囚徒健身宿舍用品,囚徒健身宿舍用品有哪些

1. 囚徒健身系列可靠吗？实用吗？
2. 囚徒健身和keep那个好？
3. 《囚徒健身》里的6式要怎么练?是一天一小时一式，还是6式全做?还有多久做一次?每天做可以？
4. 囚徒健身一组是多少个？

囚徒健身系列可靠吗？实用吗？

这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，所以建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎么参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。

希望可以帮到你

囚徒健身和keep那个好？

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。

相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以***取的抗阻训练方法。

主要效果，肯定是增肌了。

不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为***肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。

囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。

《囚徒健身》里的6式要怎么练?是一天一小时一式，还是6式全做?还有多久做一次?每天做可以？

都可以的，重要的是坚持。

不管是一天一小时一式还是6式全做，只要坚持就会进步。

本人是一次两三式那样做，刚好两天做六式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体向上7个，倒立是弱项，嘻嘻，单手俯卧撑每个手只能做5个。

还有就是不要太勉强自己，避免疲劳训练

平时如果锻炼累的话，还可以喝些党参、黄芪之类的补气和抗疲劳类的汤会有很好的***效果

囚徒健身一组是多少个？

囚徒健身一组通常包括 6 到 10 个囚徒，他们通常全身武装，手被绑在一起，面对前方，膝盖和臀部着地，背部挺直，眼睛平视前方。他们需要尽可能长时间地保持这个姿势，以增强肌肉力量和耐力。囚徒健身一组可以在任何地方进行，只要他们有足够的空间和时间。这个可以帮助囚徒增强肌肉力量、耐力和自律能力，同时也能够提高他们的心理素质。

囚徒健身一组的数量并没有固定的标准。通常来说，一组的数量是根据个人的身体状况和训练目的来确定的。对于初学者来说，一组通常包含10到15个动作，而对于经验丰富的训练者来说，一组可能包含更多的动作和更多的重量。此外，不同的训练方法也会影响一组的数量，例如超级组、巨集组和金字塔组等。因此，要确定囚徒健身一组的数量，要根据个人的身体情况和训练目的来进行调整。

囚徒健身一组的数量取决于健身房的规模和设施。在一般的健身房中，囚徒健身通常是一种自由训练的方式，没有特定的组数限制。囚徒健身是一种利用身体自重进行锻炼的方法，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每个人根据自己的健身目标和体力水平可以自由选择进行的次数和组数。因此，在一个囚徒健身组中，可以有任意数量的人参与，每个人可以根据个人需要自由决定自己的训练量。

囚徒健身一组的数量并不是固定的，它取决于个人的健身目标和身体状况。在囚徒健身中，一组通常包含了多个练习动作，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，每个动作的重复次数也会因人而异。一般来说，初学者可以先从5到10个重复次数开始，逐渐增加到15到20个重复次数。对于有经验的人群，他们可以根据自己的情况来设定组数和重复次数，以达到更好的锻炼效果。总之，囚徒健身的关键是坚持和适度，只有这样才能有效地提升身体素质和健康水平。