减肥吃的低卡低脂食物,减肥吃的低卡低脂食物有哪些

1. 高蛋白低脂食物有哪些？
2. 低脂和无蔗糖的区别？
3. 低脂零食有哪些？
4. 低脂食用油标准？

高蛋白低脂食物有哪些？

高蛋白低脂食物有鱼虾、牛肉、鸡肉和鸭肉、大豆及其制品、海产品等，饮食上应多吃豆制品，适当的选择哪类食品，在***的选择蛋类制品，保证蛋白质的需要，有效的控制脂肪的摄入，可预防一些慢***，对减肥者也是不错的选择，长期使用这种高蛋白低脂食物模式有助于身体健康。

低脂和无蔗糖的区别？

低脂肪是指含少量脂肪。无蔗糖则指的是不含任何糖。两者针对的人群也不太一样：低脂肪更多针对的是减肥人群，零脂肪的食品对在减肥期间的朋友非常的友好。无蔗糖更多针对的是不能摄入太多糖的人群和戒糖的人群。

低脂指把本身含有的脂肪含量降到最低度,使爱美的朋友可以放心吃,无蔗糖是同样的道理,将本身的含糖量降到最低标准,无蔗糖的食物更加适合老年人或是患有糖尿病高血压之类的人食用。

1.低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。在生活中真正应该避免或减少的是高脂肪类食物的摄入，例如黄油、内脏、油炸食品、腌制食品等。

2.无糖食品不能加入蔗糖和来自淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖、淀粉糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等。但是，它必须含有相应于糖的替代物，一般***用糖醇或低聚糖等不升高血糖的能替代蔗糖的甜味剂品种。

低脂零食有哪些？

1. 水果：水果是天然的低脂零食，如苹果、橙子、葡萄、草莓、蓝莓等，都是很健康的选择。

2. 蔬菜：蔬菜也是很好的低脂零食，如胡萝卜、黄瓜、西红柿、芹菜、生菜等，是常见的蔬菜类别。

3. 坚果：坚果也是不错的低脂零食，如杏仁、核桃、碧根果、松子等，富含维生素和蛋白质。

4. 烤蔬菜片：烤的蔬菜片是很受欢迎的零食，如胡萝卜薯片、紫薯薯片、西蓝花片等，口感酥脆。

牛肉是一种高蛋白低卡路里的食物。因此牛肉干也是减肥人士解馋的小零食首选。虽然风干后嚼的腮帮子有点酸，但是感觉越嚼越香。一根牛肉干吃完，咀嚼的那么多次已经给我们增加了饱腹感，也就不会再想吃其他的零食了。

第一款:酸奶

酸奶富含蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素，营养十分丰富，喝酸奶还可以促进肠道蠕动，从而促进食物消化。因此减脂期是可以喝酸奶的，前提是要选对酸奶，常见的简爱0添加裸酸奶、如实原味发酵乳、和润纯酸奶和简醇酸奶等都适合在减脂期喝。

第二款：燕麦

是一种含糖量极低的高能食物，富含b族维生素，尼克酸，叶酸，泛酸，维生素E外，还含有八种人体必须的氨基酸，营养非常丰富。丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，并且帮助排便，从而起到一定的减肥效果。燕麦也是非常适合在减脂期吃的。

第三款：鸡胸肉

减肥期间吃得最多的应该就是鸡胸肉了，低脂低热量高蛋白，管不住嘴又想瘦的姐妹一定要试试优形家的鸡胸肉，开袋就可以当零食，肉质紧实、鲜嫩入味，不行也不柴，大口吃也不会长胖。现在天气热懒得下厨的，用它[_a***_]吐司、荞麦面就是一份很不错的减脂餐了。有很多种口味可以选择。

低脂食用油标准？

案食用植物油卫生标准（GB2716-1988）规定：酸价：花生油、米糠油小于等于４；棉籽油小于等于１。过氧化值（ｍｅｑ／ｋｇ）：花生油、葵花油、米糠油小于等于２０；菜籽油、棉籽油、茶油、麻油小于等于１２。浸出油溶剂残留量（ｍｇ／ｋｇ）小于等于５０。