疫情期间家庭健身

1. 疫情期间在家里如何健身？
2. 疫情期间如何持续健身？
3. 疫情隔离期间你是如何运动健身的？

疫情期间在家里如何健身？

疫情期间在家健身最好的方法是，练习模仿手势舞，在西瓜视频里面有好多这样的***，可根据自己的喜好去练，去模仿，手势舞既锻炼了大脑反应能力又活动了身体各个部位关节的灵活性，此手势舞有趣、多样花，简单易学，适合男女老少的一种健身活动，运动量也不是很大，既影响不到邻居，又起到健身练脑功效，是一款很不错的健身活动，很适合居家健身的。疫情期间我就是这样在家健身练手势舞的，我是很喜欢的，不知大家喜欢吗？

很高兴回答您的问题，希望我的解答给您一些帮助。

我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背）、起坐、波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（如关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望以上***能够给您带来一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

健身的方式很多，针对不同的人也有不同的选择。如果本身就是经常健身的人士，我相信对于他们来说很简单，徒手健身的项目有很多，俯卧撑、卷腹运动、高抬腿，开合跳、平板支撑都可以选择；而没有健身经验的人，也可以***用上述的徒手健身方案，只不过要量力而行，另外不能一次性做太多，而是要分多组做，不可逞强。最重要的是要懂得在运动后拉伸，这样才不会受伤或者做一次酸痛好几天，就放弃了。但是我觉得，没有健身经验的人更好的选择是跳绳和原地跑步，这两项运动简单易掌握，能够有效提升心肺功能和肢体协调性。可以以时间为标准，如跳绳第一次1分钟60次，一天5组，然后逐渐增加每分钟的次数，最后达到每分钟150次就可以了。希望这些经验对大家有帮助。

其实想锻炼的，有疫情没疫情都在锻炼，不是窝在家里就没法锻炼，即使疫情过去了，不想锻炼的也还会说，开始上班了，没有时间锻炼了。

在家里有很多方法锻炼，主要还是有没有那个意志，经常锻炼的家里肯定少不了一些简单健身器材吧！比如：仰卧起坐板、拉力器、腹肌轮、等等。

总之坚持锻炼不是疫情的问题，是自身的问题……

疫情期间如何持续健身？

你好，我是陆教，很高兴为您解答这个问题！

疫情期间依然是可以健身的，现在国内很多健身房都开业了，但是如果你选择去健身房，尽量避免高峰期的时间段，聚集扎堆，可以选择白天人少的时候去健身。

如果你喜欢跑步的话，可以选择去公园，因为公园的面积比较大，比较空旷，人少，空气也新鲜。

但如果你不想出门，在家里也是可以训练的，可以在家里安排一些体适能训练，如果你喜欢力量，可以安排一些简单的动作在家里面，比如俯卧撑，深蹲，可以加一些***性的工具，像弹力带不可以用来训练，只要你坚持下去，健身就会有很大的效果。

希望这个回答能够帮助到你！

1、买一些健身器材，瑜伽垫，泡沫轴等等，买回来就会有一种新鲜感，会不自觉地用这些东西去锻炼，我自己就是这样的，哈哈

2、培养兴趣：做自己喜欢的运动，或是拉上同学、朋友、家人和你一起做，这样可以让自己慢慢喜欢上运动，享受运动带来的快乐。

3、找人互相监督，每天两个人准时准点向对方打卡，讲清楚自己做了什么锻炼

4、想想你自己在疫情期间持续锻炼，悄悄变瘦变美，最后给人惊艳，这种感觉不好吗，想想它，你就可以坚持下来，我就是这样安慰自己滴

你好！我是优雅一品，很高兴能回答你的问题。

疫情期间如何持续健身？

疫情期间，最严重的时候，就是居家隔离，一家人除了一个人几天出去买一次菜，都在家里不出门，别人还好说，我呢，血糖高，又不吃药，必须锻炼。

平常我是早上出去跑步一个小时，中午吃完饭转一圈，然后休息一会，下午出去做操跳舞。疫情前期，我就在家听直播，跟上主播跳一个小时健身操，感觉比跑步还好，家里有人要睡觉，怕打扰别人，我就带上耳机，能听音乐心情好，运动量不比跑步差，还学了许多新的动作。

到了下午，我还是跟上主播跳操，两个女儿也跟上跳，连我那宝贝孙子也跟上姥姥学跳舞，一家人吃完饭都开始健身，谁不跳都不行，宝宝拉着每个人，别提有多开心了。

这些天小面积开放了，我就每天早上带着小女儿一起去体育场跑步锻炼，她原来如果不上班的话，早上就睡懒觉，现在跟上我跑步，坚持了一个多月，还爱上了跑步。

下午就出去走一大圈，有时回老村，空气好，还能摘些野菜，有时去中心广场，跳一会广场舞，回来的路上，有卖新鲜水果[_a***_]，顺便捎上些，第二天早上就不用去菜市场买菜了。

总之，要想锻炼身体，不管何时何地，只要你想做，怎么都能做，什么地方都能做，什么方式都能达到锻炼的目的。

这就是我的回答，希望能帮助到你，谢谢了！

我是优雅一品，优雅的一品生活！关注我，分享我的生活经历，生活经验，生活窍门有妙招。总有一段我们能够达到共鸣，也许会有一招你能用得上。

疫情隔离期间你是如何运动健身的？

经历过第一次疫情隔离，这一次，我们大家都显得比较淡定从容。

比起年初的时候，隔离在家，处于慌乱、迷茫中，真的很不适应，不知道如何去安排自己的时间。

通过自己的调整，慢慢的适应了这样的生活节奏。合理的安排生活，增加运动健身的时间，很顺利的通过了隔离期间带来的不适感。

这一次隔离，很快的就进入到这种节奏了。主要是增加运动健身的时间，让自己的居家隔离有了些许的放松。

有氧运动和无氧运动交替进行，这样基本可以达到健身的运动量。尤其是冥想练习，更能让自己心如止水，神态自若！

1.保持有氧耐力运动，维持身体的基本体能训练。我主要***用原地跑和垫步跑。每天保证30~60分钟的运动时间。

2.哑铃操。4×12哑铃操最少做两组！

3.俯卧撑。4×12俯卧撑两组！

最后也是重要的冥想练习。

《感知生命科学》之健康指数的核心控制力训练方法中就有冥想练习，我们是师从曼陀罗式，讲究转轮法门。