一个胖子讲健身干货的电影

1. 健身训练中，同一重量次数多组数少和次数少组数多有什么分别？
2. 胖子是先减脂还是先增肌？

健身训练中，同一次数多组数少和次数少组数多有什么分别？

没区别

10次5组，5次10组的训练容量是一样的

平时所聊到的10×5，和5×5的区别是，5X5我可以上更大的单次重量，因此我单次的训练强度是很大的，因此才比较适合力量增长

但是如果你把5×5做成了5×10，那么和常规的肌耐力就没什么区别了，因为你不可能用5次5组的重量去做5次10组

如果你可以，那么你显然违背了5X5的训练理念

同一种动作，做一组跟做十组的区别在于你前期训练，你做一组还行，前期训练的时候，你做十组自己的骨头，包括肌肉都受不了，第二天会疼得你不能训练，所以循循渐进，每天每天涨一组，涨三天之后停停一天再长，然后再涨的时候直接长成两次，这样更好

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，主要看组数中间的间隔，一般每组之间间隔半分钟到一分钟。

如果组数足够多，次数足够少，那你是几乎感觉不到累的，也就起不到锻炼的效果。

如果每组之间间隔很短的话，那么多组数少次数和少次数多组数应该是基本一样的。

附上斜推胸的视频:

这是极端情况下，平均来看，每组中练习更多的次数，才能更好的达到训练效果，让肌肉有泵感，实现增肌的目的。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多训练***！

你好，首先您既然问了这个问题，您肯定要考虑自己的锻炼目标咯！

如果您是力量举选手，每组重量5次力竭就可以了，主要发展力量的。

如果您是想要力量和肌肉的纬度都有所增长，建议您的选择重量在8次左右。

如果您是为了肌肥大，还是12次左右。

主要还是看你的这个目标，和倾向性。

但是健身选择重量，如果是爱好者欲速则不达，建议还是选择自己能掌握的重量，安全为主，如果是自己独自在健身房锻炼的话，建议你还是用史密斯，或固定器械比较好，特别在冲大重量的时候。

最后希望所以的健友们都能健健康康，达到自己想要的体魄。共勉

胖子是先减脂还是先增肌？

作为胖子，自然比别人健身更辛苦，所以你得给自己找个动力。

如果，你是先增肌，肌肉维度变大，但是你脂肪还是在的，肚子不会变小，只是可能手臂的脂肪有些变成肌肉了。但还是个肌肉胖子，体形并不会变的好看。

而倘若你先减脂，多做有氧运动，看到一天天瘦下来，你可能会更有动力。毕竟胖子健身真的不容易。有的效果，你会能更有劲去健身，对未来会充满憧憬。每个胖子都是潜力股。

事实上，所谓先增肌，还是先减脂，只是侧重点不同。健身，增肌和减脂是能同时进行的。之所以有这个说法是因为减脂常做的有氧运动在一定程度上会减肌肉。这个只要看看那些长跑运动员，身上没什么大块的肌肉线条，而短跑运动员肌肉线条都很火爆就知道了。还有就是单纯只减脂或增肌，比较好操作。但其实只要先做无氧力量训练，再做点有氧运动，一样能保证两者同时进行。只是不会像单纯的做增肌或减脂，某一样效果那么明显。

所以，这个还得看你个人怎么想的。如果想什么都不想，就想要变瘦，那么先减脂吧。后面想肌肉线条变得好看些，就再增肌就好了。很多人都倾向于先减脂后增肌，比较易看到效果。

先减脂还是先增肌要看个人的意愿，我把两种的优缺点介绍一下。

第一，先增肌后减脂。先增肌后，肌肉量提高，基础代谢提高，更有利于减脂，后面的减脂速度更快。缺点：你在增肌的同时，体脂会变高或者不变，对于前期增肌期的你来说，看起来又壮又胖。

第二，先减脂后增肌。前期的减脂期或多或少在减脂期都会导致肌肉的流失，并且减脂速度相对来说比较慢。优点：前期你会看到自己身体的变化，更有利于你信心的树立。（这里特别提出，如果本身肌肉量低，体脂高的人群，在前期是可以做到增肌减脂同步进行，最差也是减脂不怎么掉肌肉，但这个周期比较短，这时候的训练要多做力量训练，饮食上做到能量赤字即可）。

总体来说，如果你有一个瘦身增肌的计划，从时间上来说，先增肌后减脂从时间角度来讲，可以更快达成，这需要你有一个明确的健身***和饮食***。