健身干货女生图片***大全集

1. 女生健身时、在职场怎么穿？牛仔裤该如何穿？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 健身的女生必须要吃蛋白粉吗？
4. 女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？
5. 钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

女生健身时、在职场怎么穿？牛仔裤该如何穿？

这个问题问的好全，一共是三个问题，一个一个来说。

身边越来越多的女性在关注穿搭、化妆的同时，会关注健身知识。

说明我们不仅仅在意自己的相貌和外在，同样也在意自己的身材和健康。

我在面对身材好的顾客时，几乎适合她的衣服，都可以往她身上套，完全不用担心她哪里肉肉多，哪里需要遮盖。

我自己也健身，在健身时，我的个人感受是穿速干的衣服要比穿着棉质的衣服更加的方便，特别是在爱出汗的季节。

虽然速干衣的穿着体验不如棉质舒服，但是它出汗后不贴身，风一吹就能速干，不至于在健身时贴在身上很难受。

但是擦汗毛巾我还是建议棉质的，之前在网上很认真的做过这方面的功课，速干的毛巾虽然很容易干，但是在擦汗时的使用感受却很不好，而且很多世界级的选手在擦汗时都会用棉质毛巾。

我认为在职场中的穿搭还是要考虑自己的工作性质和身边人都在穿什么。

女生在健身、职场以及日常怎么搭配？？？牛仔裤的日常穿搭？？？

健身时的穿搭

夏季已经到了，健身时直接搭配背心跟紧身裤最佳，夏季本来就是爱出汗的季节，搭配速干的紧身裤可以很好的吸汗排热。 也可以搭配小背心跟紧身裤，健身达人一般都喜欢这么穿，特别的显身材，非常适合身材好的MM了。

职场的穿搭

如果你喜欢职场范的话，最简单的就是搭配西服裤跟白衬衫了，简洁干练气场又强，职场范十足。

如果你不喜欢严肃的职场穿搭的话，可以选择一些有设计感的纯色裙子，百搭的颜色当然是黑跟白了。

牛仔裤的日常搭配

健身和职场，当然是两种不同的场合，对于女生来说，当然要在不同的场合根据情况搭配不同的衣服。应该说健身属于很休闲的场合，穿搭自然要以健身为主；职场则是相对来说是非常正式的场合，穿搭自然要以正装为主。那么在不同的场合下，到底应该如何搭配呢？

1、健身的搭配

在健身的时候，自然要以健身为主，主要就是宽松舒适。对于健身的女生来说，首选当然是健身服，秋冬季以长衣长裤为主；在春夏的时候则是以背心和短裤为主；如果是在瑜伽的时候，可以选择穿瑜伽服，可以很好的吸汗排热。

2、职场的搭配

在职场上，对于女生来说，当然是要以正装为主，在秋冬季主要是以西装套裙为主，颜色可以是黑色或者深色为主，内搭是白色或者纯色衬衫；在春夏季则是要半身裙搭配白色衬衫为主。至于***，可以根据情况来选择，首选当然是黑色***。

3、牛仔裤的穿搭

对于女生来说，牛仔裤对女人的身材是相当包容的，对于个子比较高的女孩，可以选择穿低腰牛仔裤，不仅可以拉低腰线，而且可以突出臀部曲线；对于个子比较矮的女孩，可以选择高腰牛仔裤，当然可以拉高腰线，而且可以护住大部分的小腹部。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身的女生必须要吃蛋白粉吗？

个人经验: 若你只是普通健身爱好，并且具有良好 高营养 多种类的饮食条件，可以不需要蛋白粉等补剂的使用。但若想尽快的塑造身材 并且凸显力量感 那蛋***是不可或缺的。光靠食材是不足够满足身体需求的

看你健身的程度了，跑跑步，做做瑜伽，这类程度的就不用蛋***，如果是高强度的，撸铁什么的，第二天肌肉疼痛明显的，可以补充蛋***了，一次少量，每日多次，蛋***不是药，吃点没事的。

• 我来啦…
  
• 健身的你如果在日常饮食中能保证充足的蛋白质，而且消化吸收能力也没有问题，你为什么要吃蛋***？
  

蛋***说白就是蛋白质补剂，可是日常生活中的谷物，奶类，豆类，肉类，蛋类都有[_a***_]的蛋白质，而且过高的蛋白摄入比例，同样不利于身体健康，对于健身运动的普通人，很不建议大家服用蛋***。

