健身干货营养补剂怎么用的

1. 健身都吃什么营养补剂？
2. 康比特增肌粉的用法是？
3. 新手健身需要什么补剂？
4. 健身小白补剂应该怎么用？

健身都吃什么营养补剂？

乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

康比特增肌粉的用法是？

1 康比特增肌粉是一种增肌营养补剂，可以帮助人们增强肌肉质量和体力表现。
2 在训练前30分钟混合一勺粉末（约30克）和水、牛奶或果汁饮用，可以提高训练效果和肌肉恢复速度。
3 此外，康比特增肌粉还需要结合科学的训练计划和均衡的饮食来最大化其效果，建议在专业人士的指导下使用。

新手健身需要什么补剂？

新手健身，一般需要补充蛋白质、粗纤维、蔬菜、禽类、蛋类、瘦肉等营养品。补充多少、怎么补充、补充什么营养，要看自己怎么健身、如何锻炼、健身负荷大小、时间长短等方面。都需要循序渐进、量力而行，不可急功近利

健身小白补剂应该怎么用？

基础补剂像乳清蛋白粉，BCAA，谷氨酰胺，肌酸等都是可以用的，补剂的作用是***，主要饮食和锻炼要合理。制定合理的健身***，控制好日常蛋白质和碳水，维生素的摄入。训练前摄入BCAA帮助对抗肌肉分解，练后补充蛋***和谷氨酰胺帮助肌肉生长恢复。

首先我们应该正确看待补剂，补剂不是激素，并不是用了各种各样的补剂就能够变的强又壮，它的功效没有商家吹捧的那么神奇，也没有外人说的那样妖魔化。

对于健身小白来说，在练了一段时间后，可以选择最基础的健身补剂——蛋***，它就是最便捷高效的蛋白质来源。

当然，这是建立在你的饮食做的不够好，蛋白质摄入不够的情况下，如果你顿顿都是鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白，营养丰盛，那么你使用蛋***就是“吃饱了撑的”，甚至可能蛋白质摄入过量，给肾脏带来压力。

而蛋***的种类选择，我做了以下归列:

1.乳清蛋***

最常见的蛋***。牛奶中提取的蛋白质，属于动物型蛋白，容易被人体吸收利用，蛋白质含量80％左右。

2.分离乳清蛋***

乳清蛋***的升级版，从乳清蛋白中提取出来的，纯度更高，更容易被吸收，蛋白质含量在90％以上。

3.增肌粉

除了蛋白质外，里面添加了大量的碳水化合物，以及一些维生素于矿物质，热量比较高，蛋白质含量30％左右。