吃什么减肥餐效果最好最快

1. 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
2. 太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？

求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

早餐选择

鸡蛋

鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。

燕麦片

燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。

全麦面包

无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。

午饭选择

鸡胸肉

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。

太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？

偏瘦增肌锻炼一定可以改变的，我之前就是干吃不胖型，非常苦恼，都自卑了，但是通过健身改变了很多，然后自己在家用哑铃练，偶尔也去健身房，练后再配合悍金斯这类的健身补剂喝，3个月就胖了11斤左右吧，所以你也可以的，加油！

气虚人胖，血亏人瘦。血亏也就是阴虚。阴虚火旺。由于阴虚导致胃火旺，消食快。没等脾胃运化，就排除去啦。所以这类人吃的不少，好饿还瘦。可先从清胃火入手。随着脾胃运化的回复，自然生化气血功能也得以提高。慢慢机体四肢百骸得以濡养。清胃火可以用：每天早晨一个西红柿搅碎，打入一个鸡蛋，搅匀，用开水冲泡，喝下，连喝一周即可。

营养调节，吃饭不要挑食，粗粮细粮都吃，肥瘦都吃，只要能吃的都可以。

再加上运动锻炼，经济好和有时间，你可以去健身房锻炼。如条件不好，可以自己锻炼，单双杠是增加肌肉和[_a***_]的一个很重要器械，经常吊单杠和双杠屈伸练习，再加上下蹲、蹲跳、仰卧卷腹你会好起来的，关键是坚持，只要你能坚持一年，风雨无阻地练习，会达到目的。

健身锻炼要根据自身条件制定训练计划。以你的身体特点，如果是以增肌为目的，我感觉以下几点值得参考：

1，尽量不要做有氧运动，不要进行跑步、跳绳、健美操等等运动，因为这些运动都是加强新陈代谢的，是帮助你减重的，而不是增肌的。

2，饮食上，除了注意补充蛋白外，可以适度增加摄入碳水化合物，像米饭、等等。这样可以有效帮助你上体重。

3，最重要的一点是你要特别注意自己的训练方法和训练节奏。你一周最多只能隔一天练一次；隔这一天用作休息。而在锻炼日，你也要严格按照下面的方法训练：

a,用大重量进行训练，最好用8-12RM的重量（用尽全力只能完成8-12次的重量）进行练习，并且每个动作只需练一组。中间休息5分钟，进行第二个动作练习。

b,把“推”、“拉”和腿部练习动作分天来练可以收到较好的效果。

c，每次训练先做大肌肉群的复合练习，后进行小块肌肉的针对性练习，每个动作以力竭为标志。

d，每个训练日的时间不超过一个半小时，包括休息时间。

4，最后一点就是要好好休息，尽量做到每天睡觉8个小时以上。

按照上述方法进行训练，相信一段时间以后你的肌肉会获得长足的发展。