狗帅健身干货俯卧撑,狗学人做俯卧撑

1. 如何拉伸脊柱长高？
2. 没有时间的加班狗，如何快速减肥？

如何拉伸脊柱长高？

要拉伸脊柱以增加身高，可以尝试以下方法：

1.进行脊柱伸展运动，如桥式伸展、瑜伽的猫式和狗式等。

2.进行拉伸运动，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，这些运动可以拉伸脊椎和腿部肌肉。

3.保持正确的坐姿和站姿，避免驼背和低头。

4.进行游泳和悬挂运动，这些运动可以拉伸脊柱并增加身高。

5.保持良好的饮食和睡眠习惯，以促进骨骼生长和修复。请注意，拉伸脊柱并不能真正增加身高，但可以改善姿势和脊柱健康。

虽然拉伸脊柱不能直接增加身高，但它可以改善身体姿势，增强肌肉和弹性，从而使身体显得更加挺拔，更具有身高感。以下是一些有效拉伸脊柱的方法：

1. 仰卧直腿提拉：仰卧于地面上，将一只腿举起，伸向天花板。用双手抓住腿，轻轻地拉一下，保持20秒钟，然后放松。重复此过程3-4次，然后切换另一条腿。

2. 猫伸展：趴在地上，双膝和手臂着地，两肩平行，缓慢吸气。然后慢慢弯曲脊柱，将胸部向天花板方向推移，保持5-10秒钟，然后慢慢呼气，让脊椎向下卷曲。重复此过程5-10次。

3. 下犬式：身体呈倒“V”形，手臂和腿全部与地面垂直，将背部伸展开，保持20-30秒钟，有利于放松和伸展整个脊柱。

4. 站立手上抓起脚脖子尖：先站直，然后将一只脚后跟放在椅子上，用一只手抓住另一只脚的脖子尖，当斜背时，保持30秒钟，重复此步骤5-6次，再换腿做一遍。

5. 仰卧折叠拉：仰卧在地上，膝盖微屈。双手高举，上半身向上抬起，并用双手抓住小腿，向自己拉住，维持20秒，然后放松，重复3-4次。

练习这些拉伸方法并保持锻炼的频率和持续时间，可改善身体姿势，帮助身体变得更加挺拔和健硕。

1、引体向上

引体向上属于一项垂吊练习，正确地做引体向上有助于锻炼背部，拉伸脊柱，帮助脊柱尽可能伸展，在一定程度上起到促进脊柱骨增长、长个子的作用。

2、腰背拉伸

腰背拉伸一般适合在睡觉前做，比如将两只脚并立在一起，两条腿往前伸，上半身尽可能弯下去，同时注意将两臂前伸，最好能触碰到脚，长期坚持，有助于改善腰、背、手臂的肌肉、韧带弹性和韧性，***骨骼生长。

3、弓步拉伸

没有时间的加班狗，如何快速减肥？

减肥的话还是得靠运动的，这样瘦下来体型也会比较好看的。你可以在运动前30分钟喝一杯咖啡，这样有效提升燃脂效率的。我自己减肥就是运动前会点一杯luckin coffee的小蓝杯，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖，味道也是棒棒的。

1、经常加班的朋友要注意身体，合理安排休息时间，过度的劳累，身体新陈代谢减慢，会导致肥胖。

2、合理膳食，切勿暴饮暴食，科学合理搭配，。健康饮食也是减肥的前提。

3、运动，可能加班没时间户外或者去健身房运动，但是可以在工作间隙，做一做椅子操，活动筋骨，也是有益于减肥。

4最后还是控制饮食，少吃快餐，少吃碳酸饮料

小吃米饭、面食等含糖量高、含碳高的碳水化合物食物。多吃粗粮、水果等含糖量小的食物。多喝水，宁可短暂的高强度运动，研究发现短时间的高强度运动，远远比低强度的慢跑、散步运动更消耗热量。可以科学计划原地纵跳、抬腿运动，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑这些运动，以每组5分钟为宜。交替进行，关键还是管住嘴。