健身干货腹肌p图图片大全

2. 年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？

健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？

【今日健身干货分享】腹肌训练。 一个简单的基础计划，送给大家（我用过，里面的动作和拉伸可以在健身领域搜索：腹肌、拉伸）你只需要隔天在训练最后，安排15分钟时间进行腹肌训练就行。切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。 1、腹部热身、充血（这个不算在正式组中）

：前深蹲2组*12，斜板卷腹3组*20 2、触腿卷腹：3*15 平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

3、举腿卷腹：3*15 平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

4、交替扭转卷腹:4*15 平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部 5、健腹轮：3*20

6、拉伸

看我的这篇回答，你至少可以知道，只做腹部训练你可能永远减少不了小肚腩！

局部减肥的意思是专门训练某一部位，以达到燃烧这部分脂肪的目的。

但，这个看起来正确的理论，实际上是错的！

很多回答是让你做各种卷腹针对腹部训练。是的，你会认为:你看我天天动腹部，每天做那么久的腹部训练，动了就会消耗嘛！那当然可以减小小肚腩了。

但是，很遗憾，这样行不通，不断地针对腹部训练的确会燃烧卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你连续做一年的腹部训练，你也不会消耗多少能量，甚至比不上你没事走两步的消耗！

两种方法:

◆大量有氧运动消耗脂肪(每次必须45分钟以上)

◆腹部增肌训练(每次10分钟足够，这点我不累赘，后面回答有很多。)

这两者是相辅相成的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想问这样的腹部怎么虐！怎么雕刻！

减脂吧！大哥！

那么怎么把大肚子减下去呢？？

饮食习惯

远离简单糖

肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要坚决避免简单糖，吸收快，不运动变脂肪！不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。

不考虑其他因素，只是虐腹千百遍所导致的直接后果很可能就是让自己很累肚子却不见小。

第一，减脂是一个全身性的过程，所以要把腹部脂肪减掉，就需要全身减脂，而不是腹部训练。

第二，减脂，需要做的是饮食的控制与运动的结合，也就是饮食控制是前提，用来控制总体的热量摄入，运动是突破口，用来消耗热量来打开热量差。

第三，除了饮食与运动以外，还要考虑基础代谢，提高基础代谢或者是保证基础代谢的基本稳定不降低也是减脂的关键，所以，在减肥减脂期间一定不要节食，节食虽然可以让我们快速瘦下来，但是它是以降低基础代谢为代价的。除此以外，还需要通过力量训练来提高基础代谢。

第四，有氧运动是消耗热量而减脂的有效手段，但是，在运动初期效果会比较明显，但随着身体的适应效果就会逐渐降低而慢慢地进行平台期。所以，要寻找突破口，就需要多种运动交叉进行，并且加入力量训练。

第五，力量训练虽然能增加肌肉含量而提高基础代谢而有助于减肥，但是它虽然也会消耗热量但对于减脂来讲，效果不佳。

所以，总体来讲，要想把大肚子抹平，最好的方法是无氧运动与有氧运动结合的方法进行。而不是单纯地虐腹千百遍。需要做的是：饮食控制+腹部训练+有氧运动。并且在不同的阶段要有所侧重。比如，在减脂初期，要以减脂为主，运动上要以有氧运动为主，腹部训练为辅，而在减脂后的塑形阶段，要以腹部训练为主，有氧运动为辅。

年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？

简单来说，就是现在你的体脂率高了，把腹肌掩盖住了。既然提到腹肌，就给你详细讲解一下，

1.体脂率

想要清晰的腹肌，体脂率是非常重要的，当你厚厚的脂肪把腱划填满的时候

还怎么可能看得到腹肌呢，所以想要漂亮的腹肌，体脂率不能过高，

如果没有体脂称的话可以看一看这张图，

对照图中的体型来找一找自己的体脂率有多少。当然图中的标准并不完全准确，只能作为一个借鉴，想要了解自己的体脂率最好还是使用体脂称

2.腹肌厚度

腹肌的厚度也很重要，如果即使体脂率很低，但是腹肌特别薄，那么也不会有漂亮的立体感，甚至看起来像纸片一样弱不禁风。

所以如果你有一定的肌肉基础，只需要降低体脂率，也就是减肥，腹肌自然就出来了。

减脂的话如果不是专业健身人士，可以选择各种健身软件上的课程，跟着***练比自己选择要有效的多，一个是有督促作用，一个是***基本都松弛有度，不会因为强度过大或过小影响效果。

你说你少年廋时有六块腹肌，那是因为你年轻，或者是运动所产生的，现在肚子凸起来，是运动少的结果。

腹肌如何产生的，主要靠运动练出来的。一个整天坐在办公室，吃了坐，坐了吃，就长肥肉了。

我当兵的，训练就是锻练，也有腹肌，后来年纪大了，还保存着，自从有了糖尿病后，就慢慢消失了。

至于练就腹肌的方法，你应该有经验体会的，你原来有腹肌，应该也是练出来的，不是天生的。最适合自已的锻炼方法，就是最好的。

我以前的锻炼方法很简单。早起跑步，做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉力器和举扛铃等。

腹肌的锻炼做俯卧撑和仰卧起坐比较有效，当然要配合别的方法，才能彰显你的腹肌。不然其他身体部分不发达，就会显得不协调。

好了，就简单回答到这里，希望能帮到你！