健身干货瘦腿部训练方法***

1. 怎样快速的瘦大腿？
2. 如何高效瘦大腿？

怎样快速的瘦大腿？

现在瘦大腿的方法是非常多的，比如可以通过注射瘦腿针的方式来进行改善效果非常明显。不过在注射瘦腿针之后要注意饮食上不能吃辣的东西，而且不能进行剧烈的运动，要休息一段时间。这样才能够达到非常不错的瘦腿效果。不过在注射受体症的时候，要选择正规的整形医院。

如何高效瘦大腿？

想要瘦大腿，一般我们还是提倡用科学的方式，比如，运动就是一个非常好的方法。除了日常通过慢跑，瑜伽，游泳，跳绳等运动来全身减肥外，也可以尝试去做腿部的运动，比如，高抬腿、倒蹬车，踮脚走路等都是比较实用的方法。这些方法的本质是通过减少大腿的脂肪来达到瘦大腿的目的。另外，不良的习惯也会导致大腿粗壮，比如，喜欢翘二郎腿，这些人因为经常翘二郎腿，从而阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。所以，建议改掉这些不良习惯。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

大腿粗的原因有很多

1.长期久坐导致下肢循环不畅，体液在腿部堆积

2.过度肥胖，长期不运动，下肢会显得特别臃肿和粗壮

3.体态问题例如X型腿，膝超伸，会让大腿前侧肌肉群受力更多，显得很粗壮。

要想让自己的腿高效变瘦，你需要长期保持运动，运动后多做一些伸展和拉伸的运动，让自己的腿型又瘦又好看，自己有体态问题，需要在调整体态的同时再去减肥！

希望这个回答能够帮助到你！

1、少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。

2、正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。

3、养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。

讲几个实打实的。

网上一直有说的骨盆前倾，***胯宽这些耳熟的问题，还有跷二郎腿等日常习惯都会影响到大腿腿围。所以推荐大家一个超高的减肥塑型视频——美丽芭蕾系列。亲测有效！减肥健身贵在坚持，美丽芭蕾刚开始的时候会很疼很累，但是一个周下来，基本上就会有“皮尺”可见的变化了。如果身体可以承受得住，还可以加上林芊姝瘦大腿或者周六野等博主的***，在B站上都有***教程的。或者想要更系统一点的可以选用keep也是不错的。

所以平日里要注意：①不能翘二郎腿，这个不仅粗腿🦵还会使脊柱侧弯，造成更多的危害；②坐椅子只坐前1/3，这样不仅对会不自觉的把背挺直，形成更好的仪态，也对臀部和腿部有一定的影响；③上楼梯的时候，可以两阶楼梯一起迈，同时用前脚掌着地发力，感受大腿和臀部的紧绷感；④敲打大腿两侧，闲来无事的时候，看看手机刷刷剧的时候，解放双手用来敲腿，每天一百下起步，两三分钟的时间还自己更加苗条匀称的双腿；⑤经常拉伸双腿，压压筋，劈劈腿，貌似还能长高（？）；⑥原地高抬腿＋蹲起，不要求个数，闲暇时候突然记起来做做，燃烧一下脂肪也给自己换个心情。

天气越来越热，衣服越来越薄，拥有一双细长直的女团腿，真的是加分无数啊！首先，搞清楚你腿粗的原因，对症下药才是解决问题的好办法！

导致腿粗的原因：

1.太胖了

简单来说，大多数粗腿的形成原因就一个字——胖！日常饮食不加节制，什么火锅鱼丸小龙虾，泡面汉堡大可乐，吃完正餐还能再来份饭后甜点…… 摄入这么多热量，却偏偏“懒癌晚期”，最喜欢捧着手机“沙发瘫”，长此以往热量消耗不掉，转化成脂肪囤积在体内，腿自然也就变粗了！

2.水肿了

很多上班族经常一坐就是一天，久坐少运动导致局部血液循环不良，再加上睡前喝水过多又熬夜，体液回流变慢，很容易造成腿部水肿。同时，吃得太咸，身体里钠离子堆积无法排出，也会不知不觉加重腿部浮肿。

3.小腿肌肉太发达了

腓肠肌的位置也就是我们平时叫做小腿肚的地方，很多人腿粗其实是腓肠肌发达造成的视觉上粗壮，如果再碰上比目鱼肌发达，那又是粗腿星人的一大泪点！腓肠肌发达的原因很多，比如日常站立姿势不对出现膝超伸、运动不当错误***了腿部肌肉、运动后不拉伸等等。

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1.全身有氧，有效减脂