减肥低卡食物大全做法

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

谢谢邀请

作为私人教练给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

吃什么减肥？对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情，但是鱼与熊掌不可兼得？其实也有兼得的方法！现在丸先森分享八款低热量零食，满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身。

搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低，其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

吃的轻松瘦，而且还健康

瘦身三分练七分吃！可见吃对的重要性。选对健康低脂的食物是关键，既不影响健康，也不影响美

藜麦沙拉：

藜麦：因其富含人体所需的9种氨基酸，且比例适当，被称为最适宜人类的完美的全营养食品。蛋白质含量高于牛肉，堪比奶类。被国际上成为最时尚低脂健康食品。藜麦好处太多了，孕妇吃，儿童吃，健康瘦身人群吃。

1.煮藜麦：藜麦属于易熟食物，不宜过度加热哦

藜麦放入凉水中，煮10-15分钟，捞出沥干备用

2.水果蔬菜一箩筐

这样的食物还是挺多的。

所有的食物，基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合，这三大营养素都是我们需要摄入的，每种营养素中都挑选热量低一些的，组合起来，全天的热量就能降下来，吃照样吃，但肯定会瘦。

碳水化合物，也就是我们的主食来源：

100g大米饭的热量是116kcal。

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食，热量都低于大米饭，且因为富含膳食纤维，饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源，也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

如果你想减肥或保持健康的体重，摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。

高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。

澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数，该指数比较了不同食物的饱腹感。

以白面包为基准，它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感，高于100%的食物就更有饱腹感。

以下是些可以饱腹的食物；

土豆323%，燕麦片209%，[_a***_]202%，苹果的1***%，牛肉176%，鸡蛋150%。

长期以来，土豆一直被认为是血糖指数的敌人，但是在某种程度上，它是最好的可以饱食的减肥食品。

当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素，研究表明，蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。

如果你想减肥，豆类、坚果、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等，也属于饱食并有助于减肥的健康食物。

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吃低GI食物易饱不长胖，这些食物热量低饱腹感强，减肥期间食用有助于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，均衡饮食+适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物，导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪，造成脂肪细胞体积增大，脂肪细胞体积增大以后，人看起来也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以，减肥期间为了身体健康和减轻体重，尽量选择以低GI食物为主的食物。

低GI谷物类：红薯，玉米，藜麦，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆类：大豆，豌豆，红豆，黑豆，黄豆，扁豆等食物。

低GI蔬菜类：西兰花，卷心菜，芹菜，萝卜，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。

低GI水果类：苹果，梨，草莓，蓝莓，柚子，牛油果等水果。

低GI坚果类：杏仁，核桃，花生，开心果等。

谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。

相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，少放盐限加盐，减少能量物质的摄入。

红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建议可以常吃。