韩国男团减肥餐***教程,韩国男团减肥餐***教程大全

1. 男子身高170cm体重80公斤怎样穿衣服？
2. 男178厘米，体重82公斤，想减肥，怎么减到70公斤？
3. 体脂30以上男生如何健身？
4. 男子中年发福，通过“过午不食”减肥，坚持2年，他怎么样了？
5. 想听听各位吹牛被拆穿的经历？能否分享一下？

男子身高170cm体重80公斤怎样穿？

身高170CM，体重80公斤，穿xxl型的合适,属于微胖型男性的体重计算公示为：身高（cm）-105= 标准体重 （kg），女性体重计算公示为：身高（cm）-100=标准体重（kg），即您的身高167-105=62公斤，按公式计算得出的62公斤是非常标准的体重。体重因人而异，也因家族 遗传 因素有关，不要刻意要求体重多么标准。但过胖也是不利于健康的，建议 减肥 计划要合适自己，不要用节食方法，更不利于身体健康。

男178厘米，体重82公斤，想减肥，怎么减到70公斤？

有一个最新观点，肥胖=疾病，身体里的细胞能量不足以打扫干净身体里的这所房子，所以毒素，垃圾慢慢的堆集成了胖子，疲惫，乏力，没心情等等好多亚健康随之而来，想减肥，重中之重是要让这些细胞变得有活力，锁住年轻基因，改善身体的基础代谢，减少自由基。使身体自己变成易瘦体质。才是关键。下面是我的减肥前后对比照[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

178、体重164斤不胖。如果想要身材更匀称一些

最快的方法主要就是要严格控制好饮食的情况，同时需要加强运动锻炼，在一个也可以配合进行按摩或者是针灸等方法共同进行调理。

也可以适当的多吃一些容易减肥的食物。比方说可以适当的喝一些减肥茶，例如普洱茶或者是荷叶茶等等。然后配合吃减脂餐，青菜，少吃油腻油炸食物，多喝水排毒，可以喝柠檬水，

饮食上主要就是要注意控制好饮食的总热量，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要适当的加强运动锻炼，可以选择游泳、跑步和跳绳等方法。

主要就是消耗身体的热量，才有利于体重的下降。

140会不会太廋些 对于男生 我女生174cm 体重65kg。但是瘦不是难事 每天 早上40分钟有氧。上午或下午都可以去做60分钟耐力力量训练 完事之后再去做60分钟有氧 要控制好饮食 和心情心态 保证优质量的睡眠

大家好，我是80后老赵，这个问题由我来回答。我现在跟你说的情况基本一致。也是178公分，重81公斤，我的建议不要刻意去减肥。

只要你每天坚持锻炼身体，保持这样的体型身体健康就可以了。只要体重不再增长。这个比例还是可以的。如果你非要减肥的话，我也建议你参加体育锻炼。例如跑步，游泳等有氧运动。在饮食方面，一定要多吃些清淡的，少油腻。少吃高热量食物。多吃一些粗纤维比较高的食物。

这里我要说的是千万不要通过药物减肥，和通过节食来减肥。以上就是我的回答，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

我们两个身高一样，我最胖的时候195斤。两个月瘦到160，再用三个月瘦到140。瘦下来之后皮肤没有一点松弛，胸肌腹肌很明显，身材比例很好。

我的方法很简单，不知道适不适合你。但我相信，我这方法绝大部分人都能瘦下来。

第一步，早上。早上起床很重要，要想有一个完美的身体，睡眠的充足和睡眠的质量非常重要。对于我来说，每天7-8小时的睡眠是必须的。早上7点起床。一杯水之后简单的几组动作做个热身，然后慢跑15分钟。回家洗个澡之后开始准备早餐。我一般都是两片全麦面包，一杯[_a***_]牛奶，一些蔬菜，再加两片火腿和一个煮蛋。减肥的时候我是不太建议吃很多煮蛋的。

第二步，中午。如果有工作的话，中午还是要有足够的营养的，这个就因人而异了，只要保证自己营养足够，热量不要太高，最好有称并且自己在家做好，精准的计算出自己做食的热量，控制好就行。

第三步，下午。这是很重要的时刻，下午就到了我一天锻炼的时候了，其实应该早晚两次的，但是由于工作原因，只能安排到下午一次。

来到健身房，简单热身之后，就开始15分钟HIIT。这个对于减肥来说太重要了，一般我都是热身15分钟，HIIT15分钟。这里的HIIT你可以上网查一下，很多种的。也有很多方法，多用几种，找几种自己最爽的去做。然后就是1小时的器械了。我个人最喜欢练腿，男人嘛，腿和腰太重要了，虽然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去练，其实做动作时候标准一点，每个动作你都可以练腹肌的。要是非要追求腹肌，一周找一天专门练就好啦。最好请一个私教或者有专门的朋友陪着你，还是怕受伤。减肥的时候不用上太多力量，动作标准点，先塑形减脂就好了。

