减肥餐瘦羊肉做法教程图解,减肥餐瘦羊肉做法教程图解***

1. 减肥期间吃羊肉好吗？
2. 减肥期间吃什么肉能越吃越瘦？

减肥期间吃羊肉好吗？

可以吃，但是要控制量。至于偶尔一次高热量饮食能够增加多少体重不是看进食的种类而是要看总热量，而且偶尔一次进食热量多不可能增加很多体重。建议平时注意限制高脂食物，限制热量摄入，多吃蔬菜等含热量少的食物，肉类每天一两瘦肉左右，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配均衡营养，偶尔一次进食过多也不用担心，平时注意就行。

减肥期间吃什么肉能越吃越瘦？

减肥期间吃优质蛋白的肉越吃越瘦，健康减肥是可以吃肉的，有好多人减肥不吃肉，不吃肉会让你减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象，减肥期间是可以吃肉的，吃肉可以增加肌肉比，对燃烧脂肪有一定的帮助作用。

那么减肥期间吃什么肉呢？

比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡鸭鹅瘦肉，这些都可以吃，这些肉类含脂肪较少，尤其是鱼虾类，牛肉，里脊肉，鸡胸肉这些，减肥期间是建议多吃，多吃这些肉类不但能补充人体需要的蛋白质，还能起到健康燃脂的作用，对我们减肥期间增加肌肉比，促进脂肪燃烧有一定的***作用，同时还能增加皮肤弹性，皮肤松弛和下垂现象。

减肥期间除了吃优质蛋白质肉类，还要多吃些蔬菜，水果及粗杂粮类食物，这些食物既能补充维生素和矿物质，同时还能增加脂肪燃烧，提升新陈代谢，补充我们平时缺乏的B族维生素，因为我们现在的饮食基本上是精米精面，最缺乏的就是B族维生素，所以，减肥期间增加这些食物的补充，对我们减肥有帮助，同时对我们的身体健康也有帮助。

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（图片来源网络，侵删）

越吃越瘦的食物，自然界还真的不存在。

各类食物中都或多或少的包含产能营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物，既然是产能营养素，那么吃进肚子里自然会产生能量，每克蛋白质和碳水化合物均产生4Kcal热量，每克脂肪产生9Kcal。肉类这种动物性食物，以蛋白质和脂肪为主要营养素，碳水化合物含量低，减肥期间，选择高蛋白、低脂肪的肉类作为食材，可以将通过肉类进食的热量降至最低，并且补充丰富的营养。

减肥期间可以选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾这类含有优质蛋白质，且脂肪含量在5%以内的肉类来食用。猪里脊的脂肪含量在7%左右，减肥期间想吃猪肉的话完全可以，选择里脊、纯瘦的部位即可。

瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾这些肉类中除含有丰富的优质蛋白以为，还含有丰富的铁、锌、硒等人体所必需的营养素。这些动物性食物中的铁大部分为血红素铁，利于被人体吸收利用，是日常铁的良好来源。减肥期间适量食用瘦肉，可有效防止缺铁性贫血的发生。

锌对于生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能均有重要作用，缺锌将导致生长缓慢、皮肤伤口愈合不良、味觉障碍、胃肠道疾患和免疫功能减退等。

硒是人体不可缺少的抗氧化物质，研究发现，许多疾病的发病过程都与活性氧自由基有关。而硒是若干抗氧化酶的必需组分，它通过消除脂质过氧化物，阻断活性氧和自由基的致病作用，起到延缓衰老乃至预防某些慢***的功能。

减肥期间适量的肉类必不可少，不建议纯素食的减肥方法。肉类只要选择正确，不仅不用担心摄入过多热量，并且肉类中所含的丰富营养，能够维持减肥期间机体的健康，避免因过度减肥而引起的营养不良。

减肥期间吃这些肉可能会越吃越瘦！

1、牛肉

100g牛肉热量为106大卡，蛋白质含量为20.2g。

牛肉的蛋白质多、脂肪少、血红素铁最丰富的肉类之一。热量在肉类中属于低的，和大多鱼类相当，减肥期间可以适量食用。

2、猪里脊

减肥期间吃什么肉能越吃越瘦？

到底要吃什么才会瘦呢？这个问题一抛出来，我想大家都很感兴趣，尤其是处在减肥期你来说，真的很兴奋吧。

这里我们需要了解一个概念，就是能量守恒定律，能量在一个密闭空间中，不会凭空消失，也不会凭空产生，会由一个物体传递到另一个物体。这就好比我们所吃的东西就是能量，当我们吃进去的时候，身体在吸收这些能量，当身体吸饱后，多余的热量怎么办呢？那就会转化成脂肪。所以说，并不存在越吃越瘦的东西。

蛋白质对于我们减肥人群来说是非常重要的，它不仅会让你饱腹感更强，还能让你的肌肉合成。我们在平常饮食中，蛋白质的主要来源就是肉，是瘦肉，而不是肥瘦。任何瘦肉蛋白质含量都很高。如瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉，海鲜类等。

那是不是我们就可以无限吃呢？其实并不是，肉类中也含有或多或少的脂肪，而脂肪的热量是很高的。所以我们在减肥期间要看清每种肉类的脂肪含量，再去食用。

减肥期间没有什么肉会让你学吃越瘦，因为减肥需要控制的是一日的总摄入热量。即便是有助于减肥的食物也需要控制饮食摄入热量。

减肥期间，肉类的选择应以低脂高蛋白为主。首选为鱼类。鲫鱼、鲤鱼、草鱼、花鲢、黑鱼、乌江鱼、武昌鱼、罗非鱼、刀鱼、鲈鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼等。都是不错的选择。

鱼的热量很低的，同时蛋白质含量非常高，非常适合在减肥期间食用。吃鱼时，以清蒸为主，尽量避免炸或者红烧。炸或者红烧会使得热量升高，容易长胖。

其次，禽类。鸡肉、鸭肉是不错的选择。不要吃鸡皮，鸭皮。鸡胸、鸭脯、去皮的鸡腿，鸭腿都是不错的选择。***用蒸煮的方式，避免油炸和烤。

最后，瘦牛肉，猪瘦肉。蛋白质和血红素铁最丰富的肉类，脂肪少，热量低与大多数鱼类热量相当。烹饪方法与禽类一样。

减肥期间应避免食用肥肉、动物内脏、烟熏和腌制肉制品，如火腿、腊肉、培根等。每日的肉类摄入以120克至200克之间比较合适。

减肥期间必须吃肉是由于减肥期间，蛋白质的补充尤其重要。蛋白质能有效的防止体内肌肉流失，并在力量训练的结合下，促进肌肉的合成。

肌肉的含量越多，对于稳定和提升，增加瘦体重重量，降低体脂有很大的帮助。选择低脂高蛋白肉类，不仅能有效增加蛋白质含量，还能从源头上降低身体对于脂肪的摄入。

蛋白质的摄入以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，而以上几种肉类非常适合在减肥期间食用。