低卡低碳高蛋白的食物有哪些

2. 高蛋白低碳饮食的正确方法与配方？
3. 代替米饭的低碳水主食？

低碳低脂高蛋白食物有哪些？

包括猪肉、牛肉、鱼肉、鸭肉等食物，鸡蛋和鹅蛋、鹌鹑蛋等食物，黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品，高蛋白低脂肪低碳水的食物一般有肉类食物、各种禽蛋类食物、豆类食物等，经常吃这些食物对身体有非常多的好处。

高蛋白低碳饮食的正确方法与配方？

方法步骤:

1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白质和蔬菜。

3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不要吃。

4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。

配方如下，早餐牛奶一杯，煮鸡蛋一枚，五香豆腐干100克炒辣椒 。主食是50克米饭，苹果一个100克。这顿早餐就是高蛋白，既有动物蛋白，还有植物蛋白低碳水化合物，。营养丰富

代替米饭的低碳水主食？

如果您想寻找代替米饭的低碳水主食，可以考虑以下几种：

1. 蔬菜：蔬菜的碳水化合物含量较低，且富含膳食纤维和各种维生素。可以选择烤或蒸煮的方式，如烤南瓜、蒸煮的胡萝卜等。

2. 水果：水果的碳水化合物含量也较低，且富含各种维生素和矿物质。可以选择一些含有较少糖分的水果，如草莓、黑莓、柠檬等。

3. 豆类：豆类含有较多的蛋白质和膳食纤维，且碳水化合物含量较低。可以选择豌豆、黑豆、绿豆等。

4. 沙拉：沙拉可以由多种蔬菜、水果和其他低碳水配料组成，非常适合代替米饭作为主食。可以选择各种蔬菜叶子、洋葱、番茄等配料，加上橄榄油、醋等调味料。

1.小米粥（46大卡/100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。将其煮粥食用也能达到养胃的目的。

2.豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节。

3.土豆（69大卡/100克）

土豆热量低，但维生素含量高。但要注意的是，这里的土豆可不是指炸薯条。

4.紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一种低脂肪、低热量的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

5.黑米饭（114大卡/100克）

黑米有很高的营养价值和药用价值。

低碳水的主食排行

1 燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

2 全麦意大利面

和卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。 全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的***。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。

1、糙米：热量348 大卡、碳水化合物 75g、脂肪2.70g、蛋白质7.70g、纤维素3.40g。糙米富含膳食纤维的黑米、糙米等热量低，营养丰富，饱腹感强，可以代替米饭作为主食。

2、土豆：热量81.00大卡、碳水化合物17.80g、脂肪0.20g、蛋白质2.60g、纤维素1.10g。土豆营养丰富，饱腹感强，富含膳食纤维，可以代替米饭作为主食。

3、玉米：热量112.00大卡、碳水化合物22.80g、脂肪1.20g、蛋白质4.00g、纤维素2.90g。玉米含有丰富的膳食纤维，热量低，含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，可以代替米饭作为主食。