健身路上的干货叫什么来着呢

1. 举铁、蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 健身补剂有什么作用？
4. 背部怎么被动拉伸和主动拉伸？

举铁、蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

举铁，蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

回答这个问题，得先给“健身时尚”下个定义，老胡认为，所谓健身时尚应该是能够产生有益的结果，并且能够对大多数人带来影响，让大家能够愿意分享，展示的健身行为。

回过头来看一下这个题目，举铁，蛋***，这两个行为和物质，只是创造结果的必要过程而已。只能称之为方法，而不能定义为健身的时尚。

再来看看一身“健硕的肌肉”，这个可以称之为“健身时尚”，因为健硕的肌肉带来了健康，带来了美，带来了活力！

这些都是大家所追求的，每个人都想要得到。

那些每天在健身房流汗举铁，正是积极生活的人们的写照，运动使人健康，愉悦，充满活力。

经常健身的人，都是积极，乐观的，在日常生活，工作中都能带来正能量！

蛋***只是运动营养的补充剂主要成分就是蛋白质，说的简单点就是喝一勺蛋***，可以少吃几个鸡蛋，

如果把三十个鸡蛋放在你面前让你吃下去，日复一日，估计谁都得崩溃！

而且喝蛋***可以减少健身成本，这东西又没有什么副作用，所以，多数健身人群都会喝，

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

健身补剂有什么作用？

您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！

蛋***分为乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白易吸收，可快速为机体提供优质蛋白质，促进肌肉生长，适合训练后45分钟内和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢，可长时间为机体提供优质蛋白质所以适合睡前食用。

肌酸可以为肌肉收缩提供充足的能量，帮助身体快速合成ATP，减少蛋白质做为能源物质提供能量，可促进肌肉生长提高肌肉力量。

支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成。这三种必需氨基酸是肌肉最多的组成部分。可避免肌肉流失，***生长激素释放、提高胰岛素水平促进肌肉合成。可在训练前30分钟食、训练后45分钟、睡前食用。

谷氨酰胺可增加肌肉力量与耐力、防止蛋白质分解、增强免疫力、促进生长激素释放的功效。可在训练前30分钟、训练后45分钟内、睡前食用。

在我们健身的路途当中，补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说，因为你的身材取决于多方面的因素。

虽然是跟大家将补剂的作用，但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

但这并不是说补剂一点作用都没有，作用肯定是有的，下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

第一种：乳清蛋白是牛奶蛋白的一种，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%是酪蛋白，它两都是很有作用的增肌营养元素。

学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休，不过至少我们从概念上来看，练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好，所以混合摄入它两，既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用，又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

我是一名健身爱好者，同时也是一名健身教练，很高兴和你一起讨论健身问题。

首先，我先来介绍几种常见的健身补剂。😄😄

乳清蛋***，增肌粉/增重粉，

肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，氮泵，左旋肉碱。

乳清蛋***主要是由蛋白质组成，他的作用是快速便捷的补充蛋白质。帮助你额外补充蛋白质。

增肌粉中会[_a***_]较多的碳水化合物，以及少量的蛋白质组成，品牌的配比会有所不同，它的作用主要是帮你在增肌期额外补充热量。

肌酸，提高你的肌肉力量和耐力。

支链氨基酸，促进肌肉恢复，预防肌肉流失分解。

谷氨酰胺，提高肠道免疫力，促进机体恢复。

氮泵，提高精神集中度，提高运动表现。

补剂的作用无非是更好的减肥，塑形，增肌罢了。

提到补剂，最应该注意的是正在运动的你需不需要吃这些呢？

我们来看看

减肥：减肥补剂中最常见的左旋肉碱，它是从动物身上提取，对人体几乎无害，就在你吃的肉类中，都含有一定的左旋肉碱。它的作用是让你的脂肪消耗比原来更快，大概能多消耗三成热量。运动越多，效果越强，不运动，也没什么大作用。

增肌：蛋***，这几乎是健身爱好者必备了，在撸铁后半小时内适当吃点，能迅速增加肌肉纬度。缺点是肾病患者慎用，高蛋白对肾脏压力太大，建议先通过低强度锻炼慢慢恢复身体，再吃蛋***。代替物一般是鸡蛋白或鸡胸肉。

其实补剂的作用就是代替食物 增重粉蛋***是最直观的 然后就是各种氨基酸 肌酸 当然也存在提高运动表现的 如咖啡因 氮泵 等等 药物类的无非就是提高人的正常的功能 开发本能 没有什么先来后到 我们只说对症下药 如果饮食足够到位 身体天赋足够争气 那么补剂完全可以不存在

背部怎么被动拉伸和主动拉伸？

我是主要利用自重健身来锻炼，与器械锻炼也许有不同的看法，希望共勉。

被动拉伸：使用外力拉长松弛的肌肉。这些外力主要包括有：外在的重物、冲力回弹、杠杆、使用身体其他部位的推拉，如一只手推另一只手。别人帮你推拉。

被动拉伸可以在训练前作为放松运动，也可以用作恢复的方法以及高强度自重健身的低强度治疗，也可以解放过度僵硬的身体。但是它比较片面的孤立身体肌肉，如你拉伸肱三头肌只会拉伸肱三头肌，而与之对应的肱二头肌没有参与拉伸。

主动拉伸：主要提升身体柔软性。

将身体作为一个整体来运转，并且比被动拉伸更安全，还可以增加力量。

针对背部肌肉的拉伸我主要***用的主动拉伸，利用的就是【直角式支撑】这个动作来拉伸锻炼的。

不仅仅是锻炼与拉伸到背部运动，还包括了整个身体后侧大部分肌肉，如斜方肌、上背部、后三角肌、肱三头肌、竖脊肌等等。

明明韧带并不紧绷，却不能下腰，记得背部拉伸要做到位

很多朋友们在做瑜伽动作之前都会进行一下热身运动，把自己的韧带拉伸放松。但是明明韧带并不紧绷，却不能完成下腰的动作，你们找到是什么原因造成的吗？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸动作是否做到位了。

不能下腰很大一部分的原因是因为背部拉伸做的不到位，这跟韧带的松紧并无关系。热身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。

直立抓脚趾平衡式

单腿站立很难保持身体平衡，大家注意安全。单腿站立，膝盖后压，踩在地面上，另一条腿从体侧伸出，膝盖后压与地面保持平行。一个手臂曲肘叉腰，另一个手臂伸出，抓住脚趾，眼睛看向前方。

朋友们知道应该如何判断自己的韧带是紧绷的状态还是松弛的状态吗？小伴交给大家一个方法，站立双手碰地，大家可以试一试。

三角扭转式

背部的肌肉的训练相对其他肌肉的训练要难，因为背部肌肉要借助手臂带动发力，动作不标准就容易出现手练不动了，但背却还却还没感觉的情况。至于背部被动拉伸的话，平时日常生活手臂的摆动就可以达到拉伸的目的，往前摆动，左右手往相反的方向摆动，主动拉伸的话，手抓住某一固定物，身体往后拉伸，训练前动态拉伸，练完后动态拉伸。每个部位拉伸时间一分钟左右。希望对您有所帮助。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸。

拉伸时有很多常见问题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能。

不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟。第三次拉伸50到60秒钟。被动拉伸时需要引导我们的会员保持匀称的呼吸，不要在拉伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟。做两到三次。除了静态拉伸，我们还可以用泡沫轴放松背部。