大众怎么样减肥餐教程,大众减肥食谱窍门

1. 女学生，身高172体重132斤如何减到115斤，且每天做1个小时的Keep？

女学生，身高172体重132斤如何减到115斤，且每天做1个小时的keep？

在日常生活中，就有一些这样的小女生，本身就不胖，要减肥。已经很瘦很瘦了，她还要继续减肥，这就是小女生呀！

按照亚洲人的大众健身标准，172Cm132斤，不胖不瘦刚刚好。也就是172一105的范围内。

亚洲模特的标准体重也不过是，172一110的范围。就是不超过124斤。

而小女生给自己定的目标却是115斤。那可真是，杆儿瘦杆儿瘦的，皮包骨了！

如果在你原来132斤的基础上，再减10斤，大概你的教练还能接受。再继续往下减，可能任何一个教练都会抛弃你的！

因为，跟你无冤无仇的，不想害你内分泌紊乱。不想害你脸上长痘，大把掉头发。不想害你记忆力减退，注意了不集中。更不想害你生理期紊乱，大姨妈变成小姨妈或没有了这个亲戚。

真的！姑娘，听一句劝，别这么玩儿命的减肥，身体会出问题的。我们都知道，拿健康换取的一切，都是不值得的。千万别拿健康开玩笑！

给你讲一个真实的故事吧！

有一个即将成婚的姑娘，为了穿上她喜欢的一款婚纱，要在40天内减去20斤体重。问题是，她原本和你一样，体重在正常范围，就不算胖。

她说，哪怕付出健康的代价，也要减掉20斤。因为一生就这么一次婚礼，一定要完美。

你这个运动量可以啊！搭配好饮食的话会瘦的！可以早上吃的有营养点，中午吃青菜加点鸡胸肉，如果是吃食堂的话，那就把吃的菜都过遍水，拿个杯子倒杯开水就行了，晚上要是能挺住可以不吃，要是太饿，就吃个鸡蛋或吃个苹果喝杯牛奶，再加上你每天一个小时的keep，一定能瘦的很快的！😄

减重（减轻身体重量）是以有氧运动为主。例如1周4练，做3次有氧运动和HIIT为主，在做一次力量训练。要控制饮食，多吃蔬菜水果，零食要戒掉。坚持长期锻练就可以完成目标。

减脂（减掉身体多于脂肪）是以有氧运动为主，力量训练为辅。例如，每次以锻练2小时，做l个小时力量训练（做为女生建议以小重量大开始），在做40分钟的有氧运动，如跑步、HIIT等，每月建议减2-4kg为好。同样控制饮食，多吃蔬菜水果，零食要戒掉。

少吃。。。本人20+，女170 ，132斤到现在116斤，只要控制饮食就会降下来，杜绝零食和饮料。。虽然我家以前就不吃。。但是出门也有意识控制。注意，少吃不是不吃，少吃是吃得不饿了就停。米饭吃一丢丢每次就一小口，我家历来早上喝粥，但现在我要求粥上面蒸玉米，或者芋艿和红薯紫薯，粥我就不吃了。坚持一段时间你会发现饭量小了，对食物味道的观感更敏锐了，比如食堂，会明显觉得太咸太油，主观上不太有食欲就少吃很多重油啥的。。晚饭也得吃，家里辛苦做了不吃不太好，家人会不舒服，所以饭我只要一口意思下，然后迅速夹菜盖上去😄。慢慢的发现原来细嚼慢咽磨磨蹭蹭可以陪着吃很久，然后别人以为你吃很多，原来以前胖了都是有原因的

我们身材体重基本一样，我拔罐十五天减到了一百二，后遗症是刚减完之后有点月经不调，现在身体感觉有点虚，瘦下来之后早中餐都正常吃，还想吃什么就吃什么，没有控制，但是晚餐坚决没吃，也习惯了，然后体重挺稳定的，没有反弹。