快乐烧烤减肥餐***教程

1. 减脂期烧烤怎么吃？
2. 吃烧烤喝什么饮料解油？
3. 减肥吃烤肉的正确方法？
4. 跑完步回来吃烧烤影响大吗？
5. 减脂期晚上吃了烧烤如何补救？

减脂期烧烤怎么吃？

减肥烧烤可以烤面筋或者烤羊肉，其中含有的能量比较少，能够避免体内大量的脂肪堆积。减肥期间需要控制饮食，尽量减少一些高脂肪和高热量的食物，否则会导致体内的脂肪燃烧速度减慢。

吃烧烤喝什么饮料解油？

吃烧烤喝以下饮料最好最能解油：芹菜汁芹菜汁能够帮助解除吃烧烤时的油腻感，还能够帮助清肠胃。

另外，芹菜汁中含有的丰富的纤维素能够加速肠道蠕动，帮助排毒的同时也能够帮助洗刷肠道内的脂肪。

（图片来源网络，侵删）

绿茶绿茶能够在一定程度上帮助分解毒素，帮助预防吃完烧烤后身体出现的上火。

并且绿茶在帮助清除积聚在体内的毒素的同时还能够帮助清脂，有效预防吃烧烤后出现的肥胖。提醒：茶叶中含有大量茶多酚、咖啡碱等，对胎儿的发育不利。所以，孕妇最好别喝茶，尤其是浓茶。

大麦茶大麦茶是将大麦炒熟后在经过沸煮而得，闻起来有浓浓的大麦香味，它不但开胃还能助消化，特别适合老人儿童饮用。

（图片来源网络，侵删）

橘子汁或柠檬汁烧烤比较油腻，所以吃烧烤时或者吃完烧烤后喝一些橘子汁或柠檬汁之类的果汁饮品，可以排除胃里的油腻负担。

酸奶酸奶里含有乳酸发酵成分，烧烤之前喝一些有助于开胃，还可在肠道中形成一层保护膜。烧烤后喝酸奶，能帮助消化，还能帮助减肥瘦身。

凉茶目前市面上在售的一些中草药凉茶在烧烤是饮用也非常合适，降火气、清热解毒、清肺润燥解暑、去湿生津、清火、明目、散结、消肿~凉而不寒，清热而不伤脾胃，没有肝肾毒性，四季皆宜。

解肚子里面油腻，可以喝些绿茶或者红茶类饮料，解油腻，茶叶中含有丰富的鞣酸能和羊肉中的油脂结合反应，能够促进消化吸收。茶叶中有机化学成分主要有：茶多酚类、植物碱、蛋白质、氨基酸、维生素、果胶素、有机酸、脂多糖、糖类、酶类、色素等。而绿茶所含的有机化学成分，如茶多酚、儿茶素、多种氨基酸等含量，明显高于其他茶类。无机矿物元素主要有：钾、钙、镁、钴、铁、铝、钠、锌、铜、氮、磷、氟、碘、硒等。绿茶‍所含的无机矿物元素，如锰、铁、氟、钾、钠等均高于其他茶类。

减肥吃烤肉的正确方法？

1.

烧烤时可以吃的肉牛肉瘦羊肉海鲜类扇贝/鱿鱼/海虾，肉的部位最好不要相同。肉的部位不同，卡路里的含量也会不同，比如你喜欢吃胸脯肉，那么你在选择的时候，也可以搭配一些腿肉，让卡路里的含量不要那么平均。

2.

可以多吃一些动物内脏。肉的部位不同，含有的卡路里也不同。内脏的卡路里相对来讲要低于其他部位的，所以要少吃五花肉和里脊肉，适当的多吃一些动物的内脏。

3.

可选择的菜类，避开吸油菜如韭菜茄子金针菇，选择烤豆角青椒芦笋

跑完步回来吃烧烤影响大吗？

如果不是减肥人群，基础代谢比较高，偶尔吃的话，也是可以的，只不过相当于吃了这顿烧烤，你刚辛辛苦苦的运动基本就白费了，这顿烧烤的热量估计比你运动消耗的能量还要高。

如果你正在减肥，不建议吃这种高热量、油脂含量比较高的食物，这样不仅不利于减肥，还可能会让身体里的脂肪越来越多。

减脂期晚上吃了烧烤如何补救？

如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天更好。