新手健身训练干货推荐知乎,新手 健身

1. 新手健身用keep还是训记？
2. 新手健身服怎么选？
3. 新手健身要从哪里练？
4. 新手在家健身需要准备什么装备？
5. 新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？

新手健身用keep还是训记？

如果你是新手，建议使用Keep，因为它提供的课程比较适合入门者。Keep拥有海量的课程种类，包括瑜伽、普拉提、健身、跑步等等，适合不同人群进行锻炼。

而且，Keep的课程视频很生动，能够让人感到很有趣，对于初学者来说，这是激发学习兴趣的重要因素。而训记，更注重个性化的健身方案和定制化的训练计划，适合那些想要更为专业的人进行锻炼。总之，根据自己的需求来选择，Keep更注重的是锻炼的趣味性，训记更注重健身的专业性。

新手健身服怎么选？

如果你是一个初学者，不管是你要打算力量训练还是日常散步跑步，怎么说都需要一套像样的运动套装。你不可能穿着西装加运动短裤，也不能穿着运动T恤加西裤去跑步运动吧。

而目前市面上的运动套装基本上都还是比较实惠的，特别是各种卖家都给你组合好的那种，无论是2件套还是多件套，看上去真的不错。实际上，你很可能会比较担心实际的穿着效果，但我可以肯定的告诉你，大可放心地穿。

新手健身要从哪里练？

新手健身应从基础全身动作开始，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作，它们能锻炼大肌群，整体力量与协调性。同时，进行柔韧性和核心稳定性训练，如瑜伽、普拉提和平衡动作。逐步适应后，再针对各部位进行精细化训练。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，安全第一。

新手在家健身需要准备什么装备？

新手在家健身需要准备一些基本的健身装备，例如瑜伽垫、哑铃、弹力带、瑜伽球等。瑜伽垫可以提供一个舒适的练习表面，哑铃和弹力带可以用来增强肌肉力量和塑造身材，瑜伽球可以用来增强核心肌肉。此外，还需要一套舒适的运动服和鞋子，以及一部播放健身教程或音乐的设备，来帮助激励和指导自己的训练。随着训练的深入，可以根据个人需求逐渐增添其他装备，但以上装备是最基本的。

新手在家健身需要准备一些基本的健身装备，首先是一张瑜伽垫可以给你提供一个舒适的练习环境。其次是一副哑铃可以帮助你进行力量训练，选择适合自己的。另外，一根速战绳可以进行有氧运动，增强心肺功能。值得一提的是，一套合适的运动服和运动鞋也很重要，能够保护身体，提高运动效果。此外，一面全身镜可以帮助你观察动作是否正确。最后，一杯水和毛巾也是必备品，随时补充水分，并清洁汗水。这些装备能够帮助新手在家健身更加高效和舒适。

新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？

增肌吗？如果是增肌的话我把增肌原则说下

第一：科学训练

第二，蛋白质摄入充足

第三：热量摄入满足

第四：肌肉休息充分

吃和休息刚开始健身你一定可以做的很好，后期刷脂备赛可以在问，现在不需要

训练动作，就多了罗列下部位常规动作（很有效），你应该会需要

胸部：平板卧推（它还有上斜卧推和下斜卧推，角度不一样，***重要有偏移）

肱二头肌：杠铃弯举

肱三头肌：俯卧杠铃伸展

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手健身的训练动作，最好以固定器械为主，因为固定器械运动轨迹较为固定，只需要发力完成即可，相比较自由器械比较安全，为前期积累身体的力量水平有很好的效果，那么比较适合新手的固定器械该如何进行呢，又有哪些动作呢，下面就为大家推荐几个新手比较适合的健身动作。

1.固定器械推胸，这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果，首先坐在器械上，调整合适的凳子高度，将把手位置调整到比肩稍低，双腿前放，踩实地面，保持上半身挺直，***抵住垫子后部，挺胸抬头，将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手，使用胸部发力将把手向前推，保持肩胛骨的固定，将双手伸直即可，然后缓慢将双肘打开，还原到初始位置，动作重复进行8-12次，做到3-5组即可。

2.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。

3.坐姿腿屈伸，这个动作使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后[_a***_]发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些适合新手的一些训练胸、背、腿部的训练动作，前期熟悉肌肉运动轨迹于养成训练的习惯，然后随着训练水平提高就能够驾驭更多的训练动作，最终练成健身大神。

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