健身基础知识干货请查收

1. 健身知识干货文案？
2. 如何自律健身？
3. 健身有哪些需要知道的常识？
4. 在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材

健身有哪些需要知道的常识？

1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。

2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇含量，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。

3.运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽筋。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。

4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。

随着生活水平的提高，越来越多的人加入了健身领域，但是健身过程中会有一些问题的出现，我这里给大家整理出来了几条健身必须知道的常识，希望能帮助到大家！

首先

1,大量出汗，防止脱水，别以为使劲出汗就会减肥，减肥肯定会出汗，但是出汗不一定是减肥，肌肉也是水，因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅占二成，而肌肉所需水分高出脂肪三倍，水分的运动中起到一个非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输，男性明天需1.5升水，对于健身的男性来说需水量需要成倍增长！

2,注意补充矿物质，

铬，铬作为人体非常重要的矿物质，能够减少体内胆固醇的含量，提高耐力，令肌肉增长，可以通过葡萄或者葡萄干来为身体补充充足的铬。

钙镁，运动抽搐，应补充钙镁，并不是因为运动量超过了身体承载能力，导致锻炼或抽搐，而是因为钙镁摄入不足造成的，它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而很容易在运动的过程中流失，如果钙镁不足，导致神经肌肉传输受阻，以致肌肉抽搐，牛奶富含钙镁元素，建议通过牛奶获取或者补充！

维生素k，补充维生素K驱散淤血，参加健身体育锻炼，不可能完全避免因为损伤，如油松伤可能会产生淤血，如果长时间不能驱散，表明缺乏维生素K，菠菜，海藻，豌豆，螺旋藻等富含维生素K！

人到了五十七，八岁时，一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来，如皮肤长陀子，长红点，骚痒，肚大，腰粗，***大，头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起，三个月要換一套新衣服。可怕！地球的吸引力越来越大！

怎么办呢？方法如下:

一，找医生，吃药。先是找大医院，名医，半夜3点起来掛号，二分钟解决问题，名医笑道，你这病很正常，不死就行了，吃点药吧过一下瘾，病是治不好的，世界难题。后来又去看中医，大包大包的药，吃了也无明显效果，但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医，效果明显，但泻毒过余，把我的一口好牙齿都泻掉了。

无奈，我买来医书。针对性地自学，将以前的各种药单对号，其实治我这病的药就只有六，七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。

这里我的经验之一是，慢***要吃中药，自已与自已看病，用中药泡茶饮，水滴石川，打持久战，效果可見。

二，坚持锻炼。首先我认为走路简单，结果走出去走不回了，因枯燥无味，不能坚持。

这个经验是:***炼项目要有乐趣，要有可行性。

其次改学练太极拳，体会是，看似简单，技朮性较強，它能把你牵着走，使你越陷越深，不能自拔，学拳成瘾。感觉是学拳以后，身上的红点不見了，臉色光泽了，几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是，健身要选好适合自已的项日，拳能治病，适合慢***人用太极道法去撕打慢***魔。

结果大肚子还是下不来，于是我看那些跳舞的人，一个个身材苗条，我又加学跳舞，结果半年下来瘦了8公斤，后来我又把年青时的衣服找出来，全部可穿了。这里的经验是，跳舞可以瘦身。

我的学拳学舞，都是自学乱搞，动作近于群魔乱舞，目标谨为健身。

这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。

健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到[_a***_]问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。

1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，

去追求身材的型体，才能走的更久更远。

故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，

以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。

来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。

（图片源于网络）
产后辣妈重生的身材

首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，

要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，

肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，

而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，

这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。

（图片源于网络）

在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

我们平时所说的“健身”，广义上来说，既包括了跑步之类的有氧运动，也包括了以力量训练为代表的无氧运动。不同类型的运动项目，入门门槛高低会有不同。所以，先通过阅读相关的健身书籍学习，再去健身，看起来是不错的健身步骤，但在实践中很可能行不通。

事实上在普通大众中，几乎没人这么做。又有几个人会在准备跑步前，先去买一本关于跑步的书来读呢？“难道我还不会跑步吗”，这是绝大多数人的想法。

事实上，我们在开始健身前，是否会去买本健身类的书看看，取决于下面几个因素：

对于跑步这样的项目，在刚开始的时候确实“简单到不用学习”，所以许多人拔腿就跑，不可能去买本书看了再去跑步锻炼。

不过像力量训练，锻炼门槛就高多了。不同的部位有不同的训练动作（基础训练动作至少也有一二十个），每个动作又有各自的技术要领。另外还涉及训练方案的设计，其中有动作的组数、次数、重量、间歇等众多细节。实非新人可以直接上手的，所以在没有专业人士指导的情况下开始力量训练，最好先读一些健身指南类的书。

跑步新手可以不买书，因为跑步很简单（至少刚开始确实如此），***会。去参加团体有氧操课程，也不用提前看书。虽然它看起来要比跑步复杂，但只要跟着带课教练上课，也只是熟能生巧的问题，每个动作也不难，立即就能学会。事实上，普通日常所见的大多数有氧运动项目，刚开始都不复杂，都在普通人可以快速掌握的能力和知识范围之内。

而力量训练就不是这样的，它从一开始就超出普通人的知识范围。所以直接进行力量训练，要么跟着健身教练或有经验的健身搭档一起练，要么自己先读一些相关书籍，边学边练。

显然，在大多数人的观念中，健身是一件没有危险的事，因此没有必要在健身开始前进行书面的学习。实际上，我们在学校里上体育课，从来不记得有“读教材”这件事。这也说明了基本体育知识为何在普通民众中的普及是如此的匮乏。

举个例子，体重超过一定标准、或患有某些疾病的人、或年龄过大的人就不一定适合跑步，因为有受伤或加重病情的风险。而不懂得力量训练中动作的基本要领或者训练负荷的配置原则，也容易引发受伤风险。