东京食堂减肥餐***教程全集

1. 日本减肥不浪费食物观点？
2. 吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

日本减肥不浪费食物观点？

在日本，大米、大豆、生鱼肉和各种海鲜帮助女性保持健康。日式减肥法可以帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不会感到困倦或疲倦。

专家莫格勒在研究法国、加拿大和日本的食物后得出结论：“我认为日本食物是最健康、最营养均衡的食物，”日本女性比西方女性多吃50倍的鱼，比稻米女性多吃17倍的鱼，多吃3倍的谷物。她们平均每天摄入1200卡路里，仅为西方女性的一半。”可见，在减肥过程中，吃主食并不是导致减肥失败的原因。相反，由于主食摄入合理正确，减肥效果良好。

吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

吃得少运动多可体重却无法降下来，总结有可能以下三种情况。

一：压力造成

如果一个人长期这样的心理，老提醒自己要减肥，一定要吃少多运动，脑海里不停的不停的想，吃东西总是小心翼翼。长期这样的状态，你的身体会觉得压力很大，当压力升高的时候。身体的压力系数也同样会升高，压力系数的提高，会导致你体内的血糖含量升高，当血糖升高的时候就很难减肥，所以你的体重一直居高不下。

二：身体的基础代谢率、反弹

想要成功的瘦下来基础代谢率就不可以降得太多，相反还要提升，但是随着你长期低热量的饮食，基础代谢率势必会下降，这个也是你出现吃得再少，也不会瘦下来的原因。很多人错误的认为减肥就是少吃，少吃就一定能减下来。其实我们可以这样说也许会更能理解，吃得少就意味着没有补充身体消耗的能量和营养，没有了营养来源，那么身体会从哪里吸收营养？其实大部分是从人的肌肉中吸取这个营养，这样的话会导致肌肉热量的流失，肌肉量的过分流失就很难保证你的减肥结果，所以便会出现反弹，而且这个反弹有时挺严重的。

三、健身运动方法不正确或者健身安排时间不合理。

运动达到标准动作的对肌肉***深度是10%，那如果和动作标准的训练效果相比较，也许花了10倍的时间训练都无法达到训练目标。除了这个，不标准的动作会让身体脆弱的部位承担过多的压力。如果动作真的不规范，可以看着视频或者请一个健身教练指导，这样就可以避免范这样的错误。一般饭后事两个小时内不做运动，或者贪吃某些东西过饱也不适合做运动。

以上几点，希望我的回答能帮到你。

建议你先查下自己的基础代谢是多少（指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），如果基础代谢低于正常水平，你就算吃的很少也很难瘦。拿我来说，我的基础代谢在1036大卡左右，我对象的基础代谢是1783大卡，静止不动的情况下，他的消耗都比我多，况且是做相同的运动量。而且节食会降低基础代谢，所以每餐要吃，但是要吃的健康，再配合运动，健身真的是三分靠练，七分靠吃。

饮食上始终记得，不要强迫自己，否则反弹很厉害，网上有很多健身食谱，花样也很多，不会让你觉得健身餐难吃或者找虐。希望我的建议对您有用。

很高兴能回答你的问题[玫瑰]

我生完孩子的时候也是一个胖子，不过现在一年多了体重一直都控制在100斤左右😊

首先，胖跟遗传有一定的关系，你可以参考一下你父母，这种情况确实是比较难减的。

其次，是身体原因，有的人如果身体有过病史，用过激素，这种胖也是比较难减的。

再就是饮食习惯引起的，也就是平常饮食摄入大量的油脂类的食物，例如肉，花生油，还有糖类食物，例如面食，各种饮料，甜食…

如果身体摄入的量大于身体的代谢量的时候，多余的热量就会转换为脂肪囤积在体内。

所以管理体重没有它法就是管住嘴迈开腿。

不过像你这样的情况，吃的少动的多还胖的，主要是因为身体大量的缺乏基础营养引起的，多吃一些含维生素的食物例如蔬菜水果，还有鸡蛋豆制品，多喝水帮助身体代谢！可以适当的补充一些维生素类的营养素！

[祈祷]希望我的回答能帮到你！

如果有需要可以私信我，会倾囊相助！

其实很多每天都在减肥，也在很认真的运动，或者吃得少，但是就是瘦不下来，这样的情况我自己也经历过多次，为什么会瘦不下来呢？

首先我们都是盲目的减肥，根本就不找出为什么自己胖的原因在哪里？这个问题不解决基本是很难减肥的。

比如是多吃少动脂肪过剩？虚胖？如果是前者，首先要做的是给自己的身体做一次彻底的大扫除，排毒【肠毒血毒彻底的把那些垃圾毒素都清理干净】加上合理的饮食合运动，规律的作息时间，三个月你可以瘦成自己想要的样子。更多减肥可以关注我，后期有更多手把手教你减肥的干货[耶]

三餐一天，***匀营养过剩。

多年前偶遇2个女华裔泰人，见面合拾弓身礼。年轻纤身，神***耀人，甚奇。原来她俩皈佛，日吃一餐。

我年至15岁，未曾有早餐，日吃二顿，午11---12点，晚4---5点。

多年来，我顺应人性一面，睡得晚，起得晚，早餐可有可无，午晚饭丰盛。习惯塑造人的神韵和体型：啤酒肚，大眼袋，肌[_a***_]拉凸显。

有言：早饭叫皇帝餐，午饭叫大臣餐，晚饭叫乞丐餐。近日，又感悟于日本人获去年生物诺贝尔奖的***，自己饮食起居作了大调：

晚11点半前必睡，早7点半前必起。早餐丰盛，晚饭仅吃点餸或芋头地瓜。每隔15天，不吃晚饭，连续3天晚饭时点多饮水。不但好好撑握一天有效的工作时间，而且精神面貌判若2人：眼袋显小，肚腩没了，体重轻了3公斤（原69㎏，165㎝）。

建语：顺天而生，顺时而作