健身干货很多的***女主

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 健身知识干货文案？
3. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
4. burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
5. 人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。

下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。

普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。

优点：

1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。

2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。

3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏[_a***_]，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。

缺点：

1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。

2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。

人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？

补剂只是在你高强度训练之后，靠正常饮食补不上去的时候才吃的，饮食当中多吃点牛肉，鸡胸肉，鱼肉等等蛋白质含量高的食物。强度不是很大的话靠吃饭就可以了，高强度大消耗的时候可以补充蛋白粉，氨基酸等等。

可以多吃点牛肉，然后喝点鸡汤，天天跑步每次五公里一天三次早上六点半下午五点半和晚上九点，卡时间二十分钟合格，做俯卧撑和深蹲仰卧起坐，三个一百，每个项目每次做一百个，一天做三次。我是退伍军人以前刚进部队才一百斤，就是这样训练和天天吃牛肉，出来后变成140斤，体型还是看着瘦，但一身肌肉重量，希望对你有帮助，谢谢😜

不论什么时候蛋白质，碳水化合物，油脂必须都要摄入。

增肌主要是补充蛋白质

高蛋白食物会有很多的推荐，比如牛羊肉，三文鱼等

无论增肌和减脂都离不开身体的直接能量，说的简单一点就是增肌所需要的能量是从碳水化合物中来的，而蛋白质只是提供增肌的原料。所以很多人会在健身前后吃面包等补充自己的碳水摄入。

当然啦，脂肪的摄入得少一些，其实只要你进食一些低脂的食物，用比较低油的形式烹饪，水煮等，就已经可以满足脂肪的摄入所以并不需要特意去吃高油脂食物。

具体一点的话：

多吃肉，多喝脱脂牛奶

运动后来根香蕉也很不错，能补充钾离子

很高兴回答你的问题😄

既然说到了补剂，那我们就直接跳过日常饮食上干货。

蛋白棒，不同于蛋***，是非常适合充饥的食物，而且现在的味道都很棒。

鱼油。这个也老生长谈，降血脂，促进恢复，祛除炎症。

BCAA。练前必备，保护肌肉。

谷氨酰胺。睡前，睡后必备，促进增长，加强自身激素额分泌

HMB，BCAA的进阶版，强力催增长。

维生素和矿物质，大量运动后的抗氧化，补充矿物质，水解平衡的必备。

左旋肉碱，减脂神器，控制体脂在增肌的同时。

激素类，都是具有极强的增肌效果，慎用。

增肌的话碳水是最重要的，所以主食一定要多吃。蛋白质对肌肉修复特别重要。所以鱼肉蛋奶一定要多吃。然后吃多了。其实身体不容易平衡。特别锻炼多了，水溶性维生素。B C容易流失。所以要补充一定量的维生素，可以通过蔬菜。肉类摄入。最后补剂的话不推荐使用。毕竟健身是为了身体健康。而使用外来的补剂或多或少会有一点危害的，支链氨基酸。肌酸。左旋肉碱。这三种可以自己查资料。根据自己的身体状况来使用。本人不建议使用。