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1. 充饥健身的食物？
2. 求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？
3. 为什么说藜麦是网红健身食品？藜麦好吃吗？

充饥健身的食物？

充饥健身时最好选择一些高蛋白、低脂肪和低GI值的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋白、绿叶蔬菜、海菜、藜麦、糙米、燕麦等。此外，可以在健身后30分钟左右喝蛋白粉或牛奶，以满足肌肉对蛋白质和碳水化合物的需求。

在正餐时，可以选择牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物，以及类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等高碳水化合物来促进肌肉增长。

还需注意不要吃得过于咸，并避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，以免影响健身效果。

以下是充饥健身的食物。
这些食物可以提供能量和，满足饥饿感并帮助身体恢复和增强体力。
这些食物包括高蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉和豆制品，高纤维水果和蔬菜如苹果、胡萝卜和菠菜，以及健康的碳水化合物如全麦面包和燕麦片。
同时，保持适当的饮水量也是重要的，可以选择饮用水或无糖饮料。
这些食物可以为身体提供所需的营养和能量，使你在充饥的同时能够更好地进行健身活动。

求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？

增肌食谱主要组成:

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)--

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

比如:

红肉:瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

健身增肌的食谱一天大约需要2600卡，然后我们可以选择黑豆，黑米，薏米，薏米这些食物，第二，我们选择瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，增加体质第三我们吃水果豆腐，豆芽，豆制品，这些奶含高蛋白的食物，这样对我们增肌有很好的作用

为什么说藜麦是网红健身食品？藜麦好吃吗？

具有一定健身经验的我来说一说，健身食品离不开三大特点：一是蛋白质含量高，有利于健身肌肉的修复和生长。二是脂肪含量要低，健身主要是减脂增肌，不能违背健身的宗旨。三是营养素含量高，营养素种类丰富。藜麦刚好满足以上特点。

含有丰富的蛋白质、淀粉、VB1、叶酸、矿物质(Ca、Zn、Fe) 等营养物质,还含有多酚、黄酮、芦丁、槲皮素、异槲皮素、皂苷等功能成分。

自然届中的优质蛋白质主要是动物性食物，曾经只有一种植物蛋白质风靡一时，那就是大豆。如今藜麦崭露头角成为大豆之后的第二个植物优质蛋白。藜麦含有人体生长所必 需的8 种氨基酸,且苯丙氨酸和赖氨酸(第一限制性氨基 酸)的含量比一般的谷物高。可以与其它谷物互补。对比藜麦和大豆会发现，它们既有不同，也有些许相似。

藜麦的蛋白质为14.8～15.7%，大豆蛋白质为35%含量不如大豆。

大豆中的氨基酸以球蛋白为主，还有清蛋白、谷蛋白和醇溶蛋白。第一限制氨基酸为蛋氨酸。

藜麦中的氨基酸以白蛋白和球蛋白为主，也含有醇溶谷蛋白和谷蛋白 。与大豆相同藜麦的第一限制氨基酸也是蛋氨酸。

藜麦是新晋网红食品，要说是网红健身食品也名副其实。因为全世界的网红和名人都在谈论藜麦，碧昂斯和Jay Z的瘦身教练出版的《22天美食革命》掀起藜麦热潮，肯德基新晋网红“藜麦[_a***_]沙拉餐”，大打健身养颜招牌，“现在……总算亲眼看到藜麦的生产过程”，伊万卡 特朗普惊叹道。

你与好身材之间，只差一碗藜麦。健身房里，爱美的小姐姐交流瘦身心得时，也不忘交换营养瘦身食谱，其中藜麦做的营养餐一定高居榜首。

这么受追捧的藜麦广受欢迎是有原因的，因为它有丰富的”内涵“。藜麦的营养价值很全面，是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。它富含优质的蛋白质和人体所需的氨基酸，还有各种营养矿物质。

藜麦具有低糖、低脂的特点，消化时间较长，会有持续的饱腹感，这样人们就会减少进食其它的食物，从而降低热量的摄入，达到很好的瘦身效果，关键是瘦的还健康。

好吃倒也谈不上，健康就好，的确饱腹感强👍。昨晚第1次将藜麦拌入蔬果沙拉，感觉不错。提醒下：藜麦泡发后膨胀快，先冷水泡半小时，再中小火慢煮25分钟，水不要放太多，让其慢慢吸干水就关火。红色比白黄两色裂开更慢。看我的图吧。😛

联合国粮食及农业组织（粮农组织）正式宣布，2013年度被承认为“玻利维亚藜麦国际年”，藜麦现已成为粮农组织将其列为“高营养价值”、令人印象深刻的生物多样性食品，并在世界范围内实现粮食安全发挥重要作用。 藜麦中的某些抗氧化植物营养素，已知两种黄酮类槲皮素和山奈酚在藜麦中以特别集中的量提供。事实上，这两种黄酮类化合物在藜麦中的浓度有时可能高于它们在高类黄酮浆果中的浓度，如蔓越莓或越橘。藜麦有助于炎症相关问题（包括肥胖）的风险降低。已知藜麦中的抗炎植物营养素的列表包括：多糖，如***糖和鼠李糖醛酸；羟基肉桂酸和羟基苯甲酸；黄酮类物质如槲皮素和山奈酚；皂苷，包括来自齐墩果酸、希达金霉素和塞尔的分子。珍尼酸少量的抗炎ω-3脂肪酸，α-亚麻酸（ALA），也由藜麦提供。与小麦禾本科植物相比，藜麦的脂肪含量更高，可以提供有价值的心脏健康脂肪，如单不饱和脂肪酸（以油酸的形式）。藜麦还可以提供少量的ω-3脂肪酸，α-亚麻酸（ALA）。鉴于这种较高的脂肪含量，藜麦中含有多种多样的抗氧化剂，包括维生素E家族的各种成员，如α-、β-、γ-和δ生育酚，以及槲皮素和山奈酚等黄酮类化合物，有助于抗氧化保护。藜麦可以以谷物的方式吃，或者磨碎成面粉，通常是用谷物做的。