减肥餐教程米饭怎么做好吃

1. 减脂期间米饭吃多少合适？
2. 减肥一顿饭煮多少克米？
3. 一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
4. 米饭配什么菜减肥？
5. 减肥可以吃米饭之类的主食吗？

减脂期间米饭吃多少合适？

在减脂期间，米饭的摄入量需要控制。一般来说，每餐米饭的摄入量以100克为宜，这个量能够满足人体的能量需求，同时也不会导致身体重量的增加。但也需要根据个人情况进行调整。体重和身体活动量等因素都需要考虑，可以根据自己的情况进行适量的调整。此外，米饭的热量并不一样，不同品种和烹制方式会有不同的热量，因此要注意选择低热量、健康的米饭。在减脂期间，合理控制米饭的摄入量是非常重要的，只有合理搭配运动和饮食才能达到减脂的效果。

减肥一顿饭煮多少克米？

减肥一顿饭，煮50克大米就可以。米饭属于碳水化合物。如果想减肥，需要限制每天的摄入的总热量。每餐的热量控制在500大卡，减肥就成功一半儿。

而大米除了能给人体提供75%~80%左右的碳水化物，还有蛋白质，脂肪，矿物质，b族维生素和膳食纤维，对人体用有好处的物质。

米饭属于碳水化合物，每天总热量的50%到60%左右是碳水化合物。如果想减肥，需要限制的是每天摄入的总热量，要根据每个人的体型和活动量制定每天总热量，一般情况下按照每天每公斤标准体重25千卡。

一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？

我本人 一个月 只吃蔬菜 米饭不减量 尤其是吃西兰花香菇馅饺子 能吃两盘 西兰花 豆制品居多 一个月 瘦了十斤 刚开始馋肉 现在一点都不馋了 吃素之后 皮肤变好了 其他没有不适 准备一直坚持下去

要吃蛋白质和蔬菜，米饭面条和馒头这种碳水化合物不吃。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物。建议每天喝牛奶，鸡蛋，鸡胸肉或者。叶子青菜西兰花都可以。把主食换成杂粮玉米红薯之类的。

早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)

中午吃 蛋白质 例鸡胸肉+青菜

晚上吃 青菜 例青菜

不喝汤，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。

基数大的话，一个月7,8斤，十来斤。

基数小，3,5斤也应该有的。

以上所有的量都要少。使劲吃，吃到撑，那也不行。

米饭配什么菜减肥？

减肥，千万别吃白米饭！

NO！

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米饭，这个高碳水主食，令减肥者威风丧胆，而"不吃主食才能瘦”这句话由来已久，我们该不该相信呢？

contents

①高GI、没营养？白米饭真有这么糟？

②减肥不吃米饭的人，不仅没瘦，还不健康！

③减脂期间怎样合理吃饭？

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米饭＝高GI的碳水，而且没营养？

米饭嘛，有很多种，至少有黑米，首先选择黑米饭，是不错的减肥方法，当然要加一点白米这样比较黏。因为黑米没有白米好吃，所以食欲就降低了一些些了。米饭如果不配下饭的菜，实在太对不起美味呀，所以配菜或者大肉块最好，尤其是白肉比如鸡肉、鱼肉，而牛肉和猪肉羊肉，含的饱和脂肪酸太多，不容易代谢。如果是黑米+白肉类，其实很难下饭了，自然去加米饭的情况就不多，这样好吃的鱼肉鸭肉和鸡肉，在饭桌上可以逆袭它们的肉生，被你的筷子更多的[_a***_]嘴中，肚子饱了，黑米自然也不那么受欢迎，加一些绿菜水果又健康，又可以满足味觉又可以减肥这样好不好滴？

减肥可以吃米饭之类的主食吗？

可以吃，你如果想要获得更好的减肥效果，可以适度替代精致碳水化物。

减肥中常见的误解就是碳水化合物使你发胖。

首先，低碳水化合物饮食是有助于减肥的。有些时候。你只要保持较低的碳水化合物摄入量和较高的蛋白质摄入量，你就会减肥。但是，这并不意味着碳水化合物会导致体重增加。肥胖流行于1980年左右开始，但人类长期以来一直在吃碳水化合物。

如果是大量摄入精制碳水化合物是会对体重产生负面影响。

而一些富含碳水化合物的全谷物食物是非常健康的。这些是纤维，维生素，矿物质和各种有益植物化合物的重要来源。

健康的富含碳水化合物的食物包括蔬菜，水果，豆类，块根蔬菜和全谷物，例如燕麦和大麦等。