己减肥的难度太高了！

记得12年我胖到130多斤，中间几年反反复复的尝试各种减肥的办法，那时候流行什么减肥就用什么办法减肥，也有瘦过10斤的开心时刻，过不久还是回到130斤，基于前面什么办法都试过了，然后在15年的时候，下定决心一定要瘦下来，把自己的日常吃喝做出调整，吃喝方面:狠下心来把一个月不少于32杯的奶茶减少到一个月4杯，把甜品全部戒掉，并通过胃缩小法(饭量按照递减量减少)，这样的办法半年后开始有效果出来，一年后体重从130斤减到114斤，加上时常羽毛球和瑜伽的练习，在18年的时候体重基本稳定在108斤左右，这样的持续减肥，不伤身体也能达到控糖的效果，20年怀孕前的体重是98斤，经历了怀孕生孩子，2021年的现在基本维持在102斤

所以减肥的道路上的朋友，找到适合自己的减肥方法#减肥#

在这样一个短***自媒体横行的时代里，品味人生百态，洞察世界变迁，真可谓是千奇百怪，无奇不有，用一句夸张点的话来说，只有你想不到的，没有别人做不到的。

各路短***自媒体人士之所以绞尽脑汁的去制作各种内容，原因当然不只是兴趣和热爱，同时还有那非常诱人的种种利益。可是想分[_a1***_]羹的人可不少，为了得到这些有限的***，他们使出浑身解数，想尽各种办法来吸引用户们的眼熟。

就拿减肥类的***自媒体来说，那真叫一个百花齐放啊，琳琅满目的，各路大神各显神通，当然了，这里面有***大神，也有真大神。他们各自分享着各自的减肥***，而这些方法里头有一些是确确实实有用的，有一些是暂时有用的，还有一些是为了的博眼球纯属子虚乌有恶意编造的。

那么什么是确确实实有用的，什么又是暂时有用的呢？确确实实有用的是指这种减肥方法能够给人带来长期的减肥效果，而且还不会对身体健康造成伤害，甚至是有助于身体健康的一种减肥方法。暂时有用的是指那种在短期内能够看到效果，但是没法长期坚持下去，很容易出现反弹的一种减肥方法。

选择一个适合自己的减肥方法，是决定减肥成败的关键因素之一，当然减肥的最终成与败还是的取决于自己刻苦努力。那么在网上该怎样选择适合自己的减肥方法呢？综上所述，我个人的看法是这样的，第一看教学者的资历水平，第二看教学者的教授方法，第三看被教授者的反馈情况。

第一，看教学者的资历水平。看他是否具有相关的职业资格认证，当然这或许不是什么难事，但也算是一个门槛，有总比没有强。看他个人的形体样貌、端庄举止，是否符合一个教学者的形象…。

第二，看教学者的教授方法。看他所教的内容是否通俗易懂，符合逻辑，讲不讲事实依据。减肥方法注不注重长期有效性，安全性，科学性。要是张嘴就来几天能瘦几斤的那种，那一定是骗子。要是张嘴就来买这个喝那个就能瘦的人，那也一定是骗子。要是张嘴就来说这样做能瘦大腿那样做能瘦小腹的人，那肯定是骗子…。

第三，看被教授者的反馈情况。多去了解跟他一起学习的人的情况，问问他们效果如何。多去了解相关方面的基础知识…。

要想找到一个非常贴切具有针对性的适合自己的减肥方法并非易事，因为每个人的生活环境、基因等各方面都是有所不同的，这个最好还是具体问题具体分析，在此也只能讲一个大概。