C0f3d30c8 发布于2024-11-11 08:43:09 低卡饮食 20 次
1.水煮虾
一斤水煮虾加油醋汁,脂肪只有10克左右,而蛋白质含量却高达92克,妥妥的高蛋白、低脂肪食物。

2.西兰花
西兰花是蔬菜中含膳食纤维最多、热量最低的食物之一,不仅吃了没负担,还有助于改善便秘。建议水煮。
3.裙带菜
裙带菜热量低,还低钠、低胆固醇,随便煮个裙带菜鸡蛋汤,既美味又没有长胖负担。
4.生菜
生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了,100克的生菜只有13大卡的热量,特别是吃烤肉的时候,如果担心控制不住吃太多,可以用生菜包着吃,好吃又顶饱。
5.冬瓜
低糖低脂肪的食物有很多,比如荞麦、燕麦、藜麦、荞麦等谷物;西兰花、黄瓜、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜等蔬菜;番石榴、雪莲果、苹果、柠檬等水果。这类食物虽然低糖低脂,但是依然营养丰富,富含多种维生素、微量元素以及膳食纤维,平时饮食注意均衡搭配,是能够为机体提供所需的营养的。
流质饮食包括可用的食物有:稠米汤,藕粉,粥;蒸蛋羹,蛋花汤,肉汤,各种牛奶及奶制品,奶酪,豆腐、酸奶等。
低脂肪的食物主要指少油的如可以食用豆芽,豆腐,竹笋,鱼、瘦肉、米、面等碳水化合物以及新鲜蔬菜宜适当多吃。
流质饮食包括可用的食物有:稠米汤,藕粉,粥;蒸蛋羹,蛋花汤,肉汤,各种牛奶及奶制品,奶酪,豆腐、酸奶等。
低脂肪的食物主要指少油的如可以食用豆芽,豆腐,竹笋,鱼、瘦肉、米、面等碳水化合物以及新鲜蔬菜宜适当多吃。
低脂高碳水食物有:山药,红薯,玉米,芋头,土豆,紫薯,南瓜,燕麦,藜麦,莲藕,白菜、空心菜、生菜、芹菜、鸡肉、牛肉,这些食物里面含有丰富的碳水化合物质,属于低脂食物,比较适合减肥期间的人群食用。
以下是一些常见的低脂高碳水食物:
1、水果:例如苹果、香蕉、橙子、草莓等水果都含有较高的碳水化合物,同时脂肪含量较低。
2、蔬菜:大部分蔬菜都是低脂高碳水食物,例如胡萝卜、西兰花、菠菜、番茄等。
3、全谷物:燕麦、全麦面包、全麦意面等全谷物食品富含碳水化合物,同时脂肪含量较低。
4、豆类:豆类食物如黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的碳水化合物,同时脂肪含量较低。
5、坚果和***:坚果和***如杏仁、核桃、花生、葵花籽等含有一定的碳水化合物,但脂肪含量较高,所以需要适量食用。
高碳水一般指的是高碳水化合物,高碳水化合物、低脂肪食物一般有谷物类、水果类、根茎蔬菜类等。
1、谷物类:日常[_a***_]中比较常见的谷物类食品一般有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等,这些食物一般可以作为主食,能够为机体提供能量。
2、水果类:比较常见通常有香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、柚子、桃子、西瓜、葡萄等,此类食物中含有高碳水化合物,而且脂肪含量极低,平时适当的吃此类食物,有助于增强身体抵抗力。
3、根茎蔬菜类:一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、黄瓜等,平时适当的吃有助于补充身体所需的营养,有助于促进肠胃蠕动。
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