• 更不要轻信各种买蛋***的宣称的功效，养成良好的饮食结构和习惯才是正道。
  

给正在健身的人，几个关于蛋白质摄入小干货

1. 怎么吃最好？为了增加蛋白质的吸收，让你在增肌过程中肌肉增的快，减脂过程中肌肉流失少。饮食比例要均衡，适量的碳水摄入有利于蛋白质被身体利用，碳水更容易被消化吸收，会被用作直接供能，这样一部分蛋白质就可以被用作为肌肉的超量恢复供能了。达到增肌目的和减少流失。所以给出大家的建议就是，正餐不要只吃高蛋白，同时也需要一部分碳水（谷物，水果，薯类），一些比较容易被吸收利用的优质脂肪（坚果），而且最好是先吃碳水，脂肪，最后在吃蛋白。
2. 我肠胃吸收不好怎么办？很多人觉得自己消化吸收不好，怎么练怎么吃都么有用，解决的办法除了调理身体改善吸收，还可以从饮食来调节，最容易吸收的蛋白质含量高的食物一定是比较熟的，豆子要煮透，牛奶不如酸奶，炖的久的肉要比火小的肉好好吸收。
3. 推荐几个最好的食物：全蛋（包括蛋黄）一天不要超过两个，偶尔多一两个也没事，酸奶，一天不要超过250，适合代替沙拉，燕麦，，健康，适合作为早餐的主食，一次40-80g，配合20g豆奶粉冲泡，
4. 肉类排行，从最好开始排序，虾蟹>鱼>鸡肉（无皮和肥肉）>牛羊（瘦肉）=猪肉（纯瘦）>>肥肉

对于健身人来说，适当补充蛋白质是必须的，但蛋***不是好选择。蛋***是由大豆或豆粕提炼的，缺泛蛋胺酸，不如鸡蛋，牛肉质量好，特别是美国进口的蛋***，原料多为转基因大豆，根据崔氏调查，是要三代不肓的，崔粉们千万不要选择。

谢邀，不论男女，吃不吃蛋***，都取决于饮食量和锻炼的目的。

普通人每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质。但是每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克，否则会加重肾脏负担。

动植物蛋白质虽然都是蛋白质，但是两者还是有一点区别的，一般来说动物蛋白质更有利于人体吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白质也是人体必须的蛋白质，但是吸收利用率相对较低，因此动物蛋白质最好占蛋白质总量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。这个量换算下来，每天的食物总量还是比较大的，只有吃不了这么多的人才需要额外补充蛋***。比如我认识好几个身体非常瘦弱的人，他们胃口非常不好，每天连最基本的150克肉都吃不了，所以他们就非常需要额外补充蛋***。对于大多数饮食正常的人来说完全没必要补充蛋***。

另外还主要取决于锻炼的目的，如果是增肌增重，或者非常想练出大块肌肉，而且目的性非常强烈切明确，那么蛋***作为最容易被吸收利用的蛋白质来源是非常有必要的。

一般锻炼前半小时左右，在20-40度左右的温水里加入一勺蛋***摇匀即可，为了提高蛋***利用率，还可以再吃一点碳水和鸡蛋、牛奶，也可以用牛奶冲泡蛋***。在锻炼后20-40分钟左右的时间内再喝一杯蛋***。蛋***泡好后要尽快饮用，不要放置时间过长。

购买蛋***时一定要认清是否乳清蛋白，有些不良商家会掺杂植物蛋白。

女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？

第一件事长肌肉太难了，我特别努力了，但是肌肉都不长。

尤其是女生长肌肉就更难了，你可以放心的运动，肌肉长不了。

别的能让你大腿紧实的方法，我真的不知道，运动是最好的方式。

女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？

先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解。

对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。

对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果。很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！

这就是提出这种问题女生的心理。

我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪。也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉。

想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。

如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。这也是全身性的，而不是局部。

我们再回过头来看看这个女生的问题：“让大腿根部的肉变紧实，而不是变成肌肉”。

最好的方法呢，就是控制一定的热量摄入，进行适当的有氧运动。这样可以让身体的体脂率进一步下降，大腿（包括大腿根部）也会变得更纤细，同时长时间的有氧运动可以让大腿变得纤细而不是粗壮。另外也不必要担心有氧运动会长很多肌肉，因为想让肌肉纤维增长粗是十分困难的，远比减脂难的多，这样的运动量是不会练出粗壮肌肉的。

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。

很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。

那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？

一：窄距不好发力。

窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。

二：普通俯卧撑都没有练好。

俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。

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我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。

难点一

普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。

难点二

普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。

对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得

更不用说标准的钻石俯卧撑了

俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做

没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐

首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑

刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定

千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准

不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的视频 来学习

等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的

俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？因为包括肱三头肌在内的臂部肌肉和力量待进一步地训练和提高。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌，以及核心部位的徒手训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因为左右手拇指和食指分别接触，组成钻石的形状而得名。钻石俯卧撑训练臂部的肱三头肌之外，还会训练到胸肌中缝、背阔肌和腹部等部位。

就钻石俯卧撑的训练难度来说，宽距俯卧撑是以双手分开和双脚接触地面，是“三点一面”，钻石俯卧撑，双手靠近，一定程度上是“两点一面”，对于用力的不同部位和身体的协调性，有着更高的训练要求。

初始的钻石俯卧撑训练者，可以从跪地钻石俯卧撑，放宽双脚距离的钻石俯卧撑，或者通过逐渐缩短双手距离的俯卧撑等动作，循序渐进训练。