阿豪健身干货店地址在哪里啊

1. 请目前体重84KG，175CM怎么才能减下来，有开过便利店，2年天天熬夜，是不是虚胖？
2. 健身后不拉伸有什么危害？

请目前体重84KG，175CM怎么才能减下来，有开过便利店，2年天天熬夜，是不是虚胖？

首先变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，***胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。其次如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。根据你的情况看，你属于偏胖一类的，肚子、大腿和臀部脂肪较多。白天要多喝水，增加代谢水平。注意饮食，多食酸奶和高纤维食物增加胃肠蠕动。增加运动，可以做俯卧撑、深蹲或者平板支撑，再加上一些有氧运动。最后别熬夜，别熬夜，别熬夜，重要的事情说三遍。

感谢缘分让我两相遇，我是健身教练阿豪，对于减肥我深有研究，首先，减肥在于三分练七分吃，熬夜肯定对身体的激素分泌，内脏器官的影响是很大的，但是和减肥没太大关联，减肥在于科学性，到现在在我手里减肥成功的会员已经有52个了，基本上都是在三个月左右的时间减下去的，但是每个人体重基数都不同，所以因人而异，不过对于楼主来说，我不能面对面教你，但是我能给你我能给的建议，首先，你需要运动起来，可以做抗阻力运动40分钟，做完后立马做有氧运动40分钟。饮食的话蛋白质摄入在2-2.5g每公斤体重，碳水在2-4g每公斤体重，这样下来三个月绝对会有一个翻天覆地的变化，祝楼主成功，谢谢

健身后不拉伸有什么危害？

不拉伸会让肌肉的弹性减少，减少肌肉做功效率。

（图片来源网络，侵删）

不拉伸会会导致肌肉紧张，容易造成肌肉痉挛。

不拉伸会让血液循环减慢，不利于代谢。

总之，建议楼主运动前后都拉伸才好。

来自健身教练阿豪

一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸。重要的事情说三遍。正常状态下的肌肉富有弹性，既可以收缩变短，也可以拉伸变长柔，拉长缩短性能良好，张力正常，就像橡皮筋一样，不会因为僵硬而无法被拉长。 如果健身训练结束后不拉伸，直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，同时肌肉的弹性随之减少。 训练结束，对肌肉进行静态牵拉后，肌肉的僵硬度一般会得到一定程度的缓解，这一点相信大家都有体会。这就充分说明了牵拉可以有效缓解运动后的肌肉僵硬，这种即时效应非常明显。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。但是记得拉伸要放在训练结束后。因为训练结束后做的这种拉伸是静态拉伸，静态拉伸会让我们的肌肉短时间内变得延展性更好，不过带来的坏处就是收缩能力的暂时下降，就好比一个性能良好的弹簧，在使用前被认为的拉伸到最大长度，那么就会造成它暂时无法回到原来那种收缩的长度，最大的做功能力就会受到影响。因此尤其是冲击大重量深蹲这种训练时候切记在训练前做静态的拉伸。训练前我们推荐针对目标肌肉进行激活，叫做动态拉伸，是一种有运动针对性的拉伸。可以帮助提高身体的温度，减少肌肉的粘滞性，改善关节的活动的幅度。在一定程度上可以减少运动时的肌肉拉伤机率，还对提升运动表现有很大的帮助。

谢邀，健身后不拉伸有什么危害？这个问题还真没考虑过，好像没啥危害把，只知道健身后拉伸有很多好处。比如：

1、可以改善肌肉力量不均衡

2、增加关节活动范围

3、有利于缓解紧绷的肌肉群

4、可以放松关节压力

5、增强神经募集肌肉效率增强运动表现

6、有利于练后肌肉更好的生长

既然拉伸有这么多好处，又何乐而不为呢，反正拉伸都很简单是吧。

首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。

健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。

但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在***用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(´-ω-`)，当然了你也可以问我哦😊