第四部，晚上。这个就没啥好说的了，自己看着来吧，晚上你也知道，少吃点吧。早点休息！不要熬夜！尽量不要喝酒！

还有，欺骗餐这些东西吧能不吃就不吃。真的，认真坚持半年的时间，你会看到春天的！加油！

体脂30以上男生如何健身？

您好，非常高兴能够回答您的问题。

首先，根据您的体脂来判断，您需要减脂为主的综合训练。

具体训练方式为无氧+有氧的训练方式。

需要减脂原因：

男生体脂率在30%已经可以定义为中等肥胖了，长期以往，对您的身体会有一定的伤害。比如过大的体重导致的膝关节磨损严重。过高的体脂率导致的高血压，高血脂以及糖尿病等。

需要无氧+有氧的原因：

无氧+有氧的运动组合是减脂效率最高同时最有可能长期维持的减脂方式。如果单纯***用有氧训练，前期会比较快的瘦下来，但是长期以为皮质醇持续分泌会导致肌肉量下降，基础代谢降低从而进入减脂瓶颈期。力量训练可以很好地保持我们的肌肉同时稳定我们的新陈代谢水平。力量训练后的有氧训练也可以更好地去消耗我们的脂肪。

需要复合训练为主的原因：

新手期为了最大限度的消耗能量，***睾丸酮的分泌，我们建议***用复合动作最大限度的调动我们的肌肉群参与运动。

训练建议每周4-5次的训练。每次力量训练1小时+有氧运动半小时。

理想的体脂肪率，30岁以下男性为 14-20%，以上为17-23%；30岁以下女性为17-24%，以上为20-27%。体脂已经达到30，显然是超标了。

让人欣慰的是，你能够知道通过健身去减掉脂肪，这样很好，可以说已经成功了一半了。

在健身运动上，建议力量训练+有氧训练进行配合。

力量训练主要指的是固定器械、哑铃、杠铃之类的推举蹲拉之类的运动；有氧训练主要指的是操课、动感单车、球类、搏击等跑跳对抗之类的运动。

每天运动40-90分钟，先进行力量训练，再进行有氧训练。在训练强度、身体条件适应的情况下，有氧训练可以升级为HIIT（高强度间歇训练）。

关于具体的健身内容，由于个人身体状况不同，身体素质、运动能力、肌肉力量耐力等因素都会影响运动效果，所以我没有办法告诉你应该怎么去做运动。建议在有条件的情况下，请私教量身定制健身方案，以提高运动效率、避免受伤。至少要向身边有健身经验的人取经。

关于减脂有一句话叫做“三分练、七分吃”，所以每天的营养摄入很重要。吃对了东西，那么基本上就朝着减脂成功的目标上踏步前进了！

关于营养方面有以下的建议。

合理规划膳食，不要节食减肥

不要省去任何一餐饭，不要省去碳水、脂肪、蛋白质其中的任何一种营养素。正常人的日常活动，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质来参与，还需要通过摄入食物来获取矿物质、微量元素、纤维素等营养。

问题没有描述题主的其他身体状况，这里暂按题主30岁左右，没有代谢问题，身体各指标适合健身的情况来讨论。

因为经历过体脂30这个阶段，然后顺利的通过运动和调节饮食成功降到20左右，所以我就聊聊我的个人经验。

我的目标就是瘦！不要求肌肉怎样怎样，甚至曾经因为三头超出预期的肥大而改变健身***。又因为先天平足对各种走跑跳抵触，减脂前中期一点点有氧的训练都没有，直到当时的饮食和举铁***不再有效时才勉强加入了快走，包括热身。。从始至终没跑过。这只是自认为最适合我的方法，而不是减脂最速最效的方法。

我的***是先以提升身体状态和基础力量为主。

俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。刚开始动作标不标准不重要，跪姿俯卧撑起始，一天专门做这个，做到不能做为一组，每个动作2-4组。随着体能上升慢慢的越做越多，这时开始要求动作标准，减少三头和肩膀借力，着重胸部发力，尝试其他变种俯卧撑，并且做组时加速。休息一天或者第二天避开胸肩三头。

