健身干货图总结出来了

1. 健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？
2. 健身除了好看，还有满足虚荣心还有什么用？
3. 健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

1. 体脂率

都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

健身除了好看，还有满足虚荣心还有什么用？

健身是自己的事，认真对待就会有好的回报！有没有努力，结果不会糊弄你的！我以前体弱多病，天天焉了吧唧的！保持一年了好的不是一星半点！你可以自己坚持一段时间嘛，试试就知道！

在讨论健身除了好看还有虚荣心之外，还有什么好处之外，你似乎忘记了健身的初心是什么，健身的初心是为了健康，只有在健康的前提之下，我们才能讨论健身是否还有其他什么好处，你没有健康，你还能谈什么好看与虚荣心呢，那么我们在谈谈健身其他的好处

第一 健康

相信很多人去健身的目的都是为了健康，为什么去健身？有的人可能是太过肥胖，有的人可能有什么三高不得已去健身，也有可能是太过于瘦小去健身，反正最终的目的都是为了健康，所以说健康是摆在健身的第1位的。

第二 自信

相信有很多人去健身房锻炼，去健身房的大概是两种人，要么就是太瘦，要么就是太胖，你会发现，等身材变好之后，人会特别的自信，不管是在生活中还是在学习中，或者在人际交往中能给人一种特别自信的感觉，这就是健身的好处。

第三 提高免疫力

你会发现一般健身的人很少生病，正是因为我们健身会提高我们的免疫力，让我们在生活中很少去感冒或者发烧，这也是为什么要健身的好处，一般人很容易生病，是因为免疫力太差，很容易感上风寒或者感冒什么的

第四 改变不良姿态

很多人有弯腰驼背的不良姿态，也可以在训练中得到改善，因为弯腰驼背就是因为我们的前表链过于紧张，后表链没有力量，你会发现一般人锻炼完背部之后，当我们的背部有肌肉之后，我们的后表链有足够的力量，那我们就可以改善我们的弯腰驼背乃至于彻底纠正。

健身是非常有好处的，我只是简单了说了几个而已，所以说现在也倡导全民健身，所以说放下手机没事走出户外，多锻炼身体，不单单是为了健康而已，而是为了更好的生活

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

你这是非常典型的训练过度的现象。

我说说具体表现，你看看对不对：

有没有力量下降？

有没有肌肉质感下降？

有没有恢复能力下降？

严重的，有没有脂肪的增生？

这几天情况只要出现了，就一定是训练过度。

训练过度的情况，跟你2年的训练时间没有任何关系。

哪怕是练了10年以上的人

只要有训练方面的问题

这种情况可以通过一些方法来改善。

当血糖水平下降过低时，可能会出现疲劳。

运动前的膳食通过稳定血糖水平来防止这种情况，在锻炼前一到三小时吃高碳水化合物、蛋白质和低脂肪零食；

在锻炼后90分钟内摄入蛋白质和复合碳水化合物的混合物将有助于修复你的肌肉并给你能量；

要多喝水，脱水会导致疲劳。锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。

身体不仅需要休息来修复，不充分休息会导致疲劳和伤害。

过度训练也会导致疲劳，情绪低落、困惑和免疫反应受损。

在剧烈运动后至少休息一天，如果你感极度疲劳，就要减少锻炼强度，给自己时间恢复，避免连续两天训练相同的肌肉群。

可以补充高质量的复合维生素和健康脂肪，可以减少疲劳。

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。