健身干货细节描述图文并茂怎么写

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 健身完后大家需要注意哪几点禁忌？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身完后大家需要注意哪几点禁忌？

训练完，尤其是出很多汗之后，不能马上洗澡，待汗液少点之后，冲热水澡，并且用毛巾擦干。

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跑完步，尤其是冲刺结束后，不能马上停止，应该多走走，使肌肉慢慢放松下来，杜绝马上坐下休息。

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还有要注意，大量运动后，饮用温水，

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要经常用舒适的毛巾擦汗，不然出汗过多会影响运动。

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运动期间，不要吃东西，运动20分钟之后建议补充碳水化合物。

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运动后你会做什么？如果你通常会坐在沙发上，还是洗个澡，换衣服后开始干别的事情，如果是这样，则你可能犯了一个或多个巨大的锻炼后恢复的错误。

锻炼后例程对于最佳的健身效果至关重要。而且，如果你想减肥，那么锻炼后的习惯可能会决定锻炼的成败。

因此，为了我自己和读者的利益，我消除了五个最大的锻炼后恢复错误。这些都是我们忘记做或做错的事情，这些事情最终使我们的锻炼不会太成功。

吃

锻炼后的营养对于健康健美的身体至关重要。因此，你需要在运动后知道该吃什么。大多数专家建议你合理摄入碳水化合物和蛋白质的组合，可以补充锻炼过程中丢失的必需营养素，并有助于恢复。

但是我们中的许多人做了什么？我们以锻炼为理由来大饱口福是错误的。

如果你想减肥，那么一次运动后的暴饮暴食可以完全消除你在健身房中所做的辛苦锻炼。这样你就不会减肥。

如果减肥是你的目标，那么成功锻炼后营养的关键就是像不锻炼身体一样进食。当然，你应该正确补充营养。但是你不应该吃得过饱，注意你的食物摄入量，并将锻炼后膳食中的卡路里包括在当天的总卡路里中。

1，健身后不要蹲下来或者坐着休息，而是要慢慢走动。

2，健身后不要立刻大口饮水，而是小口慢咽。

3，不要立刻去洗澡，特别是冷水澡。

4，不要立刻去吃东西

以上间隔半小时为宜

感谢邀请，我是老胡。

健身是很多朋友每天都要去做的事，长期坚持适量锻炼可以让我们变得更健康。

无论你是选择有氧运动，还是力量训练，都会让整个机体处于亢奋状态，在高强度的训练之后，就需要做一些整理活动，这样可以让身体慢慢回归平静，避免和减少不必要的损害。

那么在训练之后要做要注意哪些事情呢？我们来看一下。

一 拉伸放松

很多朋友重视训练的环节，而忽视训练之后的过程，在训练之后马上停止剧烈的运动，要么坐在那里休息，要么直接结束运动，离开运动场地。

其实这样做无益于身体的恢复。身体在剧烈运动之后，心率，心血管循环系统，神经系统等都处于高度的兴奋状态，训练部位的肌肉纤维肿胀充血，肌肉当中包括乳酸在内的代谢物堆积，无法及时排出，这样会让身体更加疲劳。

正确的处理方法是训练完成时不要立刻休息，要继续进行低速运动，例如小步慢跑或来回走动，让心率和呼吸慢慢平复，[_a***_]在对训练部位进行拉伸和放松，这样可以尽快排除体内的乳酸以及代谢物，消除疲劳，尽快恢复状态。

二 半小时后再洗澡

老胡在健身房中看到很多朋友在剧烈的运动之后，满身大汗就直接冲到浴室开始洗澡。