健身饮水干货怎么吃的多,健身饮水干货怎么吃的多一点

1. 健身前后怎么饮水？
2. 如何在健身运动后饮水才算健康？
3. 健身训练中如何补水？

健身前后怎么饮水？

1.健身前健身中和健身后合理饮水是必要的。

2.健身前半小时喝点水是好的，运动时缺水身体会觉得无力状态不好。

3.健身中，尤其是运动量大，出汗多时可以小口喝点淡盐水或运动饮料。这样可以防止脱水，引起身体不适，也可以避免疲劳的加重。健身少喝点水可以更好的补充身体的水分。

健身前的饮水是必要的，可以作为身体预留的水分，在健身前三十分钟开始，逐渐补水是最好的。这时的饮水需要注意:1 饮水量不能过多，不能超过300ml，过量的水会稀释血液破坏电解质平衡，还会加重胃和心脏的负担 2 饮水的温度不能太低，千万不能喝冷饮，吃冷食。

健身后的饮水也是重要的，这时引用常温水最好，当然，也可以饮用适当的凉水来帮助身体降温，但仍然不能喝很冷的冷饮，吃很冷的冷食

对于饮料种类，健身前以普通饮用水为佳，健身后以运动饮料为佳。

当然，健身时也应该饮水，在训练中休息的时候少量饮水是最好的

不管是健身前还是健身后，都需要摄入足够量的水，毕竟每天八杯水是必需品。再加上健身时需要消耗大量的水分，补充水分避免身体出现脱水状态，脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应，严重的会引起人体代谢紊乱、血压下降等。

所以健身前后的喝水也是有讲究的。

健身前——喝水要适量

健身前要补充足够的水分，不能过少也不能过多，过少会导致脱水，过多会导致身体不适。可以每半个小时喝一次，每次150ml左右，补充500ml左右的水就足够了。

健身时——少量多次

一定要记得少量多次！少量多次！少量多次！！

身体在运动过程中会排出大量的汗液，汗液中主要包括电解质和氯离子。汗液的流失，如果大量饮水或者暴饮会导致身体的电解质紊乱，影响身体正常运作。

健身后——切记不能暴饮

健身之后不要立刻大口大口咕噜咕噜喝水，更不要吃雪糕喝冰水，虽然那种感觉很爽~? 健身后可以在做一些拉伸后再进行补水，给身体一个缓冲的时间。

健身前30分钟最好吃点营养丰富的食物，补充足够碳水化合物，但切勿吃饱。

喝水一般都是少量多次，比如我就喜欢健身中喝水，我基本每组间歇都喝一小口。

这样既不缺水也不会过量补水。过量补水的话容易跑厕所。😄

运动前2小时其实可以喝500毫升左右的水，这样可以平衡体内的水份，这样不会让运动后的出汗量过大，导致身体出现缺水的情况，运动后最好就是喝一点淡盐水，这样不但能补充体内的水份还能补充人体内的电解质。

如何在健身运动后饮水才算健康？

补水不应该在健身后才开始进行，在你运动前就应该开始补充适量的水了，当你出现渴感的时候才开始补水，你的失水量可能已经达到体重的3%，已经开始影响你的运动能力了，如果你的运动强度非常大，运动中的补水量尽量满足400-600ml（毫升）/H（小时），也就是说***如你进行一小时的高强度运动大概在这一小时内引用大约一瓶矿泉水的量，有条件的话水中糖浓度约4-8%，以及适量电解质（比如说盐），但一般都没时间去精确水中糖喝电解质的浓度，你就大概往里面加一小勺的蜂蜜带点甜味就去喝吧，切忌浓度过高，补水按少量多次原则，一小时内饮用完这一瓶。如果运动前距上一次饮水时间间隔长一些，可以在运动前20分钟左右预先补水200-300ml，如果运动中受条件限制没有补水，运动后也不要立即饮用大量的水，也应遵循少量多次原则，以免造成水中毒而进一步脱水。

健身训练中如何补水？

我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：

1.练前喝水适可而止。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大重量的力量训练中更容易练得吐出来。同理也不能吃得太饱。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好。

2.练中喝水小口慢酌。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了٩(๑^o^๑)۶

3.水温冷热均可。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的***，容易引起胃疼。

另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的。

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健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态，防止运动过程中发生脱水，可以在运动前2小时左右，补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时，可适当补充一些含糖和电解质的水 ，但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料，以免***胰岛素上升，反致血糖降低。运动前一次性喝下大量的水，可能会产生饱胀感，进而影响运动的效果。但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

健身中 运动中补充水分，不仅可以使运动状态保持良好，减缓运动引起的心率和体温的上升，还能改善皮肤的血流量，防止脱水。因此，运动中应注意补水，不要让自己长时间处于口渴状态，一般每 15~20 分钟就要喝一次，每次100~200 毫升。每次休息时只需要喝两三口水，因为水分从摄取到进入胃肠被人体吸收，大约需要20~30 分钟的时间，一次喝太多的水，反而会使水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的，甚至对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。常规运动锻炼的过程中，只需补充白开水或纯净水；运动剧烈且持续时间较长时，可以在运动过程中补充运动饮料。

健身后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是健身前、健身中、还是健身结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的***，喝温水最好。

最后，需要提醒大家的是，健身中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

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