哪些油炸的食物低卡热量低,哪些油炸的食物低卡热量低一点

1. 热量低的小吃？
2. 空气炸锅低热量食谱？

热量低的小吃？

1.热量低的零食，建议选择一些没有添加蔗糖的水果零食，比如西梅干，蓝莓干，脱脂奶酪，海苔，黑巧克力，低脂饼干，苏打饼等。平常适当的吃一些是没有太大问题的，但是不要在饭前大量的吃零食，会导致减少主食的摄入量，导致人体的营养物质摄入不足，长期摄入不足会导致营养不良，蛋白质缺乏引起身体免疫力下降，导致疾病。

2.烧仙草与豆花

热量估算：不加料烧仙草热是为100大卡；加上花生筏为160大卡；加粉圆为140大卡；豆花热量为120大卡，加花生筱为180大卡，加粉国为160大卡。

建议原因：烧仙草与热豆花本身热量低，汤汁可增加饱足感。但配料不建议加花生，可用热显较低的粉圆、椰果替代。

润饼

热量估算：1份润饼依照配料的种类与分量，热量约有150到250大卡。

建议原因：润饼用的配料以蔬菜、肉类、酸菜等为主，再加上糖与花生粉。因为配菜多样可增加饱足感。

加热卤味

热量估算：100公克高丽菜为23大卡；1把金针菇约100公克为41大卡；2个海带卷约16大卡；2片五香豆乾为64大卡；2个贡丸95大卡；米血糕1块150大卡；猪大肠100公克213大卡；3个鑫鑫肠70大卡；3个水晶饺90大卡。晚餐主食可选冬粉、米血或面条，再挑青菜、肉食与豆乾、豆腐；以消夜300大卡算，应以青菜、香菇、海带、豆乾等热量低种类为主，肉类去皮热量较低，内脏、丸子、米血糕热量高酌量选。

第二、酸菜粉丝

经过发酵以后酸菜里面的油脂基本上被分解得差不多了，所以，每一百克酸菜里面的热量大约只有二十二打卡，而粉丝的热量则只有四十二大卡，如果淋上一点香油在里面，不仅可以满足你的食欲需求，还不会让你摄入过多的热量呢。

第三、雪梨沙拉

雪梨最为一种比较美味的水果，虽然口感有些甜，但是，实际热量却只有四十四卡左右，如果把切好的雪梨放在冰块上面，然后搭配上美味的沙拉酱，这样不仅能够让你享受美味，还可以享受低卡热量呢，最美妙的地方还在于它含有丰富的维生素和纤维素，可以让你有饱腹感。

空气炸锅低热量食谱？

空气炸锅是一种使用热空气来炸制食物的健康烹饪设备，相比传统油炸，它可以减少油的使用量，从而降低食物的热量。以下是几个适合空气炸锅的低热量食谱：

1. 炸薯条：将土豆切成条状或薄片，在空气炸锅中用少许橄榄油喷洒均匀，然后放入预热至190°C的空气炸锅中，炸制10-15分钟或至金黄酥脆。

2. 香脆鸡胸肉：将鸡胸肉切成块状或条状，用低盐酱油、黑胡椒、大蒜粉等调味料腌制一段时间。预热空气炸锅至200°C，将鸡肉块放入内部篮子中，喷洒少量植物油，并在180°C下炸制10-12分钟。

3. 素春卷：将切成细丝的蔬菜（如卷心菜、胡萝卜、青豆等）与香料和调味料混合，将春卷皮包裹，放入预热至200°C的空气炸锅中，喷洒少量植物油，并在180°C下炸制8-10分钟或至金黄酥脆。

4. 烤蔬菜串：将切成块状的蔬菜（如彩椒、洋葱、蘑菇等）用橄榄油、盐、黑胡椒等调味料拌匀，穿在烤肉串上，放入预热至200°C的空气炸锅中，烤制10-15分钟或至蔬菜变软和略带焦香。

5. 鳕鱼三明治：将鳕鱼切成适当大小的块状，用低盐酱油、柠檬汁、辣椒粉等调味料腌制片刻。将面包片涂抹少许低脂奶酪和蔬菜酱，放入空气炸锅中，加入鳕鱼块一起烤制10-12分钟。

以上只是一些示范性的低热量食谱，在使用空气炸锅时可以根据个人口味和偏好进行调整。记住，选择新鲜食材和适量的油脂是保持低热量并且健康的关键。