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1. 14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？
2. 在抗击冠状病毒期间，如何把跳广场舞的朋友们的视频弄到一起？

14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？

首先我们要看我们14天挑战的目标是什么？挑战燃脂塑形还是增肌增加肌肉围度，目标不一样，相应的训练计划也有区别，

首先大部分人首要目标都是减脂塑形，然后是增肌是最理想的健身目标，

那就先针对燃脂训练做一下***，

燃脂塑形训练的首先肯定是有氧训练，包括，跑步、跳绳，徒手燃脂训练（Hitt、Tabata）等，

短时间像得到非常好的燃脂塑形的结果，Hitt燃脂塑形训练，强度和燃脂塑形效果是最理想的训练方案，同时可以达到燃脂塑形的最佳效果，Hitt训练包括了，有氧和力量训练的综合特质，每次训练时间短，强度高，效果明显等特点，训练动作有，弓步跳、俯卧撑、俯卧登山、吸腿跳、开合跳接俯卧撑等、每次训练时间保持在10/15分钟，每两个动作作为一组交替，每个动作完成10/15秒，换第二组动作逐步增加强度完成✅效果更佳！

下面👇给一些动作素材可以更具个人情况任意组合，按照上面说的时间组成组数每天坚持训练效果最佳！

在抗击冠状***期间，如何把跳广场舞的朋友们的视频弄到一起？

如何把跳广场舞的朋友的***弄到一起？我在猜测提问者的本意，弄到一起很简单啊，朋友发送广场舞给你，你把朋友的广场舞拷到同一U盘里，就在一起了啊，恐怕提问者本意非此也。下面展开随便说说吧，朋友的***弄到一起最常见的是同屏合拍，这个基本是***会的。很多平台的软件都有这个功能。还有更重要的方法就是各位舞者的零散***，可以用***合成软件，在网上搜索一下***合成软件是很多很多的。但基本上收费的偏多，个人不提倡***用这些收费软件合成***。

合成***软件基本使用程序大致差不多，1>点击软件给出的符号，在显示项目比例中选择自己所需的，如几比几等，点击确定。2>进入软件版面，点选第一个需要合并的***，继续操作一些必要程序。3>以此类推，点第二个需要合成的***，继续操作一些必要程序。(根据各人***用的软件功能情况，在时长、内存允许的范围内，继续完成一些提示的操作。4>点击制作合成***，导出后上传有关平台，(留在草稿箱有随时丢失的可能)，OK.

以上是一般基本程式，根据各人下载的软件不同，根据提示，多次实践操作，随着软件版本的不断更新，操作者要与时俱进，不断探索实践更新了新版本的新用法，不要老抱着就程式旧观念不放。这些是本人的很不成熟的看法，抛砖引玉。

2020多么吉祥的数学年(爱你爱你)，路上无人行走关门都在家！不给社会添乱，也为了自身安全！我喜爱跳舞，这种情况也不能阻挡对舞的热情。这几年认识一些和我一样的舞蹈爱好者，在不能出屋的情况下，我们会用微信和QQ联系学习一样的舞，学会后用Q发来用同一首音乐共同舞蹈两个人同步在电脑或手机巧影里制作！

在抗击冠状***期间，我们都不要给国家添乱，一切行动听党和***的，这也是为了我们大家每一个人的身体健康安全。 我们每个人应该都在家里跳舞健身，在跳舞健身的同时录制***上传到网上，也把把***发到跳舞群大家互相欣赏

万众一心抗疫情！！！
抗击冠状***期间，我们市级机关健身协会有严格规定，其中一条是要求全体队员，一律宅在家中！就是对抗击疫情作贡献！直到疫情结束！
团队微信群里每天都有健身小***，要求大家在家坚持锻炼！队员们也非常关心！非常牵挂！日夜奋战在苐一线的将士！是他们用汗水和生命在保护全中国人民的健康！祝愿他们：早日合家团圆！笑口常开！群里也经常有一些赞揚他们的小***！特别的日子特别年！微信群里把情传！每天队员们在群里互相拜年！互相鼓励！坚持锻炼！真正做到了防范！健身两不误！
团队准备把这些珍贵的***！图片集中起来做一个影集！将来疫情结束后！把这些感人的事情传播！教育下一代！今天的幸福生活来之不易！武汉加油！！！
中国必胜！！！！

在抗击冠状***非常时期，所有团队都停止正常活动，但是大家还喜欢团队舞蹈***，手机软件和电脑软件都能满足大家的心愿。

目前舞友们普遍***用合屏，方便快捷，各人录***的背景，服装可以不一样，但舞蹈和音乐必须一样。合屏各人都用手机横屏录***，通过手机QQ传给会制作的朋友制作合屏。现在有很多手机软件可以把舞友们的***弄到一块，我觉得电脑软件功能强大点，我喜欢用电脑会声会影制作***。用抠像或遮罩加上背景素材制作，可以是同一个舞蹈，同一个音乐，好几个人的个人录的原***，分别拉到覆叠轨上，分别对好音乐剪辑好***。然后把人物位置，大小调整能和背景素材融合就可以如图1图2。也可以是同一个舞蹈，同一个音乐，不同的服装组合成一个***如图3。同一个舞蹈，同一个音乐不同动作的组合如图4还可以每人跳一段组合成一个***。形式可以多样化，生动活泼效果很好。