减肥餐西餐做法***教程大全

1. 西餐的最佳搭配是什么啊？
2. 单纯的控制饮食可以减肥吗？
3. 上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？

西餐的最佳搭配是什么啊？

套餐一、适合口味偏重的你：

凯萨沙拉+奶油玉米汤+法式凤梨火腿三明治

理由：凯萨沙拉与奶油玉米汤皆属口味浓重的西餐，而凤梨火腿三明治也可以满足你“解谗”的需要。

套餐二、适合口味清淡的你：

时蔬沙拉+西班牙番茄冷汤+煎火腿起司三明治

单纯的控制饮食可以减肥吗？

控制饮食可以达到瘦身的效果，但是没看新闻全是什么不吃饭减肥然后得厌食症的瘦的皮包骨头才好看吗？是不是傻，胖就胖呗，吃别人家饭了花别人家钱了？想减肥就别偷懒，运动啊。运动反弹啊？坚持运动还反弹吗？要我说啊，不太胖的的女孩就别减肥了。肉肉的更招人喜欢的。人家几百斤的减肥那是不减不行了，你说你才胖几斤有什么必要减肥。胖了胸大。瘦了没胸，自己选吧。

谢谢邀请，单纯的控制饮食是可以减肥的，我在医院工作的时候，都是通过控制饮食来减肥，效果还不错，平均每人每月减8-10斤左右。

一般人的肥胖就是因为不控制饮食，造成糖分的大量摄入，糖分进入人体以后，有4个利用途径：合成肌糖原、存储为肝糖原、维持血糖浓度、合成脂肪。前面三种需要的糖分都不多，如果你摄入过多糖分，合成脂肪就会很多，人就会变得很胖。所以控制饮食就可以减肥。不过，要做到控制饮食减肥药做到下面几点：

升糖指数(GI)是一个医学概念，意思就是食物被人体摄入以后，人体内血糖浓度升高的速度，速度越快，越容易导致高血糖、高血糖、肥胖等。所以我们要多吃升糖指数低的事物，也就是吃了以后，人体内的血糖浓度会慢慢升高的食物。

比如：五谷杂粮类的藜麦、黑米、黑豆、红米、红豆等，蔬菜类的黄瓜、大白菜、菠菜、番茄、四季豆、豆角。扁豆等，还有水果中的柚子、木瓜、苹果、桔子等等。

还有一个办法，就是吃一些富含抗性淀粉的食物，抗性淀粉不容易被淀粉酶分解，可以让血糖缓慢释放，不会过度提高血糖浓度。这类食物有玉米、红薯、芋头等等，也就是我们吃起来比较粉的食物。需要注意的是，抗性淀粉食物吃多了也容易，适量即可。每餐半个玉米或者红薯就可以了。

单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。

人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。

所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。

基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。

饮食结构的调整

减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。

在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。

热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。

蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。

节食当然可以减啊！我也在节食减肥中呢！连自己的身材都管理不好，你还能管好自己的[_a***_]，家庭，和孩子吗？减肥也是一种自我挑战，自我完美的蜕变过程！乘着年轻，瘦下来，按照自己心目中的女神样子打扮起来，我们也不会差的，加油！

可以的！我现在亲测一个新的减肥方法！每天进食时间为八个小时，比如早上十点开始吃，傍晚18点停止，一周下来，体重从61kg降到59.85kg了！效果挺好，至于长久之后效果怎么样，我还在试当中！

上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。

可以选择红薯。

还可以选择全麦面包，蒸饺。

蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。

蔬菜可以选择圣女果等，水果可以选择橘子香蕉等等。

早餐的主食吃杂粮粥也很好，符合食物多样化的原则。

总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。

早餐不吃的话，中午会饥肠辘辘，进食更快更多，吸收更好。

晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。