减肥餐教程自己做方法图片大全

1. 减肥餐怎么做？
2. 轻食套餐的做法步骤图，轻食套餐怎么做好吃？
3. HIIT减肥有哪些简单的方法？

减肥餐怎么做？

减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。不吃那种油腻的食物，不吃辛辣***的食物，不饮酒，少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动

减肥餐最基本的原则就是热量低，还能保证各种营养物质的摄入，最多的就是蛋白质，坚持下去总能瘦，我喜欢做美食，更热衷于减肥，所以在吃上特别注意，单一性饮食是我减肥的遵循，既能管饱还能瘦身，如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦，有各种减肥菜的教程，一周都不带重样的，喜欢的可以关注我哦

轻食套餐的做法步骤图，轻食套餐怎么做好吃？

用料

意面 30

西兰花 66

甜椒 11

大蒜 5g=2瓣

蘑菇 150

蛤蜊肉 10

黑木耳 14=3朵

friitta 62

油 6ml

HIIT减肥有哪些简单的方法？

亲说的应该是HIIT吧，高强度有氧间歇运动,短高质量的燃烧卡路里的好办法。

因为HIIT的宗旨就是高强度和中低强度锻炼的结合，两组中间有个间歇，一般是四到六组。有了这个宗旨之后，想进行HIIT活动就易如反掌了。

平时进行跑步、快走、跳绳、椭圆机、划船机、爬楼梯、游泳、动感单车这种运动的时候，可以尽全力的运动一分钟（体力练好了之后可以增加到一分半，一定是拼尽全力的呦）。然后休息半分钟或者一分钟，这样算是一组。一般练六组就基本精疲力尽了。

如果觉得这种方式太单调的话，当然也可以去网上或者手机的健身app上找一些hiit的视频，有很多的高强度的动作，而且还不用自己掌握时间，跟着练就好。

最后要提醒的是，HIIT虽好，练的时候可千万要根据自身情况来，千万不要逞强，也不要一上来强度就过大。做不来的动作也不要勉强，感觉头晕恶心就不要继续了。运动也是循序渐进的，不要太心急就好。

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HIIT真的会对你有效吗？这3个高强度动作更值得做！

你或许从各种听到过，高强度的间歇运动对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果好上很多，那么HIIT真的会对你有效吗？下面这3个高强度动作其实更值得你去做！

我今天要跟大家说的是，上面这个问题基本上只是一个迷思，事实上它的减脂效果并没有特别的厉害，在训练量相同的情况下，它跟中低强度的有氧消耗的热量相比较是基本差不多的。

虽然对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也做这类的训练，首先它比较的省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我四十分钟，但是用高强度的训练方式大概只要二十多分钟，就可以消耗相同的热量。

第二点是它可以有效提升我的体能，它对心肺能力的提升是很有帮助的，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬拉的时候，大概连续做个5，6下就会觉得非常喘，即使你的腿还有力。

但是你因为心肺的关系必须休息一下，这也是很多人会使用高强度间歇的原因，提升自己的心肺，让你在重训时可以有更好的表现，虽然它还有一些额外的好处，但一般不建议小白直接尝试这类的训练。

因为这类训练是需要一定的体能，跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎么在运动的人，做高强度的话是很容易受伤的，再者很多人不知道，所谓的高强度是真的强度非常高，训练必须达到90%以上的最大心跳。

动作一：左右交替俯卧撑

大家都知道俯卧撑是一个很基础的练习，对于我们上半身很多的部位都能照顾到，但是很少有人会去做，那么我们可以进行左右交替式的，这样难度得到提升后对你就具有挑战性了，并且还能提升你的心率，是很不错的一个高强度动作。0/*

动作二：登山跑

我做hiit训练主要是跟keep里面的“李现HIIT训练教程”

因为这个教程是可以随时随地没有场地限制的，所以强烈推荐

一组15分钟

一般我都是做两组30分钟

基本上就已经可以大汗淋漓了

HIT是“高强度间歇性训练”的简称，HIT用于训练心肺功能，冲击速度、爆发力，配合其他训练燃脂效果超好，而且非常高效，HIT训练20分钟相当于跑步1小时消耗的热量，非常适合上班没时间健身的年轻人锻炼，此方法问世以来风靡欧美大陆。
HIT的训练方法有很多种，个人感觉最有效最简单的HIT训练是“[_a***_]跳”，开始前切记一定要做好热身运动，避免关节韧带受伤，每组跳10～12个，间隔休息30秒开始下一组，完成4-5组，循环20分钟，刚入门小白建议减少每组个数循序渐进，等身体逐步适应了再增加个数，以达到训练效果。

很高兴能够回答题主的问题。

HIIT的全名是High-intensity Interval Training ，简称高强度间歇性，由于其低休息、多组数、高强度，能够让人在极短时间内快速提高心率，对人的身体素质和减脂效果都比较好，所以受到很多人的欢迎。

对于除初次尝试HIT，可能因为强度过大，做不了几组就已经没有力气在继续下去了，容易导致半途而废，所以在训练计划中一定要由简到难，根据自己身体情况做相应的***。

HIT训练：

①HIT训练时通常会几个动作依次轮流做，初学者可以选择3-4个不同部位的动作进行训练，比如开合跳、卷腹、坐姿臂屈伸等动作。比较简单而且能够锻炼各个不同部位。

②总时间不易过长，初学者身体素质、心肺耐力等因素相对来说比较低，合适的锻炼时间就尤为重要，既锻炼身体，又使身体不过于疲惫，保持着对训练的热情。

③休息时间可以适当延长，大多数人在组与组之间选择休息10秒，对于初学者可以适当延长，但也不要休息过久，因为HIT的训练模式就是低休息。

希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。