小贴士减肥餐***教程下载,小贴士减肥餐***教程下载安装

1. 食堂生菜的做法？
2. 减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐？

食堂生菜的做法？

材料：生菜200克、大蒜2个。

调料：蚝油2大匙、清水2大匙。

做法：生菜洗净后用清水泡一会儿，大蒜切碎；开中火，上蒸锅，开锅后，把生菜放入蒸锅内，盖上锅盖焖3分钟；取出后沥干水分，码放在盘内；炒锅倒底油，放蒜末炒香；加蚝油和清水，拌匀后淋到生菜上即可。

你好，食堂生菜可以大蒜炒生菜！又简单方便又快捷！操作步骤:1.先把生菜用清水洗干净，2，切成大约6厘米左右的段，然后装盘！

3.大蒜剥皮，切成蒜沫，备用 4. 开火，锅热，锅里倒入适量的油，下蒜沫快速翻遍几下，下生菜，在快速翻炒几下，放入适量的盐，炒几下，大蒜生菜起锅装盘！

食材：

 用料生菜 2棵，蒜5瓣，蚝油半勺，味极鲜酱油一勺，凉开水两勺，白糖一点点，热油适量，盐一点点。

 做法步骤：

 1、首先要到超市选购好优质的生菜，注意别烂了的，然后把生菜一片片掰开，在加了一点盐的凉水中浸泡10分钟。

 2、准备好生菜后，在准备佐料，拿一个小碗来，倒入味极鲜酱油，蚝油，糖，凉开水搅拌均匀备用。

用料：生菜300克，蒜2瓣，红尖椒一个，生抽20毫升，油20克，少许食盐，少许食物油和白糖

做法：

1：准备300克新鲜的生菜，掰下叶片，放入水中，清净上面的泥沙和杂质。充分洗净后，掰成一瓣一瓣，放在盆中控干。蒜切成蒜泥，红尖椒切细备用。

2：起锅烧水，加入少许食盐和白糖，加入少许植物油，油能够锁住生菜中的水分，防止生菜变色。水烧开以后，倒入生菜到锅中，20秒钟后快速捞出，然后马上用凉开水冲凉，然后把冲过水的生菜，放入盘中。

3：重新起锅，加少许油，油热后加入蒜末和辣椒碎，爆香后，连滚油一起淋在生菜上，淋入生抽即可。

小提示：

1：生菜焯水的时候，加一点食盐会更好的入味，加少许油，可以锁住生菜中的水分，防止生菜变色。

把准备好的生菜放进锅里焯一下水，轻轻的翻动一下，大概焯水40秒左右，时间不要太长了，不然生菜吃起来就没有那么爽脆了。

时间到了之后，把生菜捞出来，稍微沥干一下水分，生菜要把它摊开，不要堆成一堆，这样子容易焖黄。

接着剁一点大蒜，喜欢吃辣椒的可以剁一点

减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐？

第一，超级推荐魔芋爽，超好吃又饱腹

第二，牛肉是大家公认的减肥食物，胃口好蛋白质含量又高，而且还是肉。

牛肉干当然也是一样的啦，牛肉干的卡路里比起薯片奶茶什么的是非常友好的

第三，燕麦饼干或者是燕麦粥，最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香，热量低不少，燕麦GI比较低，适合减肥期间实用，不过一定要注意挑选，低糖低油的燕麦饼干可能不那么香甜，但是饱腹感很棒的，早晨比较忙的话我就用它代餐。

第四，全麦面包中含有较为丰富的纤维素，适量的食用能够促进胃肠道蠕动，从而达到减肥瘦身的作用。想要减肥平时还应该多参加体育运动，能够帮助人体消耗脂肪。

我推荐：玉米花，干果，烤地瓜于，花生，等这些都是我减肥期间想吃零食的吃过的，但也不可多吃的，吃多了不掉秤。

另外，就是肉类的零食。

牛肉于，牛肉粒，无糖肉松等，可以作为替代主食的。变蛋，松花蛋，鹌鹑蛋，茶叶蛋等也可以代替主食。

水果类，苹果，香蕉，柚子，柚子是最棒的减肥水果。

蔬菜类；萝卜：：青，红，白三种颜色都可以的，黄瓜，[_a***_]等；认为所有绿叶青菜都是减脂佳品，但，莴笋叶子减肥更棒的，再者就是毛东瓜也是减脂佳品，它可以清脂利尿，去水肿。特别是燒汤喝更好！

以上都是本人在减肥期间吃过的减脂最好的食物。友友们可以试试吧！希望减肥的友友们都能持之以恒，把减肥当作事业一样，认真对待。让我们一起努力吧！

加油哦！坚持下去，你就，你就赢了！！！✊✊✊😊😊😊🌺🌺🌺

🍪【高纤饼干】性价比超高！买一箱回来可以吃很久很久……口感酥脆，还能吃到麦麸，很真的粗粮饼口感，膳食纤维满满，而且还添加了魔芋粉，所以饱腹感很强，早上起来一杯牛奶+两包饼干就够了，营养又饱腹！平常饿了吃一包超满足，根本不用担心长胖，因为它没有添加蔗糖，即使高血压糖尿病人也能吃，很适合买回家一家人吃。

再来说说【鸡肉肠】💪🏻，撕开就能直接吃，超级方便，鸡肉味香浓而且肉质滑嫩，一点都不柴，没有其他乱七八糟的添加，高蛋白低脂肪，很适合减肥时候吃了。觉得煮鸡肉麻烦，直接把鸡肉肠切片加点蔬菜、油醋汁，就是一道很简单的减脂代餐了。一小包的独立包装，很方便随身携带，我有时候经常出门塞一些在包里。

还有【黑米圈】🍩，我超爱用牛奶泡它当早餐，这个黑米圈不只是黑米，还添加了大米红枣，低脂低糖非油脂，酥酥脆脆又健康。单吃就是一股浓浓的谷物香，泡牛奶就是奶香加谷物更丰富，喜欢香脆一点就泡进去立马吃，喜欢软糯一点就多泡一会。还可以拌酸奶，用它当早餐，好吃健康又饱腹！

总之，这三样是我觉得健康小零食里面最好吃的，而且也可以说是减肥必备三件套，早餐🥣黑米圈+牛奶，午餐鸡肉肠沙拉，零食高纤维饼干，给你们安排的明明白白~

世界上有两个我一个的我一个真心想减肥的我。大家都说吃零食会发胖，有没有一种零食即可以满足胃，又不会容易发胖。

答案：有

小编今天就分享8种零食，让你“吃饱了，才有力气减”：

1、肉干：牛肉干/鸡胸肉丝

虽然适量食用牛肉干对健康很有益处，但是大家也需要注意，吃牛肉干最好适量。

建议：零食只是让你抗饿，解一下馋的，不要太多盐和油炸的。不能吃多，任何食物吃多了都会胖。

2、酸奶

热量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g

是因为酸奶中含有丰富的有机酸，这种有机酸，可以促进胃酸的分泌对于食物消化有着很大的帮助。

食用建议：最好无糖酸奶