减肥餐 学生

1. 有哪些适合在校学生做的减肥餐？
2. 学生党减肥期间的早餐应该吃什么？包子和三明治应该如何选择？
3. 学生党新手减肥，有什么建议？

有哪些适合在校学生做的减肥餐？

说真的，我觉得在学校吃胖的人就是纯粹控制不住自己而已。

对比起外面的地沟油外卖，学校饭堂的营养搭配算是非常了，但还是会因为自己吃多了长胖，倒不如多看看学校里的校花是怎么吃饭的？

校花遇到饭堂的饭菜，是不会全部吃完的，因为饭堂的饭菜是按男生的分量设计的。

所以如果想要拥有校花级别的身材，那就学校花的吃法！

什么食物都要计算分量，吃到八分饱就好了，如果吃多了，就滚去上体育课，不然长胖了又得唱《卡路里》。

还有就是，多思考，为什么自己做不了校花呢？

学生党减肥期间的早餐应该吃什么？包子和三明治应该如何选择？

可以自己在宿舍弄点东西吃啊，买那种水果麦片，用酸奶泡着吃，既好吃又减肥，要是怕宿舍太热酸奶不好存放也可以买安慕希啊，等常温酸奶，都可以啊，我们平时在宿舍就是这么吃的，有时候下午也这样吃，很不错

学生党新手减肥，有什么建议？

1、饮食按照膳食宝塔营养均衡搭配着来吃。

2、坚持运动，动吃平衡才能健康瘦，不想流汗付出的减肥过程没有多大意义。

3、碳水不是罪魁脂肪也不是祸首，蛋白质不是越多越好。三大营养平衡才是关键，矿物质维生素也很重要。

4、炒菜没有那么可怕，零食喜欢就适当解馋。

5、减肥不是减营养与健康，别把自己当白鼠做自残。

6、心态放平和，不要斤斤计较，不要纠结不安。

7、生活不是只有吃与运动，认真享受两者之外的美好事情。

祝减肥成功。

减脂靠两点，饮食方面需要循序渐进，逐渐改善，以防反弹。运动的关键在于确定适合自己的强度，有条件的可以去医院做CPET，简单点的可以做三分钟台阶试验。至于练什么动作，不重要。练什么内容，安全就好，喜欢更好。养成一定运动习惯以后再做针对性的专项训练。

运动方案恰当的话，不需要严格控制饮食，每周3-4次，用心率带监测，每天能达到靶心率30分钟最好，1分钟也好，逐渐增加， 30天就有明显效果。我个人每周运动达标不超过60分钟，有的时候一周才20分钟。现在41岁，所有指标都正常。体脂评分一直90以上，大致相当于20多岁的业余运动员水平。

如果讲“减脂”，这是一个医学问题，不是健身问题。有的人看起来胖，体脂适中，需要“塑形”，应该找健身教练。有的人看起来瘦，体脂很高，这个问题应该找医生，或者 Exercise Physiologist。对，就是医院里面负责心脏手术以后康复，国家女排负责体能训练的。

控制体重过程由以下三个部分组成：

确定减重目标

对于肥胖者，首先要防止体重进一步增长，逐渐减低体重。要注意，期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实，因此，可以制定减重目标：3～6个月内，减轻体重的5%～10%，减肥速度不能过快。

调整饮食结构

首先是满足碳水化合物的摄入，保证一天总热量摄入中一半以上是来源于主食。

碳水化合物作为人体热量供应的主体，可以快速提供机体所需的热量，如红细胞以及神经细胞都只能通过葡萄糖来提供热量，需要时碳水化合物可以迅速分解，直接提供这些组织的热量需求。

建议主食中有三分之一至二分之一为粗杂粮，如荞麦、燕麦、玉米、小米等，注意粗细搭配。

其次，增加膳食[_a***_]的摄入。膳食纤维有调节血糖、促进肠蠕动、通便、增加饱腹感等作用。膳食纤维多存在于粗粮和一些蔬菜水果中，例如玉米、糙米、燕麦、白菜、油菜、菠菜、笋类、魔芋等。

第三，限制肉类食物的摄入。在保证主食摄入的基础上，需要限制肉类食物的摄入，以减少饱和脂肪的摄入。为了保证每日蛋白质的需求，肥胖者可选择低脂牛奶、鱼、蛋和豆制品。这些食物同样为优质蛋白来源，但脂肪含量少，而且多为不饱和脂肪酸，在热量摄入减少的同时还可以降低大血管病变的发生风险。

此外，烹饪时尽量少***用煎、炸的方式，而多使用蒸、煮的方式。减少外出就餐的次数，控制油炸食品、零食的摄入量。