减肥餐吃青菜***大全教程下载

1. 大学减肥没有蔬菜应该吃什么？
2. 如何补充维生素c？蔬菜可以补充维生素C吗？
3. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

大学减肥没有蔬菜应该吃什么？

最近总结了一些减肥的小技巧，适合在校大学生! 真的是稍稍花点时间就可以有比较明显的变化。

👇饮食上:

1、早午饭正常吃，注意尽量多吃蔬菜和蛋白质，肉类尽量吃鸡肉(去皮）和牛肉。

其实没必要花大价钱吃昂贵的减脂餐。

学生党在食堂可以用一半米饭沾掉一些油分，吃剩下一半的米饭。

注意最好吃米饭，少吃面食。

2、下午三点左右可以加餐，选择坚果(一包每日坚果的量刚刚好）、水果(最好不吃西瓜和芒果一类含糖高的，可以选择一颗猕猴桃、一根香蕉、一颗油桃等，学校超市很好买）、酸奶(在学校超市冰柜里热量相对低、180克左右的都可以）。

3、这样一天下来，到了晚上我是不太饿的，所以就吃一颗西红柿。

如果是比较嘴馋的小仙女，可以入手grn+的代餐果冻来帮助抑制食欲，多种口味，非常好吃~

4、不吃或者少吃零食，无形中会瘦

如何补充维生素c？蔬菜可以补充维生素C吗？

建议选择星炫乐的VC营养包

1. 特别添加24种法国进口果蔬多酚精华，1包果哆酚营养包= 6公斤的蔬菜水果提取的多酚精华。

2. 小分子肽配方：***用水解乳清蛋白粉，无过敏蛋白、无乳糖、防过敏
3. 好吸收：添加水苏糖+水溶性膳食纤维呵护宝宝肠道促进吸收，口溶直饮粉工艺吸收提高30%。

大家经常会在电视里面看到一些销售维生素C片的广告，那我们究竟需不需要购买呢？我们如果不购买，该怎么补充维生素C呢？

维生素C又称抗坏血酸，是一种含有6个碳原子的酸性多羟基化合物。

维生素C是呈无色无臭的片状晶体，易溶于水，不溶于有机溶剂。在酸性环境中稳定，遇空气中氧、热、光、碱性物质，特别是由氧化酶及痕量铜、铁等金属离子存在时，可促进其氧化破坏。

氧化酶一般在蔬菜中含量较多，故蔬菜储存过程中都有不同程度流失。但在某些果实中含有的生物类黄酮，能保护其稳定性。

能防止败血症、缓解***、降低癌症发病。同时有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

1.天然方法：吃蔬菜和水果

有的果疏维生素C含量多，而有的果疏维生素c含量较少，所以我们在选择果疏时应带有目的性。

2.人工方法：服用维生素C片

服用维生素C片是一种较为快速有效的补充维生素C的方法，但是一定要按照说明书上的剂量服用。毕竟维生素C摄入过多也会对人体造成危害。

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

要说最适合晚饭吃的，就是青菜豆腐汤了。　　

材料：豆腐200g 青菜200g 盐

做法： 　　

1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。 　

3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。

在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？

• 就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
  

  减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到[_a***_]和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

  蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
  

  晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。

  蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

  简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜（少油少盐）。
  

  明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

  这是我减肥期间经常喝的一款汤。

  冬瓜热量低，GI（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

  鸡蛋是优质蛋白质；

  现在大家都很看重外貌，身材，不比以前，三餐只要吃饱穿暖就可以了。好身材需要管住嘴，迈开腿才能拥有，而不是靠大吃大喝，当然，不排除有些人天生就吃不胖，哈哈，其实我也很羡慕吃不胖的身材，可惜我不是。

  对于上班族，每天都是上班，下班，两点一线，根本没有太多的时间去健身房健身，都忙于工作，有点时间也想陪陪自己的爱人或者小孩。那么就只能从饮食上来完善。早餐午餐大部分会在外面购买着吃，一天也只有晚餐可以抽点时间做份健康且低热量的晚餐。

  以下跟您分享几道我超爱低热量且营养健康的汤。

  一：萝卜干贝汤（这道汤超适合现在这个时候喝

  食材：半根，适量干贝，适量生姜，少许油，适量盐，大蒜两瓣。

  1.白萝卜去皮洗净切成细长条。

  2.干贝提前用温水泡发，然后沥干洗净备用。

  3.生姜，蒜头切末。

  4.锅中倒入少量油，烧至七成热，放入蒜末，姜末爆香，放入白萝卜丝翻炒片刻，倒入适量清水，并放入干贝。

  5.大火煮开后转中小火煮至白萝卜丝熟透，放入盐调味即可。