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1. 如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？
2. 虽说不能局部减脂，但能不能相对来说，让一个部位比其他部位瘦的更快？该怎么做？

如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？

减肥都是全身性的哦，如果想局部瘦的话可以加强对这个部位的锻炼

就拿瘦腿来说吧，我们减肥的科学做法都是：少吃、多餐、多运动，所以控制饮食、避免过高热量的摄入才是减肥的首要步骤，除了饮食方面的忌口之外，运动也是必不可少的，因为是提高减肥成功的前提条件。

我们可以每天跑步、跳绳、游泳等等有氧运动来提高身体的基础代谢，加速脂肪的燃烧，让我们的减肥事业成功。当然除了每天的运动之外，还要保证良好的作息休息，不熬夜、保持8小时左右的睡眠质量，才能更好的减肥。

有句话说得好，这世界上99%的女生好像都在减肥。

女生嘛，几乎很难有人对现在的身材表示满意的，总觉得自己还可以更瘦、更苗条，所以即便是90斤的女孩子，也是非常渴望瘦到80斤的。这可能也是健身的一个意义所在了吧~但是女孩子想要减脂都会选择节食等不健康的手段，因为她们总是会懒得去健身，宁愿不动也不吃，也不愿意出去锻炼、健身。

所以很多人不幸患上了厌食症，这很大一部分原因是由于不健康的减肥手段导致的。

不过，我想说，减脂不等于玩命。我想给大家推荐的减肥方法很简单——跑步。

也许你会好奇，跑步这样一个老生常谈的话题为什么又被我提起了。这是因为，今天我想教大家一些方法，告诉大家如果跑步才是最有效、最省力的。

首先我们从运动装备说起，在选择运动服装的时候尽量选择紧身、轻便、吸汗的服装，一来是减少阻力，提高运动效率，二来有利于减轻出汗给自己带来的不适感，减轻黏腻感，不让汗水扰乱运动节奏。最重要的，很多人会选择松松垮垮的运动裤在跑步的时候穿，其实我们看到很多长跑、马拉松的运动员都会选择紧身的衣服，因为这还有利于对肌肉的塑形和舒缓。

先说一下局部减肥到底存不存在，市面上有很多局部减肥的说法和技巧。比如减肥腰带，减肥霜，减肥药等等。还有各种仪器SPA，药浴，涂辣椒、涂盐等。这些方法到底有没有效呢？在我看来纯属扯淡。

这些方法不就相当于躺着就能减肥吗，既然有这样的好方法，这个世界上还会有胖子吗？其实所谓的局部减肥是局部塑形。用力量训练和按摩方法，使某一部位的线条变得更好看，更紧实而已。

最科学的减肥方法就是减脂，饮食上遵循低油、低糖原则，早吃好、午吃饱、晚吃少。运动方面要***取游泳、慢跑、健步走、跳绳等种类有氧运动。因为减脂的原理就是氧气吸入体内，通过血液运往全身与脂肪细胞结合，再转化为二氧化碳和水排出体外。这个过程最少要30分钟左右，所以每次有氧运动的时间不能低于30分钟，最好在40分钟到1个小时左右。

什么是科学，就是健康和可持续性。过于痛苦坚持不了和一停就反弹的减肥方法都是在透支健康。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

虽说不能局部减脂，但能不能相对来说，让一个部位比其他部位瘦的更快？该怎么做？

您好！这事所有减脂人群里都希望达到的效果，确实向你说的没有局部减肥的说法。但是可以一些训练方法可以强化局部减脂速度。

可***用循环训练法，来达到强化减脂的目的。我来举两个例子可以帮到你，运动基本分为，推 拉 蹲 举 核心（腰腹），这五个动作，第一个我们以腹部减脂为例子，每天做300个卷腹不会瘦肚子的，所以要让让全身动起来，才能更好的瘦肚子，配合五个动作 俯卧撑–深蹲–弹力带俯身划船–侧平举 每一个动作之间做卷腹运动。次数量力而行，可以除了卷腹之外每个动作可以做10个。卷腹做20个。重复循环5-6组基本就会40分钟左右了。

同样瘦手臂的拜拜肉，全身性的运动配单独手臂外侧动作，如:深蹲–跪姿俯卧撑-颈后臂屈伸。来强化瘦手臂的效果。

减脂是一个坚持的过程，也要配个饮食搭配。希望这些能够帮到你。

可以的，虽说减脂是整体的，但是多锻炼某个部位的肌肉，增加它的肌肉量和毛细血管发达程度可以在一定程度上达到局部减脂的效果。

前提是在锻炼了全身的情况下多练练你更想瘦的地方。

本身减脂就是全身减脂。只不过局部的加强训练会使得它比别的部位减脂更快一些。没什么特别玄乎的。比如腰腹，有腰腹专项训练，臀部大腿等等各部位都有专项训练。专项训练就是局部减脂的好方法。另外注意饮食，比如西兰花之类的可以多吃，这个想必你减脂应该知道的，我就不多说了。

祝你成功！