健身干货瘦肚子有用吗,健身干货瘦肚子有用吗女生

1. 怎样锻炼胸肌腹肌？怎样快速减掉肚子上的脂肪？
2. 对于一个大肚子的人来说，做卷腹锻炼腹肌效果显著吗？

怎样锻炼胸肌腹肌？怎样快速减掉肚子上的脂肪？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉多余的的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

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对于一个大肚子的人来说，做卷腹锻炼腹肌效果显著吗？

只是这样训练效果很差的。腹部的脂肪层是最厚的。无论什么运动，只要达到减脂效果，腹部减掉的脂肪都是最多的。所以，你应该在做完适度有氧训练的前提下，再进行卷腹训练，次数多些效果当然更好。但是，不可练习过多组数。一般三组就可以了。建议，先快走三十分钟，然后再练习卷腹。练完，静态拉伸腹直肌两次，每次三十秒即可。

啤酒肚是现在社会上最普遍的一种情况，很多人特别是中年男性，都会因为工作，或者不良的生活习惯而引起这种状态，啤酒肚看上去只是我们变胖了，其实对我们的身体也有潜在的危险，所以说我们一定要去改变这种状态的存在。

而对于改善啤酒肚，很多人都有不同的看法，而最多的一种就是大家都认为卷腹锻炼能够让我们的啤酒肚消减下去，那这种方式到底可行吗？接下来我们就来告诉大家。

首先我们要说明的就是，啤酒肚既然是肥胖，那我们就要以减肥的方式去改善，但是大家所说的卷腹锻炼腹肌，其实是一种无氧训练，大家都知道是锻炼腹肌，确实卷腹也能够让我们的腹肌更加强壮，变得更大更厚，但是如果我们肚子上的肉没有减掉的话，腹肌再大也只能被深埋在脂肪底下。

所以说，我们如果想减掉我们的啤酒肚，光靠做腹肌锻炼是不行的，我们要做的是有氧运动，在我们减肥期间，有氧运动是能够消耗我们很多能量的运动，不但如此，保持了一定容量一定强度的有氧运动频率，我们的心肺功能也会逐渐得到加强，所以说如果想减肥，有氧运动是一个重要的任务。

那这样说我们是不是就不用去做类似于卷腹的训练了呢？其实也不能否认这一点，我们前面说了，腹肌锻炼是无氧运动，目的是锻炼我们的腹肌，如果我们想在瘦下来以后，看到的腹肌块状更大，拥有更强大的腹部核心力量的话，腹肌训练也不能落下。

不但如此，所有的无氧运动，其实在减肥减脂期间都应该得到我们的重视，因为无氧运动也能够让我们去消耗一定的热量，而且力量训练不仅能起到燃烧脂肪的作用，还能让我们的肌肉得到有效的***，在我们瘦下来的以后，我们的身材则会看上去更加健壮，而不是单纯的瘦。