打篮球减肥餐教程图解***大全

1. 我很瘦，打篮球会不会让我越来越瘦？
2. 每天早上打2小时篮球坚持1年可以减肥多少斤啊？
3. 跳绳打篮球和跑步哪个更有助于减肥？
4. 坚持打一个月篮球，每天打两三个小时加上跑步等运动会有减肥的效果吗？

我很瘦，打篮球会不会让我越来越瘦？

肥瘦公式是吸收能量-消耗能量。剩下能量为正，则存转为脂肪变肥，能量为负则消耗脂肪变瘦。人体体质差别虽然较大，但你少吃多运动一定变瘦，多吃怎么运动都会变胖。能量公式不会变的。

打篮球是项运动，运动可以锻炼人的身体，当你在运动的时候，会消耗你的各项体能，同时你在饮食方面的时候就会进行各项补充，所以不要担心会因为打篮球而会越来越瘦，只会让你的体质越来越好的，加油

每天早上打2小时篮球坚持1年可以减肥多少斤啊？

每天打一小时篮球确实是可以减肥的，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，所以只要坚持打篮球就可以减肥。坚持一个月的话不仅会减下5KG左右，还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。要注意饭后不宜做打篮球这样的激烈运动，饭后心脏与大脑的血液供给相应减少，血液多呈高凝状态，交感神经与植物神经调节功能暂时减退，不仅影响消化，造成胃肠功能损伤，而且还可能引发心绞痛、心悸、胸闷、气促等。拓展资料：打篮球的特色：

1.对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2.集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

3.观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。

4.趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化***生活 。

5.健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质 。

跳绳打篮球和跑步哪个更有助于减肥？

两种运动针对的减肥部位有所不同。跑步主要是针对瘦腿，一定要了解个人体制。有些人的体制不适合跑步，坚持跑步反而会发现腿部越来越状，肌肉紧绷，视觉上并没有变瘦，如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解。建议以，慢跑为佳，并且要量力而行，不是说越累越减肥。

跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿。选择跳绳减肥，建议点着脚尖运动，这样对瘦小腿更加有效快速。频率不要太快，依照自己的体力量力而行。

无论是跑步还是跳神，运动结束后一定记得结合一定的***，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且对减肥也有一定的***作用

坚持打一个月篮球，每天打两三个小时加上跑步等运动会有减肥的效果吗？

两三个小时的篮球结束之后还有力气跑步吗？打篮球和跑步一样，都是属于中等强度的有氧运动，保持在60分钟之内就可以了。

每天两三个小时的运动强度已经属于过量的训练了，咱们说减肥关键在于什么？合理的饮食+适量的运动，运动量过大消耗的相对会多，但是带来的弊端更加明显：

①抵抗力下降、容易生病；②肌肉消耗过多、造成代谢降低；③强度过大不易坚持。④过多的磨损关节、增加受伤几率。

我们每天的消耗都是有一定比例的，并不会因为运动越多、消耗的就无限大。运动/活动的消耗比例占据全天总消耗的30％，基础代谢占据60％，所以你想要瘦下去并不是只有拼命的运动。

建议你将运动量缩短为60分钟以内，打篮球、跑步都可，换着锻炼也行，同时最好加入力量训练，增强肌肉力量，在篮球、跑步的过程中会更有效率、也可以保护关节。力量训练和有氧交叉进行就可以，一周要有1-2天的休息时间。

饮食是减肥的核心，瘦不瘦的决定因素也是饮食，保证热量摄入的适中、同时也要注意营养的均衡，少吃油脂高、糖分高的食物、保持清淡口味和八分饱的程度。坚持一个月效果远远不如更久的保持，所以摆正心态是不盲目减肥的前提。