健身干货文字说明图文版怎么写

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 健身完后大家需要注意哪几点禁忌？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

健身完后大家需要注意哪几点禁忌？

运动后你会做？如果你通常会坐在沙发上，还是洗个澡，换衣服后开始干别的事情，如果是这样，则你可能犯了一个或多个巨大的锻炼后恢复的错误。

锻炼后例程对于最佳的健身效果至关重要。而且，如果你想减肥，那么锻炼后的习惯可能会决定锻炼的成败。

（图片来源网络，侵删）

因此，为了我自己和读者的利益，我消除了五个最大的锻炼后恢复错误。这些都是我们忘记做或做错的事情，这些事情最终使我们的锻炼不会太成功。

吃

锻炼后的营养对于保持健康健美的身体至关重要。因此，你需要在运动后知道该吃什么。大多数专家建议你合理摄入碳水化合物和蛋白质的组合，可以补充锻炼过程中丢失的必需营养素，并有助于恢复。

但是我们中的许多人做了什么？我们以锻炼为理由来大饱口福是错误的。

如果你想减肥，那么一次运动后的暴饮暴食可以完全消除你在健身房中所做的辛苦锻炼。这样你就不会减肥。

如果减肥是你的目标，那么成功锻炼后营养的关键就是像不锻炼身体一样进食。当然，你应该正确补充营养。但是你不应该吃得过饱，注意你的食物摄入量，并将锻炼后膳食中的卡路里包括在当天的总卡路里中。

很荣幸回答您提出的问题。

健身后，有的人不注意，很容易导致一些问题。那么有什么需要注意的呢？

首先就是剧烈运动后，感觉体力不支，马上坐下休息，这样是不正确的。健身时全身会加速血液循环，如果突然停止，肌肉会更加的疲劳，健身完最好慢走一会，或者做一些拉伸动作，调整呼吸快速恢复体力。

第二抽烟：抽烟有害健康，尤其是健身完，这时候身体需要大量的氧气，但是如果抽烟，会吸入很多烟雾，会出现胸闷气短等症状。

第三喝水：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用

第四冷饮：健身完，身上热，吃冷饮可以让身体极速降温，但是吃冷饮会对胃部起到***，损伤肠胃，容易得胃病，可以在健身完之后休息一会，去补充蛋白类的饮品即可

除了这些，还有很多需要注意的，相信后面的回答者还会补充的很完整[呲牙] 提问者可以自己参考，希望我的回答可以帮助到你，谢谢。

感谢邀请，我是老胡。

健身是很多朋友每天都要去做的事，长期坚持适量锻炼可以让我们变得更健康。

无论你是选择有氧运动，还是力量训练，都会让整个机体处于亢奋状态，在高强度的训练之后，就需要做一些整理活动，这样可以让身体慢慢回归平静，避免和减少不必要的损害。

那么在训练之后要做要注意哪些事情呢？我们来看一下。

一 拉伸放松

很多朋友重视训练的环节，而忽视训练之后的过程，在训练之后马上停止剧烈的运动，要么坐在那里休息，要么直接结束运动，离开运动场地。

其实这样做无益于身体的恢复。身体在剧烈运动之后，心率，心血管循环系统，神经系统等都处于高度的兴奋状态，训练部位的肌肉纤维肿胀充血，肌肉当中包括乳酸在内的代谢物堆积，无法及时排出，这样会让身体更加疲劳。

正确的处理方法是训练完成时不要立刻休息，要继续进行低速运动，例如小步慢跑或来回走动，让心率和呼吸慢慢平复，然后在对训练部位进行拉伸和放松，这样可以尽快排除体内的乳酸以及代谢物，消除疲劳，尽快恢复状态。

二 半小时后再洗澡

老胡在健身房中看到很多朋友在剧烈的运动之后，满身大汗就直接冲到浴室开始洗澡。

谢谢你的邀请：健身运动除了运动前的热身运动 健身运动结束后的拉伸运动之外。在健身运动训练结束后需要你在40～60分钟即使的进行补充碳水化合物 蛋白质 水分，被冷风吹引起头疼及伤风引起的感冒等，回家以后在饮食应该时刻注意不能食用油炸食物 过油腻食物及过期食物的饮食。不超过十点钟必须上床睡觉，第二天早上6点30分也必须起床，始终保持身体健康的好习惯及良好的心态。才能事半功倍达到健身运动训练的目标！谢谢。