阿飞聊健身干货是真的吗

1. 体格强壮的人怎么减肥？
2. 运动越剧烈减肥的效果越好，是真的吗？
3. 跑步的时候是用小腿肌肉比较多还是大腿肌肉比较多？

体格强壮的人怎么减肥？

感谢悟空问答的邀请!

强壮的体格怎么减肥?个人感觉不需要减肥，顺其自然就好！

为什么现在减肥那么流行?为什么不提倡健康养生呢？其实只要你在生活中能做到健康养生生活，你就不存在有减肥的机会!非常简单哦!一日三餐正常吃，每次吃个六七分饱即可，拒绝一切垃圾食品及油腻食品，尽量不坐车，尽量每一天都快步走，还有敢重要的一条即是睡前2个小时不吃东西，晚上11前必须睡觉!只要你能坚持一个月，效果棒棒哒!

这样的问题很模糊。我们平时说的要减肥，并不是指的要减重，我们是要减掉身上多余的脂肪。这和强壮不强壮没啥关系。如果你没有体脂秤，粗略算法就是身高厘米数减去110，得出结果就是你的体重标准公斤数。你的实际体重减去标准公斤数，就是你要减肥目标。比如日本的那些相扑职业运动员，真的很强壮，他们应该减肥，可是职业需要又不能减。只要你超重，你就需要减肥。想快速减肥就用营养代餐方法减肥。想慢点减肥，就用合理饮食加上体育锻炼方法减肥。都可以。

题主的的力量，速度都还不错，体重90公斤要看身高相对如何的。根据要求要减腿部等脂肪。可以从以下几方面着手！

运动方面，可以增加腿部器械，腰腹核心力量的练习。例如各类深蹲，弓箭步蹲等增加腿部肌肉，只有肌肉增加了，才能改变腿部形态，让腿型看上去紧致结实，而不是虚胖！

腹部则可以先从徒手的腹部练习做起，如各类卷腹，悬垂举腿等等。然后过渡到利用负荷增加***强度，因为题主身体素质基础较好！

以上部位力量或徒手练习可以在30分钟内完成。然后再进行有氧减脂，因为脂肪是全身性消耗的，不会是针对哪一个部位就会消除。可以选择跳绳，跑步机跑步，单车，如果身体素质好，尝试hiit等无氧间歇的高强度减脂。但还是以稳态的低中强度为主！

饮食则可以增加摄入牛奶，鸡蛋，鱼虾牛肉等优质蛋白的摄入，用燕麦片，番薯，豆类等替代部分米饭，面条。

前期以低热量的减脂餐，正常一日三餐，也可少吃多餐，保证摄入热量比原来降低，或者小于消耗的热量，就能达到减脂目的！

后期则可保持正常热量，以高蛋白，多吃蔬菜水果等纤维素的食物，保证热量的同时，也保证肌肉维持和增长！

身上有多余的肥肉，说明脂肪多需要减点多余的脂肪。减肥最基本的就是，少吃多运动。而且要科学饮食。如果选择节食的话，刚开始肯定瘦的快但是你一旦不节食，开始吃饭就会反弹。而且比以前还胖。我减肥就选中午不吃饭。刚开始瘦了但是下午就很饿，看什么都想吃一吃就涨体重。所以不要节食，最好不要太饿。少吃多餐。不吃油腻，零食肥肉等。
科学减肥，运动方面最好有氧运动和无氧运动结合。

回答这个问题之前，我看了看其他人的回答。其实回答都不错。

我把你你的问题总结一下。

1.肚子和腿上怎么锻炼才能避免变成肌肉💪。

答:首先考虑到你要刷脂肪，还不想长肌肉，明确告诉你这是不[_a***_]的。因为肌肉一方面可以增加你的新陈代谢，帮助你消耗能量，另一方面可以让你有一个更好的体型。如果你不不想让你的肌肉变得过于粗壮，我建议你每次训练之后，进行拉伸和放松，肌肉就会变得用一句话来概括"软如棉花，硬如钢铁"。用它的时候要爆发有爆发，要力量有力量。要线条有线条。

2.你对饮食这块。

我给你的建议就是尽量选择低热量的食物，少油，增加一定量蛋白质的摄入，蛋白质的摄入大概就是你自身体重的1倍到1.5倍。多吃红薯，麦片这种膳食纤维。一方面增加饱腹感，另一方面能量低。

最后建议训练完多做拉伸，一来你要求达到了，二来呢，你皮肤也不会因为减肥而变得松弛。

我是阿飞，热爱健身，至此终年。

运动越剧烈减肥的效果越好，是真的吗？

理论上，运动越剧烈燃烧的能量越多，减肥效果越好。

也一定会有人说，60%左右的心率做低强度的有氧运动最减肥。

这里就来具体分析一下。

　同样的运动时间，肯定是剧烈运动消耗的能量多。但实际上，需要减肥的人，体能一定不会好到哪里去，能承受多长时间的剧烈运动呢？

　直接燃烧的能量 = 单位时间的燃烧量 * 持续的时间

　所以不管什么运动，都要关注能持续的时间。

　低强度的有氧运动既燃烧糖原，也燃烧脂肪。

　高强度的无氧运动只燃烧糖原，几乎不消耗脂肪。但是高强度之后的身体也还在继续燃烧脂肪。

跑步的时候是用小腿肌肉比较多还是大腿肌肉比较多？

如果跑姿理想的话，是大腿肌肉使用较多。

小块肌肉容易疲劳，要想跑得快，跑得远，就要学会用大块肌肉。

你可以检查一下自己跑步后，是哪些肌肉在酸痛，就知道自己那些肌肉发力较多了。

比起大腿和臀部来说，小腿属于小块肌肉。

　跑步是全身运动，除了核心稳定外，特别有几处关节非常重要：髋，膝，踝，肩。

　在跑步中，要善于利用大块肌肉，才不容易疲劳。特别是臀部和大腿后侧，也有人把臀部肌肉叫做跑步的发动机，可见大块肌肉的重要性。

　大臀肌是人体内最大的单块肌肉。股四头肌是人体内最大的肌肉群。

　躯干稳定需要背肌，腹肌等