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1. 除了西兰花还有哪些蔬菜是肌友们的最爱？
2. 求好用的减肥食谱，求推荐？
3. 进入增肌阶段后，有什么补剂吗？
4. 大连湾的疫情。大连会采取封城措施吗？

除了西兰花还有哪些蔬菜是肌友们的最爱？

如今人们都有自己喜欢吃的菜类，今天分享一下出来西兰花之外自己喜欢吃的几种菜类，首先菜花，菜花本来与西兰花类似，菜花炒肉味道相信大家都吃过，很好吃的，现在这个季节，冬吃萝卜夏吃姜，这句话大家都知道，对身体是大有好处的，现在大白菜丰收了，在我们本地家家户户都会买一些白菜存起来过冬吃，是必不可少的，菠菜大家都知道营养价值高也是自己喜欢的理由，黄瓜利口，吃法多种多样，直接洗干净就可以拿着吃，口感很喜欢！个人喜好，仅供参考！谢谢！

谢谢悟空邀请:大家介绍几种蔬菜。

1.（西芹）2（黄瓜）3.（冬瓜。）4.（）5.（菜花）6.（菠菜）

除了西兰花以外，这些都是大家肌友们的喜爱，

以上是我个人意见仅供参考。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:西兰花是营养丰富蔬菜，维生素C，叶酸含量是，蔬菜品种之首，多种维生素极高，可适合水煮凉拌，什锦菜羹汤等……，是肌友们每日三餐必需食材！②说:蔬菜解释A→每日总吃西兰花，时间长了很腻，搭配以下蔬菜(如紫甘蓝，胡萝卜，西芹，茄子，油菜，菠菜，西红柿，金针茹等……)，这些蔬菜维生素含量高，粗纤细素丰富，吃后有饱腹感，肌友们吃三餐就有乐趣啊！B→蔬菜1⃣🌷紫甘蓝含有很高花青素，铁元素高能燃烧脂肪，对减脂很有帮助。2⃣🌷胡萝卜有纤细素高吸水性强，能充盈物质，促进胃肠蠕动助消化。3⃣🌷西芹有粗纤细非常多，促进肠道排出毒素。4⃣🌷茄子有降低胆固醇功效，保护心血管作用。C→菌类品种很多(如香茹，金针菇，平茹等等……)，都含丰富维生素，粗纤细素，促进肠道排出毒素，是减肥减脂最佳食物。③说:什锦菜羹汤，食材，鸡胸肉，虾，蔬菜自选如，西兰花，胡萝卜，西芹，茄子，紫甘蓝，金针菇等。🅰️🌻鸡胸肉切丝(焯水)，所需蔬菜(都切柳叶片焯水)🅱️🌻食材与水的比例为1:1，锅中放入，加入3一5粒花椒，姜切少量，水开后，加入蔬菜，放入虾，在放鸡胸肉，适量盐，味精关火。放入葱花点几滴香油，完成喽！🌺🌺🌺总结词:这道什锦菜羹汤，多种蔬菜搭配，降低胆固醇很降脂，排出毒素减肥，吃后饱腹感增加，是肌友们最喜爱的一道“美味菜”哦！以上三点是我小小的分享啦！！！

第一西蓝花，西蓝花的营养含有丰富矿物质，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素C和胡萝卜素。第二有机菜花，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。非常适合喜欢健身的朋友们吃！

求好用的减肥食谱，求推荐？

早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！

减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。

“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。

1、计算营养素的数量

2、确定餐数及进餐时间

3、把营养素转化为食物

4、分配每餐摄入的食物

糖（碳水）：（2~4）g×体重

蛋白质：（1.5~2）g×体重

关于糖（碳水）的摄入要注意：

生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的[_a***_]能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合适

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、主食和甜食的减少步骤

　　如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维的足够补充

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤

台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理

5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。

进入增肌阶段后，有什么补剂吗？

如果已经进入健身增肌阶段，推荐可以选择这些补给:

1，乳清蛋白。在运动结束后30分钟内饮用，帮助肌肉合成。

2，健身饮。在运动前中后少量多次饮用，帮助提高运动中的表现，恢复电解质。

如果是进入高阶状态还可以选择如下补给:

