减肥餐瘦身案例***教程,减肥餐瘦身案例***教程大全

1. 减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？
2. 网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？

我身高171厘米，体重68公斤，用8个小时吃东西，16个小时不吃的方法，每天早上8点，吃一个鸡蛋，一片全麦面包，喝牛奶或豆浆，10点多吃个苹果，中午少吃主食，尽量吃杂粮，然后什么都吃（八分饱）下午4点吃黄瓜或西红柿。晚上什么都不吃了。一个月掉了6斤了。

你和我身高，体重基本相当，我身高168，体重74公斤，现在减肥两个月，减了11斤。我的方法与你分享一下，也许对你有用，首先减肥不能太着急，必须坚持，因为胖也不是一下子就胖了，所以减重也得有个过程，快速的减肥，并没有真正减脂，反而有些人会坚持不了而中途停止。其次，想减肥成功必须自律，知道什么能吃什么不能吃，少吃热量高的东西，少吃碳水化合物也就是主食，多吃粗粮，全麦面，给自己制定严格的减肥食谱。如果你之前的胃口比较大，逐步减少食物的摄入量，毕竟减肥也是建立在健康身体之上。最后，要说的，如果想快速减肥，必须节食+运动。让我们一起减肥吧！！

很高兴为你回答问题，希望对你有所帮助。

让你吃得更少的 3 个小技巧 ：

技巧 1 ：规律饮食。

每天定时定点，固定进食频率的饮食方式，规律的饮食可以更好地帮你减重、减腰围。

技巧 2 ：饭前喝水。

餐前喝水可以增加你的饱腹感，帮助你在之后的正餐中减少进食；尤其是对于饥渴感和口渴感傻傻分不清楚的同学，饭前喝水可以帮你意识到自己到底是真的饿了，还是只是渴了。不过要注意，饭前只喝无色无味的纯水，饮料、汤类通通不建议。

技巧 3 ：细嚼慢咽

进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一。无论胖瘦，相比吃得快的人，细嚼慢咽的人都要吃得更少。正常体重组平均少吃 78 大卡，超重者平均少吃 57 大卡。这和细嚼慢咽可以让身体里调节血糖和饱腹感的激素更好地正常分泌与反馈有关。

.首先想要降低体脂率，你要精准测出自己的体脂率，然后参照标准对比一下，看看自己处于什么等级。

.体脂率的计算公式

嗨，你好，您的问题是如何减肥，我认为减肥主要有以下两个方面：
一、七分吃
吃对于减肥来说是非常重要的，吃得不对，怎么样都不会瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗粮，如玉米，紫薯，糙米等
少***粮，如米饭，馒头，面条等
2.蛋白质：一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类等
3.脂肪：脂肪不能完全不摄入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要从坚果这些地方摄入优质的脂肪
二、三分练
一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。
具体做法都在视频里啦，码字不易，帮忙点个关注啦，感谢🙏

管住嘴 ，迈开腿。

不要在晚饭之后吃东西！不要在晚饭之后吃东西！不要在晚饭之后吃东西！重要的事情说三遍。

首先不要吃零食，偶尔为之一两次可以，主食吃好，米饭少些，其他照常吃，鸡蛋牛奶可以明天都来一点，晚上适当运动，跑步之类的，多喝水，保持好睡眠，这样瘦的快，肉肉也是慢慢地紧起来，一个月自己瘦了5公斤。

网上五花八门的减肥小***，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

关于减肥运动的小***，还是需要理性看待，不要有急于求成的想法。如果按照“有没有用”这个标准来看的话，可以说都是有用的，具体要看你想让它有多大的用处、以及这种方法是否适合你。

主要针对：一个小动作让你瘦多少斤、每天10分钟瘦多少斤等等有“夸张疗效”的说法，你被标题吸引很正常，大家都希望能瘦得越轻松越好、瘦得越快越好，有些***的内容还是比较客观的，只是用一个标题来吸引流量而己。

这种用数字、轻松的字眼来吸引你的眼球，不能说没有用，相反的有[_a***_]小动作确实是有用的，但是你不能指望它的速度太快效果特别强大，你的看法要保持客观。

怎么知道小***里面说的方法是否适合你？

比如：你的体脂率偏高，但是想要快速度的锻炼出腹肌，这几乎是不可能的事情，在不减脂的情况下你再怎么跟着腹肌锻炼也炼不出腹肌，所以这时应该看一些消耗热量高一些的、活蹦乱跳的***；

关于任何一种***，都很难有众口一致的“特别管用”的说法，因为它面对的人群是不一样的，对你不管用的，对于别人或许就很管用。

你不可能只依据一个小***来改变身材，无论你想要矫正体姿、还是减脂塑形，都不是一个动作可以搞定的，别人发的知识不可能在一个***中体现出来，有些人的分析整理和学习的能力是很强的，他就能从多个小零碎的***中总结出他需要的那部分，这就是知识的整合；但是有些人就是典型的“伸手党”，不适合他当前的情况，他会说这个***教的方法不管用；

我见过很多关于“为什么我做了天鹅臂没有瘦下来”、“为什么我每天100个仰卧起坐也没有出腹肌”、“不吃饭到底能瘦多少”这种很萌新的问题。

很多人都在减肥这件事情上都会觉得瘦下来就是成功了，其实你瘦下来只是一个开始而己，保持比减肥更加难，这就要求你的减肥方法可执行力度要高。

关于可执行力度方面，运动的强度就是一个至关重要的因素。

我也瘦过，当时因为没钱吃的少，压力大，从156瘦到140. 我觉得减肥难。好多减肥产品用了都会瘦。但瘦下来会反弹，三年到四年不反弹很难，瘦下来之后就疯狂的馋。胖是吃出来的， 我觉得营养老师讲的真对。胖人都缺营养。所以就疯狂的吃吃，这吃点儿那吃来吃去就胖了。原来我也很不理解，都这么胖了，还缺营养吗？一想想也是胖人大多都爱吃肉。不爱吃清淡的。那些高热量低营养的东西，例如炸鸡。吃了就长肉。所以均衡的营养加上热量控制。就一定会减下来不反弹。和减肥作斗争十年有余的我。用了很多的减肥产品。都反弹了。去健身房，请私人教练一对一的指导，减掉了50斤又反弹了。久病成良医。多年来的减肥经历和学习，让我对营养学产生了浓厚的兴趣。科学的膳食。控制热量现在的我体重保持着挺好。平时爱吃清淡的不爱吃肉了。白菜片儿炒木耳放点儿香菇和黄瓜片儿，胡萝卜片儿海菜来个大杂烩。吃起来无比的香。138斤已经二年了。我的个子比较高。所以看起来还不算太胖。我现在正在挑战极致身材，115斤

我觉得减肥啊，不要太过于复杂，网上说的也不一定全部对，还有的的是吃减肥药，是药三分毒，我不提倡吃药，还有的是打减肥针，这个也不提倡，有没有副作用谁也不知道，我给你几点建议

一，多运动，多锻炼，早上可以晨跑，晚饭以后散步，多走动

二，合理的饮食，不暴饮暴食，不喝碳酸饮料，比如可乐，做饭少吃肉，少吃油荤大的食物，比如肯德基里的炸鸡，多吃蔬菜水果

三，合理的睡眠，不要熬夜，熬夜对身体机能也会造成错乱。

希望我的回答能帮到你，谢谢！