自律减肥餐音乐***教程

1. 可不可以晒晒你瘦身成功的美照，让我嫉妒一下？
2. 求好用的减肥食谱，求推荐？

可不可以晒晒你瘦身成功的美照，让我嫉妒一下？

您邀请我一个瘦子来回答减肥，我就说一下为什么我能数十年保持体重不变的秘籍，1.65米身高，58公斤±2公斤，从来保持不变，做到定时定量，以素为主，七分饱，常有饥饿感，从不暴饮暴食，肉鱼蛋从不忌口却从不多吃，肥腻晕腥从不拒之，点到为止，/反对减肥，只想增肥，每个人只要有自律就不会超重，我爱运动，又不刻意运动，以前夏天光脚跑十公里不在话下，水泡变血泡变茧子，坚持下来瘦成了闪电，瘦了显老难看，后改为每日快走十公里至今。所以能常年标准体重，想吃吃想喝喝很随意吔。欧吔

第一张照片左边是我产后36天拍的，我身高165,怀孕前102到104的样子，怀孕头三个月吐的厉害，瘦了6,7斤，然后后面不吐了就开始疯长，临产前165斤，孩子生下来7.8斤，生完当天不知道多重，估计在153斤的样子，出月子128斤，我说的这些体重都是早上起来空腹的体重哈。左边第一张照片当时腰围83厘米，体重128斤。右边是我产后9个月拍的，体重104斤，腰围67厘米。我孩子现在17个月，我体重98斤左右1斤徘徊，腰围62,63厘米。照片没有P过，是我穿的裤子显腿长，加上拍摄角度跟背景的问题所以感觉右边像是拉长了腿。第三张照片是孕37周➕的时候拍的，当时150多斤，临产前忘了拍了，第四张照片是102斤不到的样子，最后两张是最近拍的。

求好用的减肥食谱，求推荐？

减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯。

生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合适

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、主食和甜食的减少步骤

　　如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维的足够补充

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。