食堂减肥餐肉做法教程图片

1. 减肥在学校食堂怎么吃？
2. 食堂生菜的做法？
3. 作为在校大学生，平时只能吃学校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能够减肥？

减肥在学校食堂怎么吃？

1.

可以吃鸡蛋：去食堂里面可以吃水煮鸡蛋，因为鸡蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，使胆固醇乳化成极小颗粒，从而能够达到减肥的目的。

2.

（图片来源网络，侵删）

可以喝牛奶：牛奶当中含有人体所必需的氨基酸，利于人体消化，不会对胃肠道增加负担，有助于内容养颜，滋润皮肤。牛奶当中含有丰富的钙元素，能够帮助燃烧脂肪，促进机体产生降解脂肪的酶类，达到减肥的功效。

3.

可以吃青菜：青菜当中含有丰富的维生素C，还有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪类的消化吸收，起到减肥的作用。

（图片来源网络，侵删）

食堂生菜的做法？

食堂生菜一般做法是蚝油生菜！具体做法如下：

1、生菜择去黄叶，一片片掰开，清洗干净沥水。大蒜剁成蒜末。在一只碗里加少许盐、一勺蚝油、一勺生抽、少许白糖、一勺淀粉，加适量清水拌匀待用。

2、烧锅开水，水开后加少许盐、两滴油，将生菜下入焯约一分钟。

3、生菜捞出控水摆盘。

4、锅里放适量油，烧热后把蒜末下入炒香。

5、淋入先前调好的味汁，开小火，用锅铲转圈搅动，至浓稠起芡时关火。把锅内芡汁均匀淋在生菜上即可。

把准备好的生菜放进锅里焯一下水，轻轻的翻动一下，大概焯水40秒左右，时间不要太长了，不然生菜吃起来就没有那么爽脆了。

时间到了之后，把生菜捞出来，稍微沥干一下水分，生菜要把它摊开，不要堆成一堆，这样子容易焖黄。

接着剁一点大蒜，喜欢吃辣椒的可以剁一点

用料：生菜300克，蒜2瓣，红尖椒一个，生抽20毫升，油20克，少许食盐，少许食物油和白糖

做法：

1：准备300克新鲜的生菜，掰下叶片，放入水中，清净上面的泥沙和杂质。充分洗净后，掰成一瓣一瓣，放在盆中控干。蒜切成蒜泥，红尖椒切细备用。

2：起锅烧水，加入少许食盐和白糖，加入少许植物油，油能够锁住生菜中的水分，防止生菜变色。水烧开以后，倒入生菜到锅中，20秒钟后快速捞出，然后马上用凉开水冲凉，然后把冲过水的生菜，放入盘中。

3：重新起锅，加少许油，油热后加入蒜末和辣椒碎，爆香后，连滚油一起淋在生菜上，淋入生抽即可。

小提示：

1：生菜焯水的时候，加一点食盐会更好的入味，加少许油，可以锁住生菜中的水分，防止生菜变色。

食材：

 用料生菜 2棵，蒜5瓣，蚝油半勺，味极鲜酱油一勺，凉开水两勺，白糖一点点，热油适量，盐一点点。

 做法步骤：

 1、首先要到超市选购好优质的生菜，注意别烂了的，然后把生菜一片片掰开，在加了一点盐的凉水中浸泡10分钟。

 2、准备好生菜后，在准备佐料，拿一个小碗来，倒入味极鲜酱油，蚝油，糖，凉开水搅拌均匀备用。

材料：生菜200克、大蒜2个。

调料：蚝油2大匙、清水2大匙。

做法：生菜洗净后用清水泡一会儿，大蒜切碎；开中火，上蒸锅，开锅后，把生菜放入蒸锅内，盖上锅盖焖3分钟；取出后沥干水分，码放在盘内；炒锅倒底油，放蒜末炒香；加蚝油和清水，拌匀后淋到生菜上即可。

作为在校大学生，平时只能吃学校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能够减肥？

首先要看你吃的多不多，想减肥呢你应该知道三分练，七分吃！吃呢对于减肥的人是最重要的，你说饭堂菜很油，宿舍又限制电压，你就去饭堂吃一些汤煮的，然后少吃合成肉，多吃鱼和牛肉，还有鸡胸肉，因为上面这几种肉脂肪含量少，能量多！然后记住最重要一点，多喝水，禁止喝饮料。这个很重要！很重要！水可以促进的新城代谢，多喝水有益无害。饮料含糖太多了，百分之90胖子都爱喝饮料，因为糖会让人上瘾。总计记住，想减肥就多吃含蛋白质高的东西，少吃肥腻油炸的东西，多喝水，少喝饮料！

第二就是运动了，就拿微信运动来说，你每天保底最少也要走10000步这才合情合理，然后呢一个星期最好跑2到3次40分钟以上的慢跑。请记住，是慢跑。慢跑30分钟以上人类就会开始燃烧脂肪了，就算你快跑30分钟一样是没效果的，最佳建议就是慢跑45分钟--10公里左右。然后平时没事做就跳绳，跳绳是减肥界的神器，有木有！每天坚持跳3000下左右，每300下一组，每组之间休息10秒钟，一天也就花费你10分钟左右。你坚持一个月下来效果绝对出来了！

本人也在减肥道路上坚持好久，希望大家可以互勉，一起减肥，祝你早日减肥成功！！