干货游泳健身了解一下

1. 从没接触过健身的人，如何开始健身？
2. 游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？

从没接触过健身的人，如何开始健身？

从没接触过健身的人，如何开始健身？首先给自己制定一个目标。去健身房的目的是想减脂，增肌，还是塑型，接下来和你说几种办法。

1、如果你资金比较充裕的话，建议请一位私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2、多关注一些健身公众号或者一些健身大咖，比如说我，嘻嘻，他们会不定时推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

（图片来源网络，侵删）

3、找一个”健龄“比你大的健身伙伴，因为练的时间长了，他们对每个动作、每个器械都很熟悉。尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，建议找一个负责人的伙伴。不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

刚开始健身的第一周是最难过的，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，比如肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，这个没关系，继续练！如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后这个很重要，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练的很好，那些练的好的人，一般都练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，总有一天你会成为你想成为的那个人！希望我的回答对你有帮助，我是爱健身的Mike教练，不会吃，不会练，可以关注我！

（图片来源网络，侵删）

感谢邀请！

开始健身之前，首先要明白自己想要的是什么。

在我看来，健身至少要分为两个阶段，第一阶段，让原本有不如意的体态变得更好；第二阶段，让整个身体体型越来越好。

这时有一定道理的。开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。如果没有这个步骤，随意的开始锻炼，到最后只会越发的不可收拾，用不好的体态开始训练，到最后只会越来越难看。

如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。一个周期之后（或是达到初步的理想效果之后），可以训练下一个部位，一般三个月左右就能把身体肌肉做完一个全面的训练，然后反复的训练就好。

一句话总结就是：要有目标，要有侧重，但是整体也不能落下

健身伊始，我们还是应该来一组全面的准备活动，做做拉伸，遵循由轻到重的原则，避免不必要的损伤。

我们有一些朋友，健身的时候全凭自己的喜好，想到什么就搞一点什么，最后反倒把好的体型给搞没了，或者贪多嚼不烂，在健身房训练的几个月，看起来很努力，却没有什么效果。就算不在乎钱，但是白白浪费了时间，（当然，有一部分人去健身房确实不是为了健身的，说笑了。）

如果有更好的建议，欢迎关注和评论，一起交流才能更好的进步。

刚开始可以从跑步机、健身器材开始，一般健身房会有巡场教练，可向教练请教跑步机、健身器材的使用方法。如果经济条件允许，可以请私教进行专门的训练；如果只是个人摸索，建议下个keep类的健身app，里面有很多训练方法可自己摸索学习。

谢邀。两种情况吧，一种是自学。现在这种书籍、***层出不穷，汗牛充栋，可以照书中说的、***表演的东施效颦，亦步亦趋地练习，保证不了原汁原味，但也可以学上些招式。另一种是投师学艺，要花钱了，现在商业化的武馆，健身房很多，交了钱就有人传授，定时定期去学，也可以学得到，不过要舍得花钱哟。

最开始我的建议，如果是在一家比较高端的训练馆健身，健身教练比较负责任的话，特别建议找教练带两周，既可以熟悉动作要领，也可以避免受伤。然后如果不找教练，建议去看看***里面的训练动作，先从三大项卧推深蹲硬拉着手，然后逐步扩展其他动作，比如胸部的平板卧推，背部的划船，腿部的腿举，先用小重量，找好动作轨迹，肌肉发力感觉，然后逐步扩展其他动作，只建议先从大肌肉群着手，可以***用胸背腿，休息，胸背腿，休息这样的训练计划。附上弱鸡的一张照片。

游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？

同等强度下的话，游泳是优于跑步的

减肥

首先游泳是全身的运动，跑步锻炼到的地方没有游泳多

关节

游泳可以有效的保护关节。比如膝关节这些不可逆的损伤，游泳是最少的，跑步相对来说会加大膝关节的压力

条件

在场地条件上，跑步是优于游泳的，因为跑步可以在各种场合跑，哪怕是买个跑步机，只用两平米就可以跑了，游泳就必须有合适的场地了，一般游泳还是尽量选择去游泳池或者有救援的海边，不要去没有救生人员的地方游泳，会很危险

总的来说，如果条件允许，尽量选择游泳；如果条件不允许，跑步也不错