自重深蹲。这个从一开始就要求动作标准，网上各种教学仔细的看、练。一天专门做这个，做到做不动为一组，4-6组。休息一天或者第二天避开股四。

抓、提。握力器最简单粗暴，没有握力器可以找块绸子放手里，单手把它团进手心，再放开如此反复。找重物提着站着。米面口袋，可乐瓶装水都可以。有条件的找个单杠或者家里门框结实的把自己挂上去。卷腹、举腿。各种卷腹，各种举腿。网上有教学。这俩一天，休息一天或者第二天避开小臂和核心。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

男性的正常体脂肪范围是14%到17%之间。如果你在30%以上的话，那么你属于严重的肥胖者了。所以说你健身的第一项就是要先减脂。来让你的身体各项指标恢复正常。给你以下几点建议来帮助你更好的减脂。

1.一周健身四到五天休息一到两天。每次健身的内容就是做肌肉力量训练和有氧训练。力量训练的意思就是举铁。比如杠铃，哑铃组合器械。有氧训练指的就是跑步，单车。椭圆仪，登山机都可以，大概的时间就是力量训练在60分钟左右，有氧训练在40分钟左右。

2.合理搭配饮食结构，每天的每一餐当中，都要营养均衡，少吃多餐。比如一顿饭当中要包含主食，肉类，蔬菜。他们的比例可分为主食占四成，肉类占三成，蔬菜占三成。尽量以粗粮为主，少吃细粮。禁忌吃一些垃圾食品，糖分太高饮料和油炸食品。

3.合理安排好作息时间，尽量不要熬夜，保持八个小时的充足睡眠。如果睡眠不充足代谢紊乱也会影响你的减脂效率的。

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首先办张健身卡，第二找部喜欢看的连续剧，然后去跑步机上快走一边快走一边看连续剧一集放完结束，大概45分钟。然后去骑单车一边单车一边看头条视频，15到20分钟。再控制下饮食，7分饱，少糖，少油少糖水化合物多蛋白质。体脂到25以下再增加举铁。

男子中年发福，通过“过午不食”减肥，坚持2年，他怎么样了？

该胖照胖，但是血脂血压慢慢正常了，因为他除了过午不食，然后就是逮着机会不停地散步，转动，活动肢体，每天早晚各两粒澳洲鱼油，晚饭坚决不吃，有时候实在睡得晚了就是四分之一苹果或者一根黄瓜。胖不是问题，做到胖而不肥，身心健康，此所谓得养生之道也。

我就是这样的中年男。

早餐好，午餐饱，晚饭不吃或吃少。

长期坚持，不敢说增寿延福，起码自己感觉特别舒服。而且祛除了各种心脑血管病的发作风险。

诚祝各位中年男早日不再油腻，活力四射，焕发第二春！太太们会欢喜赞叹说：

你比前段时间强多了！！！哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][中国赞][中国赞][中国赞][赞][赞][赞]

想听听各位吹牛被拆穿的经历？能否分享一下？

那些吹牛被拆穿的经历

1我说我看过权利的游戏，挺好看的。另一个同学问我你知道冰与火之歌吗？我说也看过啊，剧情也很不错，但和权利的游戏比有点弱。

2我最喜欢的乐队是披头士和甲壳虫”

3有个人非说他有一米八七 巧了我也一米八七 我竟然看见他谢顶了 👀

4我小时候和别人说年方***是年龄28岁，啊啊啊啊啊然后被无情嘲笑（***也叫破瓜之年，是十六岁）

5我在5000平米的卧室刚起床

6小学在学校吹牛说校长是我爷爷，后来发现校长是女的

7 我小学同桌炫耀说他坐过飞机，还打开窗摸到云了...十年了我还记得

吹牛，使我想起一个人，他不是我们附近的，但与我们附近人有关。我们附近有过人较老实的，证婚之后女方不来了，反而还拿出了他一些东西。这个人正与他有点親，他到这里来做客时，顺便听到了这件事，随机就吹牛，怕什么？我马上帮你拿回来。结果去了之后，不仅没有拿回来，反而吓得躲在别人的猪栏顶上。结果被主子发现了，误认为他是贼，麻烦就来了，加之人家又不认识他，他只好把事情的真相讲出来。后来那个主子又找到这个親戚来证实，才把他放过。幸亏路隔不远，大家都熟悉，否则麻烦更大了。真是出洋相，我们那里的人都背后说他一包***，他家里的人指责说脸被他丢尽了。但他自己无所谓，还说什么见风撑舵，君子不受眼前账。在光天化日之下，作为一个親戚的身份跑到人家那里去拉东西，本来这个理就亏了，肯定在那里的委屈受得不小，只好是逃。解决这样的问题，应该双方当事人到场，通过当地组织协调最合适。连这点都不懂，真是个法盲牛逼。