3，正氮蛋白。蛋白含量比乳清蛋白还要高，帮助肌肉合成。

4，肌酸。提高肌肉耐力和爆发力。可以在运动前冲饮，在训练中发挥它的作用。

5，支链氨基酸。突破肌肉瓶颈期，达到肌肉增长力量和纬度的目的。

除此之外，还有一种补给可以在晚上睡觉前饮用，在睡眠中以缓慢的速度被身体吸收，促进肌肉生长合成，它就是酪泵。这个补给是初级，中级，高级增肌阶段都适合饮用。

谢邀。我从不抄袭，说说自己的真实感受。

首先说结论，补剂都不是必须，但使用得当会加速肌肉的成长，所以选择什么样的补剂，完全因人而异，我给大家介绍几种我常用的补剂。

肌肉的成长原理，简单讲就是训练促使肌肉纤维的破坏，然后营养使肌肉纤维重新恢复，加粗，更结实的过程，有点类似于***后盖新房。

1.蛋白类

主要分乳清蛋白和缓释蛋白，蛋白有点像盖房子的砖，可以分解成肌肉合成的原料。乳清蛋白可以快速分解产生肌肉合成氨基酸，缓释蛋白则相对缓慢。

乳清我一般选择，训练后2小时内使用。

缓释蛋白我一般选择非训练日补充蛋白，缓释蛋白可以理解成鸡胸肉，所以什么时候吃都可以。

至于该吃多少蛋白，要根据肌肉需求量和饮食摄入量计算最好。这个在这儿不做解释。

2.肌酸

这里我只说一水肌酸，因为我只知道他的功效。

对于新手来说，任何补剂都没有太大作用，关键的是提高训练水平和做好平日的基础饮食。 如果经济条件允许，可购买运动品牌蛋白粉，每次训练后喝一勺，没训练时不喝。 训练半年以上，可加入肌酸补剂，每次训练后摄入3-5克

1 蛋***是最基础的补剂了，优点非常多，使用方便，携带方便，吸收快，非常适合训练后半小时的窗口期使用，好多专家说靠饮食就可以，蛋***起的作用小，也就10%，没错，我用的就是这10%，增肌不就是要注意这10%，那10%吗？累计起来就是100%。

2 既然是增肌阶段，那运动强度肯定很大，频率肯定很高，所以肌酸是必须用的了，对体能恢复有着用重大意义，如果不想下次训练是没劲，那就上肌酸。

另外还有比较常用的支链氨基酸，谷氨酰胺，精氨酸，氮泵，zma等，对训练和恢复并没有什么明显的效果，按照个人的经济情况，量力而用，用的话，可能对增肌有些帮助，不用也完全可以。

大连湾的疫情。大连会***取封城措施吗？

大连大连湾发现的疫情，大连各级***力刻通报疫情及行踪归迹，同时，***马上***取了应对措施：大连湾车站全封闭，海鲜市场关闭。企业员工核酸检测，街道筛查，把疫情扼杀在最小范围内。

我们国家是世界上战胜疫情最好的国家。从国家到各级***都非常重视，而且有战胜疫情非常成熟的经验，先进的仪器设备，有医疗精英把关，更重要的是我们国家的人民有觉悟的人民，这些是我们战胜疫情，恢复正常生活秩序信心和依据。

所以，大连，在小范围内，就能控制住，大连全封不可能。但是我们每个人都不能掉以轻心，自己按防疫要求，管好自己，出门戴口罩，回家洗手消毒，不聚会，不串门，大家共同努力，疫情一定会被消灭。

我们希望能有理想的结果，通过上下一心，共同努力，我们的理想一定会实现。

我个人观点认为，不会。在除了中国以外全世界大流行的情况下，中国式的防疫措施相当及时，快速，有效！像这次单发性的病例中国处理已经相当有经验！我们有相当合理和科学的预防，处理，防止复发的流程。追踪源头，追踪密接人员，集中隔离，大规模检测。所以相信中国，相信大连！！！

担心的事情又一次发生了！7月22日，辽宁大连市新增1例本土***肺炎确诊病例！患者系58岁男子，某海产品加工企业员工（该企业从事进口及国产水产品加工、冷藏等业务），现已转入定点医院隔离治疗。

患者自述发病前14天未离开大连，也无***肺炎确诊病例、重点关注地区来返连人员接触史。根据患者发病前3天以来的行动轨迹，大连快速反应、精准防控，已经做出相关紧急措施，如：自7月23日（星期四）起暂停举办各类现场招聘活动；7月22日大连地铁运营有限公司宣布地铁3号线大连湾站封站，所有列车在该站不得停车；大连湾两个海鲜批发市场被封，全部商户进行核酸检测等！

所大概率大连不会***取封城措施，而且也不要动不动就提“封城”，可知这背后的代价有多大？！

如今，虽然零星病例仍有发生，但我国疫情防控已进入常态化的阶段，而局部地区出现小规模病例，也已经成为是疫情防控常态化的特点之一。

我个人认为，大连市这次出现的疫情不会导致封城。这是因为，自年初疫情发生以来，大连市的各级防控组织体系已经非常的健全，各项防控措施也非常到位，到目前为止，大连市的各项疫情防控措施并没有放松，各大医院，公交车，人员密集场所，仍在执行严格的防控措施，戴口罩，测量体温，进出一些人员密集场所还要进行登记。再者，大连市医疗机构也做好了充足的准备，各级的防控体系也十分完备。对于这次出现的介别疫情，是小范围的可控的。就在今天早晨，我还特意去了一趟我家门口的大连市中心医院，此次新增患者石某，就是被这个医院的发热门诊诊断出来的，整个医院防控体系也是非常严格严密，进出医院都有严格的防控措施，医生也很敬业，也能吃苦。因为在疫情期间，我去了几次去看病，给我的感受，就是他们都非常的敬业，非常的认真，也非常的辛苦。

有这样的防控体系和有这样的医疗***，还有这一群十分敬业的医生队伍，再加上大连市民的防控意识也都非常高，相信这次疫情会在很短的时间内结束。