健身干货鸡胸肉怎么吃,健身干货鸡胸肉怎么吃好

1. 鲨鱼菲特鸡胸肉怎么搭配？
2. 增肌，鸡胸肉买好了，怎么吃呢？
3. 健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢？
4. 煎鸡胸肉怎么做？
5. 训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

鲨鱼菲特鸡胸肉怎么？

鲨鱼菲特鸡胸肉可以搭配全麦面包或者沙拉甚至米饭也可以，这款鸡胸肉的热量非常低而且营养比较丰富，早上起来可以用全麦面包夹着生菜再放上一袋鸡胸肉，配上豆浆和牛奶我们就可以作为完美的一餐了，也可以直接使用，饱腹感比较强

增肌，鸡胸肉买好了，怎么吃呢？

煎鸡胸

从中间横着切成两片，因为稍微薄一点比较容易煎一些。最好用不粘锅滴1/3勺子的食用油，然后用刷子轻刷一层。

中小火慢煎，直至外面发黄、内里熟透。有些人喜欢煎的比较狠一点的口感，颜色成褐色的外表，也是可以的。

最后再撒上适量的盐和黑胡椒(或者其它香料)

煮/蒸鸡胸

蒸煮鸡胸是最方便的做法，以我的个人经验来看，蒸的比煮的口感更加嫩一些。冷冻的肉要在冷水时下锅，常温的肉在开水时下锅。熟透后晾干、再撕成鸡丝的形状。

然后和一些胡萝卜丝、黄瓜丝、煎蛋切成丝、也可以随意搭配其它蔬菜，加入少许味极鲜、香醋、香油，也可以加一点芥末，根据口味自己调制。

鸡胸肉丸子

丸子的做法稍微复杂一点，需要下一些功夫，将鸡胸肉剁成肉泥，加入莲藕丁、香菇丁，再调配五香粉、盐、生鸡蛋，用筷子顺着同一个方向将丸子料调制的更加粘稠，最后用手掌虎口的部位挤成圆形后就可以下锅煮了。

总结

鸡胸肉做法有很多，健身时仍然以清淡、少油、少糖的烹制方式为主，并且最好不要连着吃鸡胸肉，会腻味的。

告别水煮鸡胸！健身增肌餐，鸡胸肉的几种做法！（超详细视频）

想要快速增肌，除了进行有针对性的力量训练，饮食摄入大量的蛋白质以外，

碳水化合物的摄入 更是不可缺少。

今天 SLAM，跟大家 分享几个 富含 碳水与蛋白质的 鸡胸肉 增肌餐的做法

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健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢？

鸡胸肉的摄入量仍需控制，但每天约100克的剂量仍然很好，可以满足日常需要。为了减少脂肪，每天吃75克鸡胸肉。虽然鸡胸肉有助于减少脂肪，但不应该吃得太多。许多人认为鸡胸肉还是太柴火了，但是鸡胸肉不能煮得太老。适当地放一些调味品仍然是好的。研究表明，每天消耗75克肉。

煎鸡胸肉怎么做？

煎鸡胸肉可以按照下列步骤做。

1、将鸡胸肉去筋。

2、从中间横切开。

3、装到碗中备用。

4、把洋葱切成丝。

5、食材全部装碗。

6、碗中加胡椒粉。

7、碗中加烧烤酱。

8、食材搅拌均匀。

9、碗中加入食盐。

煎鸡胸肉做法：

1、打理好你的食材，主要有蛋白质（鸡胸肉）+低GI碳水（山药+玉米笋）+维生素、微量元素（西兰花、木耳），配比我一般喜欢蛋白质和维生素的配比高一些。如果要健身的小伙伴，碳水可以适当加量。

2、先蒸山药，放锅里你就可以做其他事了。

3、煎鸡胸肉软嫩的要素之一是一定要用刀背拍打鸡胸肉的纤维，两面都要拍散。

4、制作腌制鸡胸肉的料。橄榄油少许，生抽一小勺、蚝油一小勺、迷迭香叶、现磨黑胡椒少许。黑胡椒可以去掉鸡肉的腥味，是一个神奇的存在！

5、开始腌制。腌制的时候就可以另起一口加水的锅烧开以备焯蔬菜用。

6、水开后放西兰花焯熟起锅晾着。

7、接着将玉米笋和木耳放入水中焯至七成熟。

8、准备将玉米笋和木耳回锅低温慢炒，锅小火慢慢加热，[_a***_]少量橄榄油。

9、待油温稍为有点温度后就放入焯好的玉米笋和木耳小火慢炒，期间放少量盐和黑胡椒上味。

训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

这个要看个人的体格和训练量，其实不管是乳清蛋***还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。

所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌

你好，我是Max7Day形体管理的大G！

训练后，喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛？

其实，我们可以把这个问题分成三部分来看。

第一部分：训练后！以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭，这两个时间段是比较好的训练时段！那么这两个时段训练后，就涉及到“吃饭的事情”！不可分开看！

第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量训练后（有氧运动后不需要喝蛋***）30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之间（每个品牌勺子大小不一样），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建议体重和蛋***比例为：1:2g或者1:2.5g！如果你体重80公斤，那么时候一天吸收160g或者200g！

可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，离总目标还很远！所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补！那么什么是优质蛋白质来源呢？牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类！

第三部分：鸡肉或牛肉！喝完蛋***后，再间隔一个小时后再吃饭比较合适！因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线，虽然一小时内消化不掉的不会浪费，还会在后续3-5个小时内持续消耗，但是为了配合增肌或者减脂增肌，那么最好还是吃鸡肉或牛肉，作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适！一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了！

希望我的回答可以帮助你！

训练后喝蛋***之后就不用再吃其他的食物了。

运动后的蛋白质补充，我们还是比较推荐蛋***

蛋***比较容易携带，以及比较容易使用。

相对于其他的正常食物来说，蛋***会更加的方便和便捷。

不过这个也是没有非常强硬的标准必须锻炼后喝蛋***。

如果你有携带其他的食物也是可以吃的，没有问题。

同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了

通常情况下一勺蛋***，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。

因为吃的太多的话，你也吸收不了。

不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。