健身肩膀前束训练干货分享

1. 怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
2. 肩前束大是什么样子？

怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。

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肩前束大是什么样子？

肩前束是肩膀上的一个肌肉，位于肩胛骨和锁骨之间。它主要由前三角肌组成，也包括锁骨下部和肱骨头的附着。当肩前束肌肉收缩时，可以抬起前臂和肩膀，同时也可以帮助向内旋转肩膀。肩前束大通常是指该肌肉较为发达，外形丰满，给人以壮硕的感觉。该肌肉组织的锻炼可通过各种肩部和胸部训练来实现，例如俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟等。

肩前束大指的是一个人的三角肌肌肉前束发达，这种发达的肌肉使得肩膀显得宽阔和厚实。当三角肌前束与弘二头肌和斜方肌的肌肉束完美结合时，会呈现出一种非常健康和强壮的体型。

具体来说，当观察一个人的肩膀时，如果他的肩前束大，你会注意到他的肩膀从前面看起来更加突出和宽阔。这是因为三角肌前束位于肩膀的前面，当其发达时，会使得肩膀的前面部分更加突出。此外，肩前束大的人通常在整个上肢和躯干的连接处也显得更加强壮和有力。

以上信息仅供参考，如果有健身或体型塑造的需求，建议咨询专业的健身教练或医生。