减肥低脂低卡食物做法***

1. 有没有好吃能管饱又吃不胖的食物？

有没有好吃能管饱又吃不胖的食物？

你好，老铁！好吃！管饱！又不胖的食物很多啊。

你的问题是大多数人的心愿，同时也是我心愿。

我想为你介绍一下时下悄悄流行的一种饮食方式—轻食。

“轻食”提倡的是食用者的无负担，无压力，更健康，更营养，更美味的一种生活态度。可以根据你自己的饮食习惯，加以改良的健康轻食。轻食可以保证人体每日健康所需营养，轻食当中含有蛋白质，它可以让人产生饱腹感。所以它好吃，管饱，还不胖。

轻食和节食不同，轻食只是***用更简单的烹饪方式，比如蒸，煮，炖等。少油少盐更无负担的饮食方式。

轻食更不同于素食，它包括蔬菜，水果，高蛋白低脂肪的肉，虾，蛋，还包括高膳食纤维的五谷杂粮，高钙的奶类以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。

现在轻食外卖也都做的很好,如果跟我一样上班族没有什么时间的话，上班可以点外卖。周末的时候可以尝试自己做。食材随心所欲，选择自己喜欢的吃，最主要的是注意烹饪方式。

好啦！那就祝我们吃得欢快，吃的健康又苗条！

哈喽，大家好！我是佼哥哥一个爱吃又爱做的美食爱好者！

好吃管饱又不会导致肥胖的食物其实有很多，做法也很简单。

吃不胖的食物有“鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，苹果，豆腐，黄瓜，麦片，红薯和鸡蛋等”

这只是一小部分，只要记住吃饭多进食粗纤维类的，就能达到不胖的效果(别暴饮暴食 有饱腹感就可以了)

我身边很多朋友都说鸡胸肉不管怎么做都会很柴，不怎么好吃，在这里我简单教一下大家鸡胸肉怎么做才会不柴并且好吃😋

1⃣️去除鸡胸肉表面的油块(***的小块)

2⃣️鸡胸肉横刀对半切开不切断，再用刀背给它轻轻进行几分钟的按摩(***过后更容易熟且不柴)

3⃣️给***过后的鸡胸肉抹上少许盐 少许胡椒粉 腌制十分钟

4⃣️热锅刷橄榄油油(刷油不是倒油哈) 刷完油就可以下鸡胸肉煎制要中小🔥每两分钟翻一次面

5⃣️煎八分钟就可以吃了 不柴的口感 嫩滑的表面 伴随胡椒粉独特的味道 一口吞下去就达到饱腹感的第一步了[耶]

管饱又不胖的食物，非土豆莫属。

土豆中含有抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉。

抗性淀粉属于难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。

这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化吸收和进入血液都较缓慢，其性质类似溶解性纤维，可以增加饱腹感，有一定的减肥功效。

我自2019年8月份开始，每晚只食用1-2只土豆，具体做法，可以整个蒸熟，或是切片抹点点盐入烤箱，表面金黄酥脆，内部绵软。味道相当棒。

半年多下来，我的体重减轻了3KG左右。

其实想不胖，很简单。

饮食方面：遵循少油，低盐，低糖；少食动物性油脂，多吃水果。

作息方面：不熬夜，晚上九点以后不要进食。

好吃管饱又吃不胖？

你这是要减肥吧！

关于这样的食物，基本就是蔬菜类，水果类，纤维类的。

蛋白质和糖类含量高的就不要考虑了。

下面推荐几种：

红薯

　　红薯热量低，可以管饱。红薯中含有的膳食纤维可以很好的促进肠道的蠕动，对于胃不是那么好的人群，可以通过红薯进行养胃，效果都是非常的不错。

粗粮

　　吃粗粮对人们的身体也是有非常大的好处，而且大部分的粗粮是有管饱的成分，饱腹感也是非常的强。粗粮中含有的膳食纤维可以很好的保护自己的肠道，更好的促进肠道的蠕动，是一个减肥的好方法。

当然有啊！很多食物都可以做的很好吃，但是热量低，这样吃多也不会胖，吃对了还能吃饱的同时减肥呢！

我本人就是靠控制饮食吃健康食物，每天吃饱不饿，还吃的好吃，瘦了26斤！

如果不减肥的话，还可以在我的基础上多吃一点呢。

首先我们要知道胖的原因就是身体摄入热量＞每天消耗能量，尤其是过多的油脂和糖的摄入导致人发胖，如果从根本上解决这个问题，就可以吃饱不胖啦。

我把我经常吃的很方便简单，尤其好吃，热量又低的减脂餐[_a***_]给你几个吧！每一个都附有视频教程，在文章最后请参考。

鸡腿肉外焦里嫩，因为祛皮祛脂肪后无油无盐电饭煲蒸的，所以健康低脂，鸡肉的高蛋白是让你瘦的关键营养哦。

紫色的是杂粮饭，用黑米、红米、糙米蒸的，纤维含量高，GI值低，热量低，是最适合减脂期吃的粗粮。

这个蔬菜团方便携带，而且一次吃一盘十个热量都很低，健康营养丰富。

外面表皮是透明有弹性的，里面是软绵鲜香的口感，超级